Lees het bijgewerkte artikel over hoe alcohol invloed kan hebben op hypertrofie en je winst in bodybuilding als geheel [klik hier].

Ik ontvang e-mails van mensen die elke dag vragen hebben over training en een van de meest voorkomende vragen is: "Drink je vaak alcohol, maak je je spiergroei vaak erg onprettig?" Sorry dat ik dit zeg, maar het is waar dat veel alcohol zeker zal genereren een negatieve impact op het spieropbouwproces. Alcohol is veel schadelijker dan mensen denken, en het is erg belangrijk dat je begrijpt dat dit medicijn (ja, alcohol is een medicijn) je voortgang beïnvloedt. Dit is geen anti-drugs spraak, maar als je echt snakt naar hypertrofie van de spieren, bekijk dan de 5 redenen waarom alcohol je winst zal vernietigen.

1) Negatief effect op eiwitsynthese

Eiwitsynthese is het proces waarbij de aminozuren worden samengevoegd om eiwitten te vormen. Overmatig alcoholgebruik verstoort dit proces met maximaal 20%, en omdat je spieren bestaan ​​uit eiwitten, kun je zien hoe dit een probleem wordt.

2) Vermindert testosteron

Testosteron is het belangrijkste hormoon voor het opbouwen van spieren in ons lichaam. Een van de factoren die bepalen hoeveel iemand spiermassa kan krijgen, is het gehalte vrij testosteron in het bloed. Het drinken van alcohol verlaagt testosteron, doe de wiskunde.

3) Veroorzaakt uitdroging

De nieren moeten grote hoeveelheden water filteren om de alcohol te breken, en dit kan resulteren in grote uitdroging. Water speelt ook een belangrijke rol bij het opbouwen van spieren en zelfs een beetje uitgedroogd blijven kan de winst al verpesten. Alleen spieren bestaan ​​voor ongeveer 70% uit water.

4) Het put de vitamines en mineralen van het lichaam uit

Alcoholgebruik zorgt voor een snelle afvoer van vitamine A, C, B-complex, calcium, zink en fosfor. Deze vitaminen houden verschillende lichaamsprocessen aan de gang, met name die waarbij sprake is van spierhypertrofie.

5) Verhoogt de vetophoping

Met 7 calorieën per gram kan alcohol zeer "vetmesten", maar alleen vet dat 9 calorieën per gram bevat. De consumptie van alcohol verstoort ook de Krebs-cyclus, die een belangrijke rol speelt bij het verbranden van vet.

conclusie

Plezier hebben is erg belangrijk, maar veel plezier brengt altijd problemen met zich mee. Als u uw doel in het bereiken van spiermassa serieus neemt, moet u zeker uw alcoholgebruik controleren. Af en toe drinken is niet zo'n groot probleem, maar vanaf het moment dat je elk weekend drinkt, zeg je gedag tegen spierhypertrofie.

En als je drinkt, zorg dan dat je veel water drinkt en voed met voedsel rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen.

Ik raad je af je hele leven erbij te betrekken om spieren op te bouwen, dus wees niet bang om eens lekker uit te gaan en plezier te maken. Blijf gewoon de gewoonte gebruiken om niet vaak (niet meer dan één keer per maand) te drinken en zorg ervoor te zorgen. Als je jezelf kunt volgen, zul je in staat zijn om een ​​goed lichaam te hebben en tegelijkertijd een sociaal leven te leiden.

Tekst van Sean Nalewanyj, bestseller-schrijver en natuurlijke bodybuilder.