Ongeacht je doel om te concurreren, je beter te voelen voor de zomer of gewoon de vruchten van je inspanning te verblinden, op een gegeven moment wil je overtollig vet verwijderen en je spierkwaliteit laten zien. Voor dat doel zijn er bepaalde tips die effectiever en concreter zijn dan de andere, en vervolgens de vijf basisprincipes bekijken om de spierdefinitie te versnellen en te verbeteren.

1 - Calorieën zijn de bepalende factor

Er zijn talloze trucs die je kunt gebruiken bij het verbranden van vet, maar wat echt zal beslissen of je vet zal verliezen of niet, is de hoeveelheid calorieën die wordt gegeten. Om het lichaam te dwingen om vet te gebruiken als energiebron, is het nodig om een ​​calorie- / energietekort te genereren, dat wil zeggen om minder calorieën te eten dan je gedurende de dag doorbrengt. Als deze factor niet in orde is, bezwijkt de rest.

2 - Eiwitten zijn nog belangrijker in de definitiefase

Wanneer we calorieën snijden om definitie te genereren, verbrandt het lichaam kleine hoeveelheden aminozuren van de eiwitten of van de spier zelf om energie te genereren. Dit is normaal, maar we kunnen dit verlies voorkomen door aandacht te schenken aan het eiwitverbruik, dat in dit stadium verder moet worden gereguleerd.

3 - Agressieve diëten zijn niet de manier

Veel mensen, wanneer ze zich realiseren dat vetverbranding alleen optreedt wanneer we het lichaam van energie beroven, doen de gekte om de hoeveelheid calorieën drastisch te verminderen om het gewichtsverlies te versnellen. De logica is logisch, maar deze praktijk, naast het verspillen van spiermassa, kan je metabolisme verpesten en je dwingen om in "noodmodus" te gaan door vetophopingen te faciliteren en op den duur het tegenovergestelde effect te bereiken.

Het is mogelijk om vetverbranding te genereren met kleine calorieënverlies, variërend van 200 tot 500 per dag. Onthoud, hoe langzamer het definitieproces, hoe meer spiermassa behouden zal blijven en hoe beter het eindresultaat..

4 - Soms is het noodzakelijk om het dieet te doorbreken

Met het verstrijken van de tijd eindigen alle diëten in het metabolisme en vertragen het. Wanneer je je realiseert dat vetverlies moeilijker is geworden of dat je niet meer resultaat ziet, is het tijd om een ​​pauze te nemen in de voeding. Kies een dag om uit de sleur te komen en eet alles wat je wilt (met gezond verstand in de hoeveelheden). Dit naast gezond te zijn voor de hersenen, zal je winst niet vernietigen en toch de schildklierhormonen die worden beïnvloed door continue gewichtsverlies diëten "opladen"..

5 - Thermogenics zijn een geweldig hulpmiddel

De stoffen die worden aangetroffen in de thermogenese stimuleren het centrale zenuwstelsel en verhogen de productie van noroepinefrine, wat de afgifte van vetcellen die worden verbrand vergemakkelijkt. Door te breken, voorkomen de thermogenen dat het metabolisme vertraagt ​​door gebrek aan calorieën en toch een goed karakter hebben om de trainingen het hoofd te bieden.