Sommigen kennen de routine Volledig lichaam gesponsord door namen zoals Mentzer, prediken de training van het hele lichaam in een enkele sessie en, uiteraard, een veel langere rustperiode het spierstelsel.

Sommige atleten hebben dergelijke routines aangepast aan hun behoeften Dorian Yates en andere geweldige atleten.

Maak kennis met een routine Volledige lichaam aangepast dat sommige spiermassa's op je reis kan vergroten.

In dit artikel stellen we een andere routine van Full Body voor, bestaande uit 3 wekelijkse workouts, waarvan 1 alleen aeroob en onderbuik.

Het belangrijkste doel is om de massa te vergroten, vooral voor mensen met een moeilijke gewichtstoename of die weinig tijd hebben om naar de sportschool te gaan.

Ken de volgende training ...

Artikel index:

  • A) Trunk
  • B) Aerobe en buik
  • C) Benen en kuiten

A) Trunk

  • Earth Survey - 2X 10-8
  • Rechte balk Rugligger - 3X 6-10
  • Vaste balk - 3X 8-10
  • Militaire ontwikkeling met halters - 2X 10
  • Parallel - 1X 10
  • Directe draad - 1X 10
  • Krimpen met halters - 1X 12
  • Triceps verlengstuk rechte trekkabel - 1X 8

B) Aerobe en buik

  • 20 min matig snelle loopband
  • 15 min met de fiets gematigd snel
  • Abd-machine - 4X 20
  • Geweigerde beenlift - 3X 25

C) Benen en kuiten

  • Kraakvrij - 3X 10
  • Flexora - 1X 8
  • Zittende tweeling - 1x 20
  • Stijf - 1X8
  • Vooruit / binnenland - 2X 6 (retour)
  • Extensor - 2x fout (nooit meer dan 15 herhalingen)

De training moet worden uitgevoerd met de maximaal mogelijke belasting en alle series moeten super langzaam zijn. Het is niet nodig om super sets of bi-sets te gebruiken in deze training.

De bestelling moet worden gevolgd in:

A) maandag

B) dinsdag

C) donderdag

En vergeet nooit je dieet op dagen dat je niet traint en op dagen dat je traint.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!