Als we het hebben over aerobe en verlies van spiermassa, zijn veel mensen bang en weten ze niet wat ze moeten doen. Zal het zijn dat als ik het doe vóór of na de training het verlies van massa zal beïnvloeden? Is het goed voor of na bodybuilding? Klopt dit op verschillende trainingsdagen? Hoe dan ook, veel zijn de twijfels en weinigen zijn de antwoorden. Dat is waarom ik besloot dit artikel te schrijven.

Wat de overgrote meerderheid van de mensen doet, kan als een vergissing worden beschouwd: ze gebruiken ontoereikende protocollen die niet alleen hun ontwikkeling belemmeren, maar vooral ook hun prestaties verminderen, zowel bij aerobe training als bij bodybuildingtraining. Onder deze onjuiste protocollen is het gebruik van aerobes op ongepaste tijden.

Het is bekend dat aërobe training voor krachttraining een grote fout is, vooral voor degenen die streven naar maximale prestaties bij het tweede type oefening. En wanneer het na een bodybuildingtraining wordt uitgevoerd, wordt het dan ook als verkeerd beschouwd? Laten we proberen erachter te komen!

De realiteit is dat alles afhangt van uw metabolische omstandigheden en uw fysiologische omstandigheden, zoals herstel, reactie op training, hormoonspiegels enzovoort. Ruwweg zouden mensen met een grote moeilijkheid van herstel niet kunnen profiteren van aerobics na bodybuildingtraining. In het bijzonder zouden de ectomorfen slecht presteren in deze tweede oefening, als gevolg van eerdere uitputting bij het trainen van bodybuilding, zou er enig verlies zijn.

Evenzo hebben personen met een lange en / of omvangrijke training geen baat bij het uitvoeren van aerobe training na een bodybuildingtraining. Stel je voor dat dit al veel tijd besteedt aan bodybuildingtrainingen, wat een enorme impact heeft op stofwisselingsproblemen. De waarschijnlijkheid van sterk afbrekende hormonen in de spiermassa die hoog is in de bloedstroom is dus evident. Na nog meer tijd te besteden aan aërobe oefeningen na de training, zullen deze hormonen zeker verder worden gestimuleerd, waardoor u spiermassa verliest en vaak voorkomt dat u het felbegeerde lichaamsvet verliest.

Anders zijn er mensen die enig voordeel kunnen behalen door na de training oefeningen met gemiddelde intensiteit uit te voeren. Dit zijn mensen met een lagere neiging tot snelle vermoeidheid en die een snelle en intensieve training hebben. Echter, aërobe oefening voor deze moet ook niet van extreem lange duur zijn, omdat we op hetzelfde niveau vallen als de hoge stimulatie van katabole hormonen.

Laten we begrijpen hoe aëroob werkt volgens het persoonlijke doel van elk:

Artikel index:

  • Aërobe oefeningen voor het verminderen van lichaamsvet
  • Aërobe oefening om melkzuur te verminderen
  • Aerobics voor de toename van cardiovasculaire weerstand

Aërobe oefeningen voor het verminderen van lichaamsvet

Onder de meest verschillende doelen van aërobe oefening, benadrukken we de vermindering van lichaamsvet. Dit komt omdat ze helpen bij een groter energieverbruik en omdat ze niet alleen glucose als energiebron gebruiken, maar ook andere in het lichaam aanwezige voorraden werven, zoals vet in de dikke paniculus. Natuurlijk is het moeilijk om iemand te vinden die bezig is met gewichtsvermindering en niet aan aerobics doet of denkt. En het is een feit dat wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt, ze helpen.

Voor dit doel in het bijzonder is er geen regel, omdat het resultaat van het vetverlies niet zal worden bepaald door de aërobe, maar door de hoeveelheid verbruikt calorieën die de hele dag worden ingenomen. Je kunt dit bedrag alleen overschrijden met bodybuildingtraining en alleen al hierdoor verlies je vet.

Dus in dit geval is het de moeite waard wat ik hierboven schreef:

  • - Sommige zullen baat hebben bij aerobics na een training, in een korte en matige intensiteit;
  • - Mensen met omvangrijke trainingen zouden niet na de training moeten doen omdat ze de katabole hormonen zullen optimaliseren. Dit type persoon moet zoeken naar alternatieve dagen of andere uren dan naar bodybuildingtraining;
  • - Mensen die moeite hebben met spierherstel, mogen na de training ook geen aerobics doen. In feite is dit type persoon zelfs nog gecompliceerder omdat aëroob de moeilijkheidsgraad verder zal beïnvloeden.

Dus volg je individualiteit. In dit geval is het iets heel speciaals.

Aërobe oefening om melkzuur te verminderen

Een eigenschap die door de meeste mensen weinig bekend is, is het gebruik van aerobe oefeningen na de training om het herstel en de afname van melkzuurconcentraties te ondersteunen die het post-workout spierherstel negatief beïnvloeden.

Door te zweten, wordt dit overschot aan melkzuur geëlimineerd, waardoor het individuele voordeel op hersteldagen wordt verkregen. Deze kunnen zelfs helpen bij de verdeling van voedingsstoffen naar de spieren na training, waardoor het in een nog anabolische omgeving blijft en bijdraagt ​​aan spiergroei en onderhoud.

Dit type oefening zou geen hoge intensiteit moeten hebben en zou ook geen lange duur moeten hebben. Oefeningen met dit doel moeten worden gedaan door personen met ten minste gemiddeld gemak bij spierherstel, met een relatief korte training en in gemiddelde perioden met lage intensiteit. Bovendien kunnen stimuli om zweten te verhogen, zoals het dragen van een soort kleding, handig zijn.

Ongeveer rond de 20-30 minuten zijn met dit doel al meer dan genoeg. Meer van deze periode misbruiken is niet interessant.

Aerobics voor de toename van cardiovasculaire weerstand

Cardiovasculaire versterking, verbetering en onderhoud zijn fundamenteel voor vrijwel alle sporten en zouden niet anders kunnen zijn met bodybuilding. Met betere niveaus in deze conditionering, is niet alleen een betere weerstand, maar ook een betere controle van de ademhaling, een verbetering in de verdeling van zuurstof en voedingsstoffen naar de verschillende lichaamsweefsels, naast andere voordelen.

Afhankelijk van de hoofdsport die door het individu wordt beoefend, kunnen deze niveaus echter hoger of lager zijn. Er is bijvoorbeeld geen reden waarom we powerlifters hebben met een zeer hoge aerobe uithoudingsvermogen. Voor een marathonloper is het echter onmisbaar.

Als het specifiek om een ​​bodybuilder gaat, kan deze weerstand interessant zijn, afhankelijk van het niveau waarop hij wil reiken. Extreme niveaus van lichaamsbouw kunnen worden belemmerd door het nastreven van een hoog cardiovasculair vermogen, evenals dit vermogen wordt zoveel als onmogelijk als gevolg van het toegenomen gewicht van de persoon en de vereiste hoge mate van oxygenatie in zijn spierweefsels die duidelijk , zijn groter. Maar voor individuen die streven naar lagere inkomsten, is er vaak niets mis met conditionering, binnen een goede trainingsperiodisatie.

In dit geval is het interessant om in omgekeerde momenten te trainen met bodybuilding en / of gestreamde dagen, waardoor een zeker herstel voor beide oefeningen mogelijk is. Gezien het feit dat de focus van deze bodybuilders NIET een hoge lichaamssamenstelling is, zal er geen grote schade zijn bij het gebruik van aerobe training, een beetje meer omvangrijk en / of intens.

Dus als er in dit geval een basisregel is, is dit NIET om vóór en / of na gewichtstraining uit te voeren.

conclusie:

We kwamen tot de conclusie dat er voor de titelvraag geen juist antwoord is. Het antwoord hangt af van het doel van uw aerobe oefening. We plaatsen de tekst in de antwoorden op de twee aerobe situaties die het meest voorkomen bij de bodybuilder, die aeroob is voor vetverlies en aëroob voor verhoogde cardiovasculaire capaciteit. Als je niet in een van deze opties past, laat dan je reactie zodat we kunnen reageren op je doel.

Overweeg ook uw individuele en fysiologische problemen. Dit is van cruciaal belang om te bepalen welke protocollen moeten worden gevolgd..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!