Dat hebben we allemaal gehoord hoe groter de spierspanning, hoger is meestal hun (voor de hand liggende) slijtage en veroorzaakt meer herstel in de periode na de training, toch? Maar in welke mate kunnen we dit als absolute waarheid en zelfs als een letter begrijpen?

Het is duidelijk dat spierafbraak tijdens de herstelperiode, zal de neiging hebben om door voedsel te worden teruggewonnen en zal grotere winsten genereren. Deze stress moet echter in de juiste mate zijn, anders hebben we zeker het tegenovergestelde effect van de verwachte.

Om te slagen 90 of 120 minuten in een academie die zijn best doet, betekent dit niet dat je winsten noodzakelijkerwijs groter of beter zijn dan degene die 40 minuten in dezelfde sportschool doorbrengt met een veel minder omvangrijke training. In feite is het veel waarschijnlijker dat het individu dat 40 of 50 minuten binnen is, meer expressieve voordelen zal hebben dan in vergelijking met "Frank Columbus II".

de spierafbraak is niet alleen belangrijk voor het veroorzaken van microbladen (rustende vezels in rust) maar ook om te induceren sarcoplasmatische hypertrofie, d.w.z. veroorzaakt toegenomen vochtretentie in het cytoplasma, verhoogde DNA-capaciteit en, natuurlijk, de grootte van de cellulaire organellen. En, in tegenstelling tot dit alles, moeten we nog steeds rekening houden met de neuromotorische, morfologische en, natuurlijk, de retentiecapaciteit in de spieren van sommige stoffen zoals glycogeen, stikstof, water, minerale zouten enz. Om dit echter tegelijkertijd te laten gebeuren, is stressoverbelasting meer dan belangrijk en noodzakelijk: het is van fundamenteel belang. En hiervoor is het niet nodig om lange training, maar één zware training. En dit is het geval bij het vergelijken van een persoon die 120 minuten traint met 40% van zijn 1RM-capaciteit in alle oefeningen, waarschijnlijk met zeer hoge herhalingen en de persoon die het neuromotorische systeem stimuleert (en zijn aanpassingen forceert) in een training van 30 of 40 minuten met 80-85% van zijn 1RM. (Natuurlijk, dat is een gemene freak). En het is duidelijk dat een persoon die traint met deze verhoudingen, niet de neiging zal hebben om veel langer te trainen dan dat.

de individu die veel traint, vooral met het belachelijke excuus van het voelen van de spierpijn de volgende dag, is meer accumulerend melkzuur (door anaëroob metabolisme) dan iets anders. Onthoud dat de prioriteit van het lichaam niet is om spieren op te bouwen, maar om het energetisch onderhoud van andere weefsels te doen, waardoor de spieren het laatste plan blijven. Daarom kost het niets om eenvoudigweg eiwitten af ​​te leiden naar de glycolytische route.

Alsof het niet genoeg zou zijn, na 60 minuten training, vooral als een goede pre-workout niet is gedaan (en later ook feeds), hormonen zoals cortison en glucagon probeer overheersen in het lichaam, waardoor de spier hetzelfde miscroscopische effect heeft als het gooien van een klontje suiker in een waterlichaam. Pasme, maar het is waar!

conclusie:

Intense training vereist meer dan alleen een lange tijdsduur, maar eerder intensiteit in wat betreft het mengsel tussen ladingen en X aantal herhalingen volgens de noodzakelijke en precieze periodisatie.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!