Ben je ooit gestopt om te denken dat we altijd meer geavanceerde technieken willen om vooruitgang te boeken in onze trainingen? Heb je er ooit over nagedacht hoe belangrijk het is om ze te kennen en te weten hoe ze te gebruiken?

Zeker, ja, en ik weet zeker dat je het vaak probeert te verbeteren. Wat we echter vaak negeren, zijn technieken en methoden die onze resultaten kunnen verpesten, en we gebruiken deze methoden vaak zonder zelfs maar te beseffen.

Het resultaat is dat wanneer we het als vanzelfsprekend beschouwen, we een soort van letsel, verminderde prestaties, asymmetrie of gebrek aan spierfunctionaliteit hebben.

De schouders zijn in het bijzonder zeer gevoelige en onstabiele gebieden, gegeven de mogelijkheid van beweging van het glenohumerale gewricht.

Dit is een gewricht dat tot de meest beweeglijke van het lichaam behoort en daarom is het door de instabiliteit zeer gevoelig voor de ontwikkeling van laesies van de lichtste tot de meest intense.

de schouder wordt gevormd door een aantal structuren die erg gevoelig zijn. Vooral de rotator cuff, die 4 spieren zijn die helpen bij lokale stabiliteit, is zeer kwetsbaar voor letsel.

De meeste mensen die vroeger of later schouderklachten ontwikkelen, ontwikkelen ook specifiek problemen in de rotatormanchet. En die 4 kleine spieren hebben een ongeëvenaard belang en zeker zouden hun trainingen geruïneerd zijn zonder hen of, zonder hun juiste functionaliteit.

Om dit te voorkomen, is het van fundamenteel belang om een ​​aantal manieren te kennen om onze training te optimaliseren en om te ontsnappen aan dergelijke strategieën die ons grofweg lijken te helpen, maar in werkelijkheid alleen onze resultaten zullen bederven. Dus vandaag zullen we het over vier van hen hebben.

Kom op.?

Artikel index:

  • 1 - Verhoog de belasting te snel
  • 2 - Het verwaarlozen van goede uitvoering ten gunste van verhoogde belasting
  • 3 - Oefening met blessure-gevoelige biomechanica
  • 4 - Rotator cuff-verwarming voorafgaand aan de borstvoedingstraining en versterking na deltoïde training
  • [VIDEO] WEET 3 REDENEN DIE DE ONTWIKKELING VAN ZIJN SCHOUDERS AANPAKKEN!
  • conclusie

1 - Verhoog de belasting te snel

Hoe vaak ben ik niet naar de sportschool geweest en zag ik een persoon een gewichtsapparatuur inpakken, zonder enige vorm van verwarming (en) en meteen die lading optillen. Klaar! Er is een cocktail voor diegenen die gewond willen raken en, als ze lelijk doen!

Als de spieren goed zijn voorbereid, met elastische componenten behoorlijk "los" en verwarmd, kunnen de risico's van breuken, spanningen onder andere zeker voorkomen.

Wanneer we echter aan opwarmingen denken, moeten we niet denken aan het overmatig strekken van de doelspieren, omdat dit ook schadelijk is. Maar we moeten een manier bedenken om geleidelijk belasting in de oefeningen in te voegen tot het punt waarop we onze maximale drempel kunnen bereiken, maar veilig. Daarom is het vaak gemakkelijker om met pyramidesystemen te werken (hoewel dat NIET de regel is!).

In de eerste plaats bij borst- en deltatoestraining moet de verwarming niet alleen worden gedaan, maar ook overgewaardeerd.

Onthoud dat het gemakkelijker zal zijn om een ​​paar minuten warming-up te "verliezen" dan om een ​​paar maanden te blijven zonder te kunnen trainen, of erger nog, om voor altijd te blijven met een zwakke training.

2 - Het verwaarlozen van goede uitvoering ten gunste van verhoogde belasting

Het is duidelijk dat het vergroten van de belasting essentieel is om de spieren goed te ontwikkelen en natuurlijk moeten we proberen de intensiteit van onze training op alle mogelijke manieren te verhogen..
Het verhogen van de belasting en het negeren van de juiste uitvoering van de bewegingen is echter zonder twijfel iets verkeerds.

De belasting is verantwoordelijk voor het bevorderen van een grotere hoeveelheid spiermicro-lenzen, die tijdens de rustperiode worden hersteld en alle spierontwikkeling genereren..

De belasting is nog steeds essentieel om neuromotorische aanpassingen te bevorderen, waardoor het lichaam nog beter op training kan reageren.

Als de belasting echter niet correct wordt gebruikt, krijgt u deze voordelen niet en loopt u het risico gewond te raken. Maar wanneer de lading verkeerd wordt gebruikt? Het wordt op deze manier gebruikt als het niet voldoet aan interessante biomechanische omstandigheden voor een oefening, zoals bewegingsbereik, volledige rekrutering van doelspieren en andere.

Vanzelfsprekend, als we spreken van amplitude, kunnen we het niet verwarren met onnodige excessen van amplitude. Wanneer we een spier "in de helft" rekruteren, wordt het aantal myofibrillen kleiner dan wanneer we de beweging volledig uitvoeren en, hoezeer we ook een grotere "impact" op het getroffen gebied bereiken, het zal niet genoeg zijn om de spier te ontwikkelen door voltooid en kan ook leiden tot problemen zoals spierasymmetrieën.

De schouders zijn ook clusters die specifiek gevoelig zijn, en daarom kan overbelasten ervan niet interessant zijn voor minder ervaren personen.

Voordat u trainingen met een hoge belastingsdrempel promoot (onthoud dat het concept 'hoge belasting' verwijst naar wat zwaar voor u is en niet in vergelijking met een andere persoon), moeten we een eerdere versterking van de structuren hebben die daar aanwezig zijn.

Ga daarom door met het gebruik van de last in uw voordeel en niet tegen uw gunst in.

3 - Oefening met blessure-gevoelige biomechanica

Zijn er verboden oefeningen? NEE, zeker NIET! Wat er zijn, zijn verkeerde mensen voor verkeerde oefeningen. Maar wat betekent dat? Het betekent dat niet iedereen alle oefeningen kan doen, maar sommige kunnen gegevensbewegingen maken die andere mensen niet kunnen en omgekeerd.

Zei op een eenvoudigere manier, stel je voor dat iemand met een probleem X die oefening X1 niet kan uitvoeren en een persoon met probleem Y die oefening Y1 niet kan uitvoeren. Dit betekent echter niet dat persoon X oefening Y1 niet kan doen, noch dat persoon Y oefening X1 niet kan doen, het is niet eens?

Welnu, dit komt door het feit dat een oefening al dan niet geschikt kan zijn voor een bepaald individu, en dit verbindt ons rechtstreeks tot het punt dat, sommige mensen met minder ervaring of zelfs met schoudergewricht problemen, evenals enige vorm van instabiliteit, vermijd bewegingen die mogelijk gevoelig zijn voor verwonding, zoals ontwikkeling met backsplash of zelfs ontwikkeling met bar bij Smith.

Misschien is het interessanter om biomechanische bewegingen uit te voeren die aanvaardbaarder zijn voor het lichaam als ontwikkeling met halters en een convergente machine om de natuurlijke beweging van de schouders te bevorderen.

Vanzelfsprekend kun je na verloop van tijd deze of gene andere oefening in je routine opnemen, maar je moet altijd voorzichtig zijn tussen wat je zoekt, de belastingsdrempel die werkt, en natuurlijk de periodiciteit van het gebruik van die beweging.

Aandringen op bewegingen die gevoelig zijn voor verwonding kan reeds bestaande omstandigheden verergeren of zelfs nieuwe problemen met zich mee brengen, of het nu spiermassa, skelet of een andere structuur is.

4 - Rotator cuff-verwarming voorafgaand aan de borstvoedingstraining en versterking na deltoïde training

Veel mensen hebben twijfels over hoe ze de rotatormanchet goed kunnen trainen of weten wanneer het interessant is om dat te doen.

Ik gebruik als een van de principes van training, sommige manieren om te versterken rotator manchet en eerdere oefeningen die kunnen dienen om de regio te verwarmen voor wat werk. Maar kunnen we ze in elke training invoegen? Nee, ik denk niet.

Wanneer we de manchet versterken voorafgaand aan de schouder- of borsttraining, laten we de spieren achter die eerder gefreesd waren en daarom kan deze tijdens de training een daling in de prestaties en lokale stabilisatie vertonen, vooral bij zwaardere oefeningen.

Gebruik nu al de opwarmen voor training voor deltoids, misschien niet interessant, omdat de training alleen al de spieren goed zal werven en, met de verwarming van deltoids, als het goed is gedaan, hebben we ons doel al bereikt.

Daarentegen moet versterking worden uitgevoerd na deltoïde training, waarbij de synergie van training interessant blijft, vooral.

Meestal warmen we de manchet gewoonlijk op voordat de borstspieren worden getraind om letsel te voorkomen en profiteren we van het feit dat het werk van de schouder daar, hoewel extreem intens, niet specifiek is, zoals in het geval van deltoidetraining zelf..

Wees echter voorzichtig bij het opwarmen, laat de doelspieren niet overbelasten, die net zo schadelijk kunnen worden als het ontbreken van een goede warming-up.

[VIDEO] WEET 3 REDENEN DIE DE ONTWIKKELING VAN ZIJN SCHOUDERS AANPAKKEN!

Meer informatie! In deze video opgenomen voor het YouTube Bodybuilding Tips-kanaal, onze leraar Marcelo Sendon verklaart 3 redenen die zijn resultaten in schoudertraining verstoren. Het is belangrijk voor je om te kijken!

conclusie

Als een van de meest complexe structuren in het menselijk lichaam en een van de meest onstabiele en kwetsbare letsels, hebben de schouders specifieke zorg nodig die training kan bevorderen die enerzijds intens genoeg is om uw aanpassingsproces te bevorderen en, door anderen, wees veilig en efficiënt.

Voor dit, hoe kleiner de gemaakte fouten, hoe beter uw resultaten zullen zijn en hoe veiliger uw routine zal zijn..

Denk er altijd aan professionele hulp in te roepen, want dit kan van essentieel belang zijn voor de identificatie van een specifieke behoefte.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!