Wanneer we een sportschool binnengaan en worden geïnstrueerd door iemand die minimaal bekwaam is, zal hij / zij een aantal evaluaties uitvoeren die onze flexibiliteit in het algemeen laten zien, enkele van onze bewegingsomstandigheden, een mogelijke beperking tot bepaalde beweging (en), onder anderen. Hiervan, in de sportschool van bodybuilding, zullen we beginnen met een goed werk dat eerder was gepland, om onze doelstellingen te verbinden aan onze mogelijkheden en voorwaarden voor het uitvoeren van diverse soorten werk.

Gewoonlijk wordt aangeraden om voor individuen die geen bewegingsbeperkingen hebben of enige vorm van ziekte / letsel / handicap die hen verhindert op de meest politiek correcte manier te beginnen, binnen normen die het individu effectief en tegelijkertijd veilig. Dit komt omdat hij natuurlijk nog geen fysieke structuur of kennis / onafhankelijkheid heeft voor bepaalde strategieën die gemakkelijk tot een soort van ernstig letsel kunnen leiden of niet. Op deze manier zal bijna niemand die net is begonnen met werken met gewichten een "Allah Ronnie Coleman" -training doen, met overvallen, stappen, explosies enzovoort. Zelfs voor iemand die al een zekere volwassenheid heeft in het werken met gewichten, kan dit een ramp betekenen.

Daarom proberen we met deze personen samen te werken met wat we overwegen "juiste amplitudes van de beweging", Dat wil zeggen, kleine normen (die niet altijd zo correct zijn) voorgesteld voor de reeds genoemde doeleinden.

Bijvoorbeeld: Hoewel ik het volkomen ongepast vind, kan iedereen die ooit een individu heeft gezien de instructie ontvangen of zelfs ooit ontvangen, tijdens de bench recht naar beneden de beroemde 90º op een gecontroleerde manier de bar indrukken en deze iets sneller opheffen?

amplitude is op zijn beurt op zoek naar de definitie in het woordenboek, als zijnde een 'bestaande extensie of niet'. Een geval van amplitude kan bijvoorbeeld de variatie zijn van een gegeven temperatuur in een regio gedurende een specifieke periode of niet van tijd, dat wil zeggen, wanneer we naar een variatie verwijzen, we hebben daarom de afstand of grootte gevarieerd over een tijdsperiode ook gevarieerd.

beweging kan op zijn beurt worden beschreven als een actie of animatie waarnaar een verandering van plaats plaatsvindt, dat wil zeggen, iets dat de neiging heeft om te bewegen en, door dat te doen. In correctere bewoordingen kunnen we beweging definiëren als de kinetiek van een bepaald object of wezen.

Bereik van beweging het is dan simpelweg de verplaatsing in een bepaalde ruimte en tijd zonder aandacht te besteden aan het maximum tussen het ene punt en het andere, maar alleen de variatie daartussen. al maximale amplitude is het maximum van de variant die in een bepaalde verplaatsing voorkomt. Voor ons, bodybuilders en, met een diepere en meer fysiologische uitstraling, betekent dit in feite dat een maximale amplitude er een is die we moeten zoeken naar de maximale beweging (verplaatsing) van de spiervezels, aangezien, in feite, de filamenten van actine en myosine BEWEGEN om te bewegen (gemeenschappelijke spiercontractie). Natuurlijk mogen we maximale amplitude niet verwarren met onnodige inspanning en daarom vatbaar zijn voor laesies die de natuurlijke biomechanica van een bepaald gebied uitdagen.

Daarom, wanneer de dagen verstrijken, realiseren we ons dat de bewegingsbereik kan beginnen een significant verschil te maken, dus beginnen we op natuurlijke wijze meer flexibiliteit te krijgen, meer controle met gewichten, betere neuromotorische condities en we vergroten het bereik van oefeningen. Die balk die slechts 90º naar beneden ging op de bank druk naar beneden om de borstkas aan te raken, dat kraakpandje van 90º wordt het "hurken neer" enzovoort genoemd.

Het is bekend dat amplitude iets is dat goed moet worden gewaardeerd bij het werken met gewichten. Het is duidelijk dat, als we een grotere mate, dan kunnen we waarschijnlijk een grotere rek en een verkorting van de myofibrillen, wat resulteert in een werk niet alleen meer vezels en een lengte groter hen te rekruteren, maar ze rekruteren andere structuren meer impliciete , zoals sommige pezen, ligamenten enzovoort. En dat is precies waarom ik je vraag: Is het altijd de moeite waard om bodybuilding bewegingen met maximale amplitude uit te voeren? Ik zou zeggen dat, ruwweg niet ... Dit wordt beïnvloed door een aantal factoren, zoals:

- De maximale amplitude: Ten eerste, wat is de maximale amplitude voor jou? Wat, noodzakelijkerwijs het maximum kan zijn voor een individu, kan de helft zijn of het minimum van een ander. Daarom is er geen 100% -regel die van toepassing is op alles en iedereen. Elk geval moet dus afzonderlijk worden geëvalueerd om een ​​bepaalde amplitude voor te stellen. De maximale amplitude kan worden beschouwd als het maximum van beweging dan niet van een oefening, maar van wat elk individu kan en kan uitvoeren.

Daarnaast zijn er enkele oefeningen die klaarblijkelijk gedaan kunnen worden met een maximale amplitude, kan voor sommige mensen voor verwarring zorgen. Observeer bijvoorbeeld het liggende rectum: in welke fasen vinden we de beste mate van contractie van de borstspieren? Simpel gezegd, welke delen van de beweging doen het het effectiefst? De balk naar de borst laten zakken en de ellebogen helemaal uittrekken of de lat naar de borst laten zakken en een bijna volledige verlenging van de ellebogen maken zonder deze bij 0 ° te bereiken? Ongelooflijk, hoewel het eerste deel "schijnbaar compleet" is, zorgt het ervoor dat de borstspieren zich ontspannen in de volledige extensie van de ellebogen, waardoor ze in feite hun contractie verliezen en bijgevolg hun werk verminderen, met meer nadruk op de triceps.

Hetzelfde gebeurt op de Scott-thread, bijvoorbeeld wanneer we volledige elleboogflexie uitvoeren. Probeer dit niet te doen, maar om de extensie bijna volledig te doen, en een beetje minder complete elleboogflexie te krijgen. Je zult zien hoe het is om je biceps te raken!

- Het type training: Het type training is ook erg belangrijk om een ​​bepaalde veiligheid in te stellen, zelfs voor de meest ervaren atleet. Als we aan de ene kant moeten zoeken naar efficiëntie bij de uitvoering van de bewegingen, om ze de maximale winst van het herstel te laten behalen, aan de andere kant, moeten we de veiligheid niet negeren.

Bij sommige soorten training is het handig dat niet alle bewegingen worden uitgevoerd met een amplitude van 100%, vooral wanneer er sprake is van een progressie van belasting of iets dergelijks. Een goed voorbeeld hiervan is de militaire ontwikkeling met een stang achter het hoofd die een enorme compressie in het schoudergewricht veroorzaakt. In dit geval kunnen we een ladingsvoortgang initiëren met een bijna volledige beweging (en bij voorkeur bijgestaan ​​door iemand die goed is opgeleid).

- Focus van oefening: Er is niets dat ik heb gelezen over zeer wetenschappelijk over het focussen op verschillende spieren met een oefening als het op de juiste manier werkt. Wat ik echter wel kan waarnemen, is dat sommige spieren op een meer of minder manier in dezelfde oefening kunnen worden gerekruteerd.

Dit, afhankelijk van de mate waarin de training wordt uitgevoerd, maar de amplitude vergelijken oefening loopt op dezelfde wijze maar draait met hoeken of verschillende posities. Om beter te begrijpen, zullen we de leg-press 45 te gebruiken als een voorbeeld: Stel je een job die zich richt op de laatste van het been (samen met de quadriceps, natuurlijk), waar de individuele posities geopend voet (en flippers positie), een beetje meer op het apparaat stand platform en op de ingeslagen komen met de knie in principe leunend tegen de voorste deltoids, bijna op de kruising met de pectoralis minor.

Stel je nu, in dezelfde oefening, een andere positionering van de voeten voor: vervolgens een beetje meer uitgelijnd, of gepositioneerd "naar binnen" (hoewel dit alleen gedaan zou moeten worden door ervaren personen - ik herinner me dat ik Roelly gewoon zag Winklaar voert deze beweging uit) en daalt hetzelfde af met de knieën in de bijna centrale lijn van de borstspiermajoor. Welk deel van het been zullen we het meest werven? De quadriceps natuurlijk! U kunt echter wel opmerken dat het tweede geval van nature de amplitude doet afnemen. Maar dat wil niet zeggen dat het over het algemeen minder of effectiever is, maar eerder voor een bepaalde spiergroep. Het is dan aan ons om ons meer op de een of de ander te richten, volgens wat we willen.

- "Hoe breder hoe beter": Meestal, hoe meer, hoe beter. Het is voor een paar uur belangrijk om meer dan zeker gezond te zondigen, vooral als het gaat om zelffrustratie. In sommige gevallen kan het echter meer of zelfs meer schaden dan het ideale of het minste. Een van deze gevallen is bijvoorbeeld het uitvinden van extra niet-bestaande amplituden van sommige bewegingen van de bodybuilding.

Laten we, om weer eenvoudig te zijn, de rechte rugligging als voorbeeld gebruiken: Laten we eerst de oefening analyseren die met de staaf wordt uitgevoerd, van oudsher, in de laagste fase, licht aanraken van het borstschild van wie het uitvoert. Laten we ons nu dezelfde oefening voorstellen, maar niet uitgevoerd met bar maar met halters.

In tegenstelling tot het kruisbeeld, waar er een mogelijkheid is voor een grotere rek van de myofibrillen (en in feite is deze verlenging naar mijn mening het meest effectieve deel van de oefening, behalve dat het het startpunt is om de effectiviteit en ook de moeilijkheid van de oefening te definiëren ), moet de halter bankdrukken gebaseerd zijn op het laagste punt op de borsthoogte, net zoals, om voor de hand liggende redenen, we er niet overheen gaan als we bij de bar zijn. Het blijkt dat in dit geval sommige mensen denken dat ze een veel groter en dus effectiever werk zullen krijgen, waarbij de borstspieren verder worden uitgerekt, dat wil zeggen dat de dumbbells de borstspier passeren en aanzienlijk passeren. Op deze manier zal het compromis van het schoudergewricht (naast vele andere problemen) bijna zeker zijn. In sommige gevallen vermindert deze "overmaat aan amplitude" zelfs de intensiteit en het werk van de oefening.

Het is daarom noodzakelijk voordat we vertrekken om de "maximale amplitude" toe te passen, om de biomechanica en logica van elke oefening te kennen, evenals de focus en het doel ervan.

Video: maximale amplitude in bodybuilding

Om meer te weten over de maximale amplitude, hoe ziet het eruit? Wat is maximale amplitude in bodybuilding? Wat vertegenwoordigt het in je training? Als je deze en andere antwoorden niet kent, bekijk dan de onderstaande video op ons YouTube-kanaal en ontdek hoe je je stelregel correct kunt uitvoeren:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Amplitude is belangrijk, voor zover het een van de belangrijkste factoren is die de eigenschappen van bodybuildingbewegingen positief of negatief beïnvloeden, en zo meer of minder werk voorstelt, net zo goed als moeilijkheid, werkzaamheid en waarom ook niet zeggen dat veiligheid ook?

Biomechanica is erg belangrijk omdat het ons helpt om een ​​aantal strategieën beter te selecteren voor het zo effectief en veilig mogelijk uitvoeren van de bewegingen van bodybuilding. Minimaal, tenminste, is het noodzakelijk om het te weten om de beste manier (en) voor te stellen om ons doel te bereiken. Het zoeken, zelfs als we de basiskennis al kennen, door goede instructies met goed gekwalificeerde mensen, is erg handig en, voor een uur, noodzakelijk.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!