Met de komst van lange vakanties zullen veel mensen reizen en uiteindelijk niet in staat zijn om naar behoren te oefenen. Om de vorm niet volledig te verliezen, hebben we enkele oefeningen gescheiden die overal kunnen worden gedaan!


Elke krijger verdient je rust en met jou zou het niet anders zijn! Wanneer de uitgebreide vakantie arriveert, maakt u van de gelegenheid gebruik om met uw gezin te reizen en besluit u echt uit te rusten en te genieten van hun gezelschap. Maar wie is een krijger, kan niet lang blijven zonder te trainen, toch? Maar helaas zullen niet alle hotels u voorzien van een fitnessruimte of zelfs een ruimte om goed te trainen. Daarom hebben we bij Master Training besloten om u te helpen! We selecteren een aantal oefeningen zodat u actief kunt blijven zonder veel tijd te verspillen en in staat te zijn om het in de hotelkamer of ergens anders te doen.

Het is interessant dat je in gedachten hebt dat dit geen hypertrofietraining zal zijn, maar alleen een training voor de overgangsfase, die eerder gepland was in zijn periodisering.

Oefeningen die gedaan kunnen worden in de hotelkamer of waar dan ook

Tenzij u in een hotel met zeer kleine kamers verblijft, kunt u van deze ruimte profiteren om een ​​lichte workout te behouden. Het spreekt vanzelf dat als je op een prachtig strand bent, je niet in de slaapkamer wilt trainen, toch? Maar als dit niet jouw zaak is, weet dan dat je in een kleine ruimte een reeks vrij complete oefeningen kunt doen! Hier zijn enkele van hen:

1 ° Burpees

Basisoefening, maar zeer efficiënt. Burpees worden veel gebruikt in sporttrainingen en Crossfit. Zoals de video laat zien, is het een samengestelde oefening, met hurken, armflexie, heupextensie en springen. Het is erg handig voor het handhaven van cardiovasculaire conditie en kracht in de onderste en bovenste ledematen. Kan in de slaapkamer of in een vrije ruimte worden gemaakt.
2 ° Kraken

Deze kon niet missen, toch? Fundamenteel voor het behoud van kracht en uithoudingsvermogen in de quadriceps, hamstrings en bilspieren, squats kan alleen worden gedaan met het lichaamsgewicht (onthoud dat je focus hier onderhoud is). Als het te gemakkelijk is, voer dan snellere herhalingen uit of gebruik isometrie op bepaalde punten.
3 ° Buigen van de arm

Een andere fundamentele oefening voor het onderhoud van zijn vorm. Armverbuiging kan op verschillende manieren worden gedaan, met verschillende benaderingen. Als u een grotere overbelasting op het borstschild wilt, moet u uw handen verder laten of uw voeten opheffen (bijvoorbeeld op het bed). Al als je meer activering van de triceps wilt, leg dan de handen meer gesloten. Net als in de squat kun je de snelheid afwisselen of de isometrie gebruiken op bepaalde punten van de beweging, om een ​​hogere intensiteit te geven.
4 ° Plantaire flexie

De kalveren kunnen niet worden weggelaten! Deze video toont de twee variaties van de beweging, die zeer effectief is om uw kuiten goed getraind te houden! Wanneer het op de grond wordt gedaan, heeft het minder amplitude, maar toch kan het een goede overbelasting van de surral triceps-spieren veroorzaken. Al op de stap, zullen we veel meer breedte en intensiteit hebben in je training!
5de bord

Zeer efficiënte oefening om alle kernspieren te stabiliseren en te versterken. Het gebeurt op een isometrische manier en helpt veel bij het activeren van de spieren van de buik- en lendewereld.
6e buik

De musculatuur van het middengebied van het lichaam moet altijd worden versterkt. Dus, zelfs op vakantie, zorg ervoor dat je met deze spieren werkt. Variaties zoals het buikmes of de infra, zijn ook welkom, mits goed uitgevoerd!
Lees ook:
+ Hoe te trainen zonder apparatuur - Benen, biceps, dorsale en onderarm
+ Hoe te trainen zonder apparaten - borst, triceps en schouders
Er zijn ook een veelheid aan andere oefeningen, maar hiermee heb je zeker al een goede workout voor je overgangsfase. Bovendien kan het worden aangevuld met buiten uitgevoerde oefeningen, waardoor de oefening nog aangenamer wordt. Er is ook de mogelijkheid om handmatige weerstandstraining, bodybuilding zonder apparatuur, handmatig resistief trainen (TRM) (TRM) te gebruiken om vorm te blijven houden, zelfs op vakantie. Een andere vrij interessante optie die bijna geen ruimte inneemt in de koffer is het gebruik van thera-banb. Daarnaast is het om te zorgen voor de voedsel overdrijvingen en genieten van familie en vrienden! Goede trainingen!