Wat zijn de soorten eiwitten die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn, wat is het verschil tussen hen en hoe u uw winst kunt maximaliseren met het gebruik van deze belangrijke macrovoedingsstof?.

Eiwitten spelen een uiterst belangrijke rol in het menselijk lichaam. Het is belangrijk voor de groei en wederopbouw van spieren, pezen, botten, ligamenten, haar, ogen en verschillende andere weefsels. De belangrijkste reden voor het gebruik van hyperproteïnesupplementen door atleten zonder twijfel is spierreconstructie en -groei. Vanwege vermoeidheid veroorzaakt door overbelastingstraining heeft het lichaam een ​​veel grotere hoeveelheid eiwit nodig om beschadigd spierweefsel tijdens de training te herstellen en dientengevolge spierhypertrofie te bevorderen.

Wei-eiwit

Het beroemdste eiwit in het universum van bodybuilding, extreem rijk aan aminozuren, BCAA's en heeft een zeer snelle spijsvertering. Het heeft een relatief hoge prijs in vergelijking met andere eiwitten, maar het is de prijs die u betaalt voor een hoogwaardige proteïne met gegarandeerde resultaten.




Hoe te nemen: De meest kritieke tijd om Whey Protein te nemen is onmiddellijk na de training, wanneer het lichaam aminozuren nodig heeft om breuk van spierweefsel door training te voorkomen. Vergeet niet om mout of dextrose altijd te mengen met wei-eiwit, indien gebruikt na de training, anders gebruikt het lichaam wei als een bron van energie en niet als proteïne.

albumine

Het is het eiwit eiwit, bevat een hoge biologische waarde en is een van de goedkoopste eiwitten die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn. De vertering van albumine is veel langzamer vergeleken met wei-eiwit, maar dit is geen negatief punt. Een eiwit met een langzame absorptie zoals albumine, kan worden gebruikt in perioden waarin het lichaam langer eiwit nodig heeft.




Hoe te nemen: Zoals we hebben gezien, is de absorptie van albumine langzaam, om ten volle te kunnen profiteren van dit supplement, is de beste tijd om het in te nemen voordat het naar bed gaat, waar het lichaam de hele nacht zonder voedingsstoffen zal raken, waardoor een langzaam absorptie-eiwit op dit moment het wordt geleidelijk verteerd waardoor het lichaam langer van aminozuren wordt voorzien. Het kan ook worden gebruikt bij het ontwaken, op dit moment is het lichaam ook verstoken van aminozuren.

Meng eiwitten

Mix-eiwitten zijn een combinatie van verschillende eiwitten in hetzelfde supplement. De meest voorkomende eiwitten in eiwitmixen zijn: wei-eiwit, weiproteïne-isolaat, albumine, caseïne en soms soja-eiwit. Het grote voordeel van het gebruik van een eiwitmix is ​​dat je tegelijkertijd van de positieve kant van allemaal zult genieten, bijvoorbeeld: het anabolisme gegenereerd door wei-eiwit en het anti-katabolisme gegenereerd door albumine en caseïne en zelfs de magische effecten toegeschreven aan soja-eiwit (wat trouwens veel controversen is).




Hoe te nemen: Mix-eiwitten kunnen op verschillende tijdstippen van de dag worden gebruikt: voor het slapengaan, bij het ontwaken en zelfs om een ​​of twee maaltijden gedurende de dag te vervangen, is het duidelijk dat dit altijd gepaard gaat met een bron van koolhydraten. Het wordt niet aanbevolen om direct na de training te gebruiken, want op dit moment heeft ons lichaam alleen snel opneembare eiwitten nodig, zoals wei-eiwit.