Lees waarom insuline wordt beschouwd als een van de meest anabole hormonen in het lichaam en hoe dit de spiermassa en vetverbranding in bodybuilding kan beïnvloeden.

Insuline in bodybuilding is als een vrouw

Het is menselijk om dingen als goed of slecht te bestempelen, maar deze kortzichtige benadering heeft vaak meer kwaad dan goed.

Degenen die vet gewichtsverlies te zoeken, bijvoorbeeld insuline label als een slechte hormoon, dat vetverbranding remt en bevordert ook de accumulatie van hetzelfde.

Aan de andere kant duiden diegenen die alleen hypertrofie zoeken insuline aan als een anabool hormoon.

Hoe hetzelfde hormoon voor sommigen de vloek kan zijn en het geheime wapen van anderen ?

De waarheid is dat insuline als een vrouw is: soms houdt ze van jou en soms haat ze jou.

Het goede nieuws is dat we, in tegenstelling tot vrouwen, kunnen voorspellen hoe insuline zal werken.

Ken je vijand

Insuline is een anabool hormoon.

In feite is het zelfs meer anabool dan groeihormoon.

Het probleem is dat dit anabole effect, naast het bevorderen van de toename van spiermassa, ook de accumulatie van vet kan bevorderen.

Maar je kunt insuline niet de schuld geven.

Het is tenslotte maar een hormoon dat zijn werk doet en zijn belangrijkste functie is het handhaven van een veilig en stabiel suikerniveau in de bloedbaan.

Wanneer de bloedsuikerspiegel boven normaal stijgt, wordt de insuline uitgescheiden door de pancreas en vervolgens wordt de overtollige glycine uit het bloed verwijderd en elders opgeslagen.

Er zijn verschillende soorten opslag voor dit overschot: zoals spierglycogeen, leverglycogeen of vet.

Vanzelfsprekend zijn de eerste twee soorten opslag het meest voordelig, maar insuline kiest niet. Het doet wat het is geprogrammeerd om te doen..

Dus laten we eens kijken wat het is geprogrammeerd om te doen:

De goede kant

1. Insuline bouwt spiermassa op bij bodybuilding

Insuline stimuleert de eiwitsynthese door zich op de ribosomen te richten om meer eiwitten te creëren.

Als je je niet kunt voorstellen hoe belangrijk dit is, wil ik je uitleggen:

Tekst gaat verder na de advertentie.

Spieren zijn gemaakt van eiwitten, het eiwit wordt aangemaakt door ribosomen en de ribosomen worden geactiveerd door insuline.

"Op een onverklaarde manier" bindt "insuline de ribosomale machinerie. Zonder insuline werken de ribosomen niet meer, alsof de insuline een aan en uit mechanisme heeft. " - Guyton en Hall's Textbook of Medical Physiology

Dus het betekent dat insuline helpt bij het opbouwen van spiermassa ?

Nee, dit betekent dat insuline is verplicht om spiermassa op te bouwen.

2. Insuline remt eiwitkatabolisme

Insuline remt de afbraak van spiermassa.

Hoewel het niet zo opwindend lijkt, is de anticatabole aard van insuline net zo belangrijk als de anabole aard ervan.

Iedereen met wat financiële intelligentie zal het ermee eens zijn dat het niet belangrijk is hoeveel geld je kunt verdienen, maar hoeveel je kunt houden.

Hetzelfde geldt voor de spieren.

Elke dag synthetiseert het lichaam eiwitten en breekt eiwitten af.

Om spiermassa op te bouwen, moet je meer eiwitten synthetiseren dan om te cataboliseren. Het is alsof je meer geld moet houden dan je verdient.

3. Insuline transporteert aminozuren naar spiercellen

Insuline transporteert bepaalde aminozuren rechtstreeks naar de spiercellen.

Raad eens welk aminozuur een speciale behandeling krijgt ?

Dat klopt - het BCAA!

Aminozuren met vertakte keten worden door insuline in de spiercellen geleid, wat erg goed is als uw doel bij bodybuilding hypertrofie is.

4. Insuline verhoogt de activiteit van glycogeensynthese

Insuline verhoogt de activiteit van enzymen (Ex: glycogeen-synthese) die de vorming van glycogeen stimuleert.

Dit is een zeer belangrijke functie die de opslag van glucose in de cellen van de spieren bevordert, waardoor de prestaties en het herstel verbeteren.

In meer tastbare termen resulteert de vorming van glycogeen in dichtere spieren.

Tot nu toe is de rol van insuline in bodybuilding geweldig, maar de andere kant van de medaille ?

De slechte kant

1. Insuline remt lipase

Insuline remt een enzym genaamd lipase, dat verantwoordelijk is voor het afbreken van vetten.

Dit is natuurlijk niet goed, want als je het opgehoopte vet niet kunt afbreken en bruikbaar kunt maken, zal het onmogelijk worden om slanker te worden..

2. Insuline vermindert het gebruik van vet

Insuline vermindert het gebruik van vet, maar bevordert het verbranden van koolhydraten als een bron van energie.

Op een eenvoudiger manier bespaart insuline vet.

Hoewel dit niet goed is voor ons lichaam, is het logisch als u zich herinnert dat de belangrijkste functie van insuline is om overtollige glucose uit het bloed te verwijderen.

En insuline zal dit doen door de accumulatie en verbranding van koolhydraten.

3. Insuline verhoogt de synthese van vetzuren

Insuline verhoogt de synthese van vetzuren in de lever, wat de eerste stap is naar het verkrijgen van lichaamsvet.

Maar dit hangt af van de beschikbaarheid van koolhydraten, vooral wanneer er een grotere hoeveelheid koolstoffen wordt verbrand en gebruikt als glycogeen.

4. Insuline activeert lipoproteïnelipase

Als je een beetje medische terminologie kent, klinkt dit misschien op het eerste gezicht goed, tenslotte is lipase een enzym dat vet afbreekt, dus waarom niet promoten ?

Onthoud wanneer we zeggen dat insuline de synthese van vetzuren in de lever verhoogt ?

Wanneer deze vetzuren worden omgezet in triglyceriden, worden ze verzameld door lipoproteïnen (bijv. VLDL) en vervolgens in de bloedbaan gedumpt.

Een goede zaak is dat triglyceriden niet worden geabsorbeerd door vetcellen, wat betekent dat u genoeg triglyceriden in het bloed te hebben zonder accumuleren vet ... nog.

Dat is wanneer lipoproteïne lipase op het toneel verschijnt..

Wanneer geactiveerd door insuline, lipoproteïne lipase breekt deze triglyceriden, om te zetten in vetzuren die snel en gemakkelijk worden geabsorbeerd en opgeslagen als vet.

5. Insuline bevordert het transport van glucose naar vetcellen

Insuline bevordert het transport van glucose door de membranen van vetcellen naar vetcellen.

Zoals je je kunt voorstellen, heeft de geschiedenis van overtollige glucose in vetcellen geen happy end.

Guyton en Hall vatten samen: "Alle aspecten van vetafbraak en het gebruik ervan om energie te leveren, zijn sterk gepotentieerd in afwezigheid van insuline."

Dat wil zeggen, zonder insuline is de vetverbranding groter.

Het raadsel van insuline voor bodybuilders oplossen

Insuline is gewoon een anabolisch transporthormoon dat zijn werk goed doet.

Het is geen slechte of goede zaak en het maakt niet uit of je vet of spiermassa wint.

Het belangrijkste doel is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Wanneer de glucose stijgt, wordt de insuline uitgescheiden om de niveaus zo snel mogelijk te normaliseren en te wijzen.

Het doel van insuline is om niet automatisch op de juiste momenten te worden vrijgegeven.

Het is aan u om te weten wanneer het tijd is om de insulineafgifte te stimuleren en er is een eenvoudige manier om dat te doen:

Bepaal eerst wat je doel is:

Muscle Mass Gain

Als het je voornaamste doel is om spiermassa te krijgen, dan is het het beste om gedurende de dag hogere insulineniveaus te bevorderen.

De meest kritieke moment om er zeker van insuline te verhogen is direct na de training, dit keer de membranen van de spiercellen zijn meer doorlaatbaar voor insuline en alles wat wordt opgeladen (bv BCAA en glucose)

Vet verlies

Als uw doel vetverlies is, kunt u het beste voorkomen dat uw insulinespiegels overdag stijgen.

Sommige mensen kunnen denken dat het handhaven van lage insulinespiegel elke dag is de beste manier om zelfs gordura.Mas verliest u niet de doelstelling van spiermassa, insulinesecretie die wordt gegenereerd niet na de training is nog steeds erg belangrijk.

Dit in aanvulling op het voorkomen van verlies van spiermassa, zal ervoor zorgen dat glucose en aminozuren in de spiercellen worden gegooid.

Anders verlies je waardevolle spiermassa terwijl je nog steeds vetverbranding voorkomt.

Je wilt niet mager en slap worden, toch? Dat is precies wat er zal gebeuren als u de glucose niet van tijd tot tijd in de spieren "injecteert".

Massa-winst en vetverlies op hetzelfde moment

Dit is een zin die iedereen graag leest: massa winnen en tegelijkertijd vet verliezen.

Helaas horen we allemaal vaak dat het niet mogelijk is om tegelijkertijd vetvrije massa te krijgen en vet te verbranden.

Het gezonde verstand is dat de beste manier om spieren te krijgen met minimaal vet, is om fasen te gebruiken om massa te krijgen en anderen om alleen vet te verliezen.

Maar is dit de enige manier ?

Wanneer de bloedglucose hoog is, wordt insuline uitgescheiden en vervolgens wordt glucose opgeslagen in spieren of lever in de vorm van glycogeen.

Wanneer de glucose laag is, wordt de insulinesecretie verminderd en wordt het vet de primaire energiebron van het lichaam.

Insuline is als een aan / uit-schakelaar die van moment tot moment regelt of u vet verbrandt of spieren krijgt.

En het duurt niet de hele dag voordat het gebeurt, het duurt maar een paar minuten.

Dit betekent dat u uw dag kunt plannen om periodes te hebben die gericht zijn op het opbouwen van spiermassa en anderen om vet te verbranden. Je kunt ook de duur van deze perioden manipuleren om vetverbranding of massale winst te benadrukken.

Wil je meer spiermassa krijgen ?

Verhoog de hoeveelheid insuline.

De beste tijd om insuline af te scheiden is direct na de training met gewichten, dit keer de lever glycogeen en spieren uitgeput zal zijn, dat wil zeggen, alle carbo u binnenkrijgt deze tijd zal worden gebruikt om deze reserves aan te vullen, waardoor ze niet opgeslagen als vet en breuk zal leiden de aminozuren naar de spieren.

Om spiergroei verder te maximaliseren, kunt u de insuline-afgifte één of twee keer per dag stimuleren.

Maak een maaltijd met koolhydraten voor de training en een onmiddellijk na de training (na de training kun je een shake gebruiken die eiwitten en koolhydraten bevat).

Om vetverbranding in deze vergelijking op te nemen, moet u uw insulinespiegels de rest van de dag laag houden.

In- en uitschakelen

Ongeacht je doel in bodybuilding, insuline is de sleutel die je moet leren om te bellen om spieren te krijgen en uit te schakelen om vet te verbranden.

Vergeet niet dat u de sleutel niet altijd maandenlang hoeft aan of uit te zetten.

U kunt dagelijks insuline manipuleren om alle voordelen te onttrekken en schade te voorkomen.