Aan het einde van het jaar zijn veel sportscholen gesloten en gaan mensen naar de kust. Hier leest u hoe u uw training kunt houden terwijl u op het strand bent.!


Het heetste seizoen van het jaar vraagt ​​om een ​​strand, toch? Voor degenen die niet aan de kust wonen en een paar dagen op het strand zullen doorbrengen, is het onderhouden van de training een probleem, zelfs als het in de overgangsfase van hun periodisering is, omdat het niet altijd gemakkelijk is om beschikbare academies te vinden en vaak is het verkeer een uitdaging.

In die zin hebben wij van de Master Training enkele oefeningen geselecteerd om je tijdens de zomer in vorm te houden en geen schaamte op het strand voorbij te laten gaan.!

Het is belangrijk voor u om te weten dat deze oefeningen we zullen laten zien zijn onderhoudsvrij en zullen geen verschillende resultaten opleveren. Dit moest het hele jaar door worden gedaan en nu houden we gewoon vast wat werd overwonnen. Als dit niet jouw geval was, kunnen deze oefeningen worden gedaan als het begin van een nieuw leven, dat veel verder gaat dan alleen projecten en hashtags..

Hoe te oefenen op het strand

Voor diegenen die net die laatste touchup in spierdefinitie willen doen, kun je het zand op het strand gebruiken om een ​​zeer intense HIIT (of een van de meest efficiënte vetverbrandingsmethoden) te maken, of een aantal reeksen van de Tabata-methode roeien vet uit en verliezen gewicht). Maar het is logisch dat in dit geval het dieet moet worden gekoppeld aan dit doel.  

Voor degenen die op zoek zijn naar een reeks oefeningen om aanwinsten en conditionering te behouden, kun je enkele van deze oefeningen volgen:

- Afwisselende arm buigen:

Een zeer interessante oefening en dat is ook erg functioneel. Het grote verschil van deze beweging is dat hij breder is en meer beweging heeft dan de conventionele armflexie. In plaats van alleen maar naar beneden en naar boven te gaan, verander je de positie van de handen wanneer je aan het einde van de beweging bent. Wissel tussen de ene hand en de andere en keer terug naar de beginpositie.

- voorschot

Het grote voordeel van het maken van de doorbraak op het strand is dat je je balans verhoogt, naast het behouden van de spiertonus van de quadriceps en hamstrings. Vanwege de instabiliteit die het zand biedt, zul je een intensieve training hebben die geen externe belasting vereist.

- Vaste balk:

Vrijwel alle stranden hebben een vaste bar, aangezien dit erg gewild is bij de toeristen. Over het algemeen tellen de stranden op drie balken, in verschillende hoogtes. Als je geen goede reeks bewegingen krijgt, vraag dan iemand om je te helpen in de concentrische (opgaande) fase of duw licht met je voeten.

U kunt de liggende voetafdruk gebruiken, met een grotere biceps-activering of pronated, met een grotere activering van de achterkant van de rug. Bovendien, hoe meer open de voetafdruk van de beweging, hoe kleiner het gebruik van de grote dorsale.

- Rij vaste balk:

Voor degenen die de conventionele vaste balk niet kunnen gebruiken, kunt u deze beweging gebruiken om een ​​goede training voor uw dorsale spieren te krijgen. Hoe lager de balk en hoe verder de voeten, hoe groter de intensiteit van de oefening. Op dezelfde manier als de vorige oefening, volgens de voetafdruk, heb je meer of minder activering van de biceps brachii.

- stap:

Zeer functionele en zeer goede oefening om basis te geven voor toekomstige trainingen. Je kunt een strandbank of zelfs de promenade gebruiken. Ga op en neer, op de meest natuurlijke manier mogelijk, wissel altijd de voet af die eerst en heel voorzichtig in de afdaling, niet om de enkel te verdraaien.

- Speed ​​Shot:

Zelfs als je alleen bodybuilding doet, gebruik dan het zand op het strand om korte maar zeer intense shots te geven, het kan een goede uitweg zijn. Naast het versterken van de spieren van de onderste ledematen, zullen we nog steeds een verbetering van de anaerobe weerstand hebben.

De afstand kan 10 tot 15 meter zijn, maar de snelheid moet hoog zijn. Terug lopen is een goed alternatief om een ​​intervaleffect in de training te hebben.

- Buik onder de vaste bar:

Integendeel intense oefening die moet worden gedaan door meer geavanceerde mensen. Daarom heeft deze oefening meer kracht nodig in de armen. Het is echter erg intens en brengt een goede overbelasting van deze spieren met zich mee. Als u deze beweging niet kunt uitvoeren, kunt u de traditionele buik kiezen.

Met deze oefeningen, correct en intens toegepast, je kunt een heel interessante workout doen en niet verliezen zoals je gewonnen hebt in de sportschool, met zoveel opoffering. Bovendien hebt u vrijwel geen apparatuur nodig, waardoor deze workout overal kan worden toegepast (met een vaste bar).

Sommige oefeningen kunnen worden toegevoegd of zelfs worden gemaakt, afhankelijk van hun specifieke kenmerken. Weet dat dit geen trainingsplan is, maar alleen een serie oefeningen die op elk strand kunnen worden gebruikt.

Hun volgorde en het aantal herhalingen moet worden gedacht op basis van hun behoeften en opleidingsniveau. Goede trainingen!