Vaak kan worden gezien atleten individuen of niet, welke verwondingen in het onderlichaam hebben, hetzij in harde weefsels zoals botten of zelfs de zachte weefsels, zoals pezen, spieren en sommige gewrichten. Onder hen zijn de meest frequente tussen het gebied van de heup, in de oorsprong van veel van deze structuren, tot de knieën, waar ook de insertie van deze wordt gegeven. Overigens is in dit tweede geval de incidentie zelfs groter. Het is geen toeval dat namen als Derick Rose van de Chicago Bulls, Ronaldo Phenomenon, Özil, Gale Sayers onder andere gedeeltelijk of definitief uit de sport zijn gehaald vanwege verwondingen in deze structuren..

Velen beoordelen echter alleen de laesie op een gelokaliseerde manier en negeren predisponerende factoren die mogelijk zijn ontstaan ​​of geholpen bij de ontwikkeling van die laesie. Van deze factoren is een van de meest voorkomende de ongelijkheid of onbalans tussen de voorste en achterste spieren van de dij, tussen de quadriceps femoris en de hamstrings, meer precies. Wegens verwaarlozing of gebrek aan adequate en goed opgeleide training, doen zich gebeurtenissen voor die zich plotseling (acuut) of chronisch kunnen voordoen, zoals breuken en tendinopathieën, respectievelijk.

De hamstrings bestaan ​​uit drie spieren, namelijk de biceps femoris, waarvan de koppen zijn ontstaan ​​bij de zitbeenknobbels en het insert wordt gemaakt de kop van de fibula en de zijdelingse condylus van de tibia; de semitendineuze spier die ontstaat in de zitbeenknobbels en in het been van de gans wordt ingebracht; en de semimembraneuze spier, ook afkomstig van de ischiale tuberositas en ingebracht in de mediale condylus van de tibia. Deze drie spieren zijn krachtige knieflexoren, helpen bij heupextensies en laterale dijrotaties (alleen femorale biceps) en mediale kniemotatie.

Dus, onbetwistbaar belangrijk voor bepaalde bewegingen, ze zijn niet beperkt tot dit alleen, en het is precies op dit punt dat zonden beginnen te gebeuren vanwege de nalatigheid van ontoereikende training of training. De hamstrings ook actief deelnemen aan de knie-extensie in gesloten keten bewegingen (het is geen toeval dat de Leg Press moedigt deze spieren), passief deel aan de knie-extensie in de open-keten bewegingen, omdat de tegenstelling wet, moeten ze worden versoepeld zodat de quadriceps zich naar behoren uitstrekt.

Artikel index:

  • Door deel te nemen aan zoveel bewegingen, wat zijn de verliezen van onvoldoende training voor de hamstrings en zelfs waar we dit als een risicofactor zouden kunnen beschouwen?
  • Maar dan, hoe de training voor de hamstrings goed uit te voeren?

Door deel te nemen aan zoveel bewegingen, wat zijn de verliezen van onvoldoende training voor de hamstrings en zelfs waar we dit als een risicofactor zouden kunnen beschouwen?

Het is bekend dat de krachtratio tussen de hamstrings en de femorale quadriceps normaal ongeveer 50 en 80% is, volgens het Journal of Athletic Training. Zodat we de hamstrings kunnen begrijpen als van nature minder sterk dan de femorale quadriceps. In 2005 werd gemeld aan de Universiteit van Ibadan dat de kracht van hamstrings bij mannen vergeleken met de quadriceps meestal lager is dan in vergelijking met vrouwen. Veel is te danken aan het feit dat de vrouwelijke stimulatie voor de onderste en achterste benen veel groter is. Desondanks hebben vrouwen meer kans op verwondingen door onbalans dan mannen. Dit moet zorgvuldig worden geëvalueerd op het moment van het voorschrijven van de training.

Een studie gepubliceerd in 2005 door het Braziliaanse blad voor gezondheidsbevordering, Universiteit van Fortaleza, bestudeerde Jiu-Jitsu-atleten. In deze studie werd waargenomen dat bijna 94% van de patiënten een soort osteoarticulaire laesie had, waarvan bijna 43% laesies in de kniebanden. Deze laesies werden meestal veroorzaakt door spierverschillen, voornamelijk als gevolg van agonisme en antagonisme. Daarom wordt vermeld dat de balans tussen agonisten en antagonisten nauwkeurig moet zijn om mogelijke spierrupturen niet te genereren.

Een verlaging van 40-60% kracht in de hamstrings tot de quadriceps maakt ze vatbaar voor verwondingen en kan zelfs de effectiviteit van de activatie van de femorale quadriceps verminderen. In het bijzonder zijn de structuren, naast de hamstrings zelf, die hierdoor sterk worden aangetast, de ligamenten van de knieën, in het bijzonder de achterste en voorste kruisbanden..

Studies hebben ook geworden eventuele opmerkingen ten aanzien van strijders die laesies in het achterste gebied van het been hebben alleen voor het doen van een grote versterking van de quadriceps (hoofdparachute agent) en verwaarlozing van de hamstrings, zelfs degenen die absoluut belangrijk bij het maken van de explosieve kick . Ze moeten naar behoren worden versterkt, zodat deze risico's gering zijn.

Zelfs plyometrics-oefeningen, oefeningen met betrekking tot Crossfit, verdienen veel zorg.

Maar dan, hoe de training voor de hamstrings goed uit te voeren?

Bij het definiëren van de individuele kenmerken en doelen van de individuen kan vanaf de basis worden gewerkt om een ​​grotere responscapaciteit van de regio te genereren met oefeningen zoals grondheffen, gratis hurken zelf en zelfs geïsoleerde oefeningen zoals de Romeinse tafel flexor). Deze training kan ook, na verloop van tijd, meer isolerende oefeningen omvatten, zoals unilaterale knieflexies, vier ondersteuningen (of de beroemde "muildraai"), enz. Vanzelfsprekend, binnen dit vakgebied, kan men variaties voorstellen, met het gebruik van verschillende apparatuur die kan variëren van machines, zandzakken, kabels, etc..

Ten slotte kan het voor sommige atleten interessant zijn om meer complexe oefeningen uit te voeren, ook in isometrie. Een goed voorbeeld is Nordic flexion, waarvan bewezen is dat het extreem effectief is in het hamstring-gebruik en in sommige gevallen meer nodig heeft dan eenvoudige beenoefeningen..

conclusie:

Overtuigend, kunnen we tot het punt dat de hamstrings zijn de spieren van het grootste belang om het lichaam, maar vaak verwaarloosd door gebrek aan opleiding of zelfs onjuist training, waardoor factoren zoals spier onevenwichtigheden tussen agonisten en antagonisten en kan leiden tot verwondingen serie of zelfs ineffectiviteit van de quadriceps femorale.

Gebruik daarom goede strategieën en trainingshulpmiddelen, weet hoe je je training periodiek moet beoordelen en zoek altijd naar goede en correcte begeleiding.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!