Technisch advies over bodybuildingtraining tijdens de kindertijd en de adolescentie
door: Bruno Fischer - www.gease.pro.br

Weerstand opleiding (gewicht opleiding) voor kinderen en jongeren is het helaas nog steeds een zeer controversieel onderwerp voor vele gezondheidswerkers, zoals artsen en fitness trainers. De oorzaak van deze controverse te wijten is juist aan het feit dat sommige van deze professionals zijn verouderd met betrekking tot dit onderwerp, want in de afgelopen jaren veel studies hebben de werkelijke effecten van een sterk programma voor kinderen en adolescenten getoond. Oudere studies voortdurend vraagtekens bij de veiligheid en efficiëntie van krachttraining voor deze leeftijdsgroep, maar nieuw bewijs heeft aangetoond dat zowel kinderen en tieners spierkracht kan toenemen als gevolg van krachttraining (GUY & MICHELI, 2001; Faigenbaum et al, 1999). De risico's van een gerichte en geïndividualiseerde krachttraining zijn vrijwel nihil (blinkie, 1993), aangezien elke soort schade vakkundig werd gemeld in gecontroleerde onderzoeken, dat wil zeggen, goed opgezette studies, uitgevoerd door gekwalificeerde instructeurs en geplande manier specifieke leeftijd. (Faigenbaum, et al., 2003).

Vier gerespecteerde internationale organisaties hebben al een positief advies uitgebracht over de praktijk van weerstandsoefeningen (krachttraining) bij kinderen en adolescenten als een effectieve en veilige oefening als ze doelgericht zijn:

ü American College of Sports Medicine (ACSM, 2000)
ü National Strength and Conditioning Association (NSCA, 1996)
ü De American Academy of Pediatrics (AAP, 2001)
ü American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM, 1988)

Het is vermeldenswaard dat deze verenigingen van internationaal belang zijn "A" en dat ze alleen artikelen publiceren nadat ze zijn goedgekeurd door strikte ethische commissies.

Voordelen van Bodybuilding voor kinderen en tieners

De meeste kinderen kunnen profiteren van krachttrainingsprogramma's met betrekking tot het verbeteren van de lichamelijke conditie en sportprestaties of het verminderen van de kans op letsel bij sport of recreatieve activiteiten (Fleck & Kraemer, 1997).
Een efficiënt en veilig oefenprogramma is nodig om chronische ziekten (bijv. Obesitas) in de kindertijd te behandelen (SOTHERN et al., 2000). Krachttraining is goedgekeurd als een veilige en effectieve manier voor gewichtsreductieprogramma's bij kinderen en adolescenten (SCHWINGSHANDL et al., 1999). In een onderzoek aan de Universiteit van Louisiana gebruikten onderzoekers bodybuilding in een programma om het lichaamsgewicht bij kinderen te verminderen. Er waren significante veranderingen in de lichaamssamenstelling (gewichtsvermindering en% vet) en er werden geen laesies gerapporteerd in deze studie (SOTHERN et al, 1999).
De botontwikkeling van kinderen wordt ook positief beïnvloed door krachttraining. Verhoogde hoeveelheden collageenvezels en anorganische zouten worden in de botten afgezet als een reactie op spierspanning, spanningcoëfficiënt en compressie. Deze verbetering in botdichtheid kan erg belangrijk zijn bij het voorkomen van osteoporose, omdat een toename in de orde van grootte van slechts 5% van de botmineraaldichtheid het risico op fracturen in vergevorderde leeftijd tot 25% kan verminderen.

Kort samengevat zijn de belangrijkste voordelen:

ü Verhoogde kracht en spieruithoudingsvermogen (Ozmum et al., 1994, Ramsay et al., 1990, Brown et al., 1992, DeRenne, 1996, Faigenbaum, 1993, 1996, 2003 en 2005).
ü Verbetering van sportprestaties.
ü Preventie van blessures in de sport en ook in recreatieve activiteiten (Smith et al., 1993).
ü Rehabilitatie van verwondingen.
ü Verbeterde lichaamssamenstelling, met een afname van lichaamsvet, waardoor obesitas bij kinderen wordt voorkomen en behandeld (Sothern et al., 2000).
ü Toegenomen botmineraaldichtheid (Morris et al., 1997).
ü Verhoogde cardiorespiratoire capaciteit (Weltman et al., 1986).
ü Verminderde bloedlipiden (Weltman et al., 1987).
ü Verbetering van het psychosociaal welbevinden (Holloway et al., 1988).

Groei en rijping

Ideale groei en seksuele rijping hangen af ​​van genetisch potentieel, voedingsstatus en een aantal hormonen (ROEMMICH et al, 2001). De hormonen die verantwoordelijk zijn voor de rijping en skeletgroei zijn:

naar LH
naar FSH
naar Somatotrophin (GH)
naar oestrogeen
naar testosteron
naar IGF-1
naar Cortisol
estradiol
de Androstenedione
naar Dehydroepiandrosterone (DHEA)

De praktijk van bodybuilding is geen voorstander van veranderingen in de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor longitudinale groei en skeletmaturatie bij kinderen en adolescenten.

"De stimuli en reacties gegenereerd door lichaamsbeweging zijn niet voldoende om de genetisch geprogrammeerde groei- en rijpingsprocessen significant te veranderen ... Regelmatige fysieke activiteit werkt om de botdichtheid en botgroei in de breedte te verbeteren, MAAR NIET IN LENGTH "(MALINA, 1991)

Wetenschappelijk bewijs:

Ø DALY et al, 1998
Studie - 16 mannelijke pre-adolescenten, Olympische gymnasten die minstens 17 uur per week trainden, werden vergeleken met 17 inactieve pre-adolescenten. Analyse van serum testosteron, IGF-1 en cortisol werden vergeleken. Er werd geen verschil gevonden tussen groepen.

Ø JAFFRE et al, 2002
Studie - De effecten van intensieve training van pre-adolescent turnsters werden vergeleken met een controlegroep. De productie van testosteron, DHEA, androstenedione en Cortisol werd geanalyseerd tussen groepen. Er werd geen verschil waargenomen in de niveaus van testosteron, DHEA en Cortisol, maar androstenedione was significant verminderd bij atleten.

Ø GEORGOPOULOS et al in 2001
Studie - 104 vrouwelijke turnsters werden geanalyseerd. Gegevens van het gewicht, de hoogte, de doelhoogte van het volwassen stadium werden geverifieerd. Een vertraging van 1,8 jaar in botrijping werd geverifieerd, maar deze vertraging werd gecompenseerd door een snelle groei aan het einde van de puberteit. De hoogte in dit onderzoek overschreed de genetisch geschatte hoogte.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Conclusie van de auteur:
"Elite-ritmische gymnastiekatleten compenseren het groeiverlies in de puberteit met een piek van lineaire versnelde groei aan het einde van de puberteit. Ondanks de vertraging in de skeletmaturatie wordt genetische aanleg bereikt en zelfs overtroffen "

Ø THEODOROPOULOS et al, 2005
Studie - 433 gymnastische gymnasten (GR) en 427 gymnastische gymnasten (GA) werden geanalyseerd. Parameters zoals lengte, gewicht, puberale fase en trainingsintensiteit werden geëvalueerd. Een vertraging in de ontwikkeling van de puberteit werd gedetecteerd, voornamelijk in de GA-groep, maar de ontwikkeling trad op in normale progressie in beide groepen.

Conclusie van de auteur:
"In GR en GA werd de puberale ontwikkeling laat bereikt, maar handhaafde een normale progressie en bereikte een normale skeletmaturatie. Bij GA-sporters die worden blootgesteld aan de voeding met de grootste caloriebeperking en een hoger energieverbruik hebben, is de vertraging in rijping en botontwikkeling duidelijker. "

Ø BONOFIGLIO et al, 2004
Studie - 50 prepubescente meisjes werden geanalyseerd en verdeeld in twee groepen, één met een lage calciuminname en een andere met een normale inname. Botmineraaldichtheid werd geëvalueerd naast de niveaus van verschillende hormonen (DHEA, testosteron, androstenedione, estradiol, parathormoon, enz.). In de groep die weinig calcium consumeert, werd een lagere botmineraaldichtheid, lagere botleeftijd, vertraging in de puberteit en lage niveaus van bijnierandrogenen waargenomen. In de laag-calciumgroep, hogere niveaus van parathyroid hormoon.

Conclusie van de auteur:
"Laag calciumverbruik verlaagt bijnier androgeenspiegels, wat leidt tot een afname van de botleeftijd en een vertraging in de puberale ontwikkeling, wat wijst op een verband tussen calciumconsumptie, hormonale omgeving en skeletmaturatie"

"Voedingstekorten en een energietekort veroorzaakt door lichaamsbeweging als gevolg van intensieve training zijn factoren die het reproductieve endocriene disfunctioneren bij vrouwelijke atleten beïnvloeden"
(BROOKS-GUNN et al., 1987, KAISERRAUER et al., 1989, SCHWEIGER et al, 1988)

"De vertraagde groei van de Gymnastiek atleten is volledig gerelateerd aan de overmaat van intensieve training en vooral de slechte voeding die de gymnasten worden ingediend, aangezien deze vertraging niet in mannelijke atleten wordt waargenomen"
(Roche et al., 2000)

"Deelname aan sporten waarbij gewichtsbeheersing niet vereist is, heeft geen invloed op de snelheid van de puberteit noch op de groeisnelheid"
(ROEMMICH et al, 2001)

De verschillende hierboven opgesomde studies bevestigen het feit dat fysieke training alleen geen invloed heeft op de groeisnelheid, rijping, laat staan ​​de uiteindelijke lengte van een individu. Trainen met intensiteit en hoog volume, en met name voedingskundige tekortkomingen zijn echter factoren die leiden tot een predispositie van het individu om hormonale veranderingen te ondergaan die het groeiritme kunnen aantasten. Het is zeer onwaarschijnlijk (om niet te zeggen onmogelijk) dat een fysieke opvoeder buitensporige intensiteit en volume kan toepassen op een kind of tiener in de gewichtsruimte. Waarschijnlijk impliceren de meeste sporten zoals judo, basketbal, voetbal en vooral Olympische gymnastiek een veel hogere totale werklast dan die opgelegd aan een bodybuilding workout.

Op die manier hoe zou het mogelijk zijn om bodybuilding te trainen om groei te belemmeren? Zeker kan sommige pseudo-specialist reageren dat bodybuilding een kind of adolescent zou kunnen leiden tot een soort van letsel aan de groeischijven en dat zou de groei belemmeren. Allereerst moet worden verduidelijkt dat een letsel op een bepaalde groeischijf alleen de gewonde ledemaat zou treffen en niet het lichaam op een globale manier. In een bespreking van 145 artikelen gepubliceerd door NSCA in 1996, hebben we het volgende citaat:

"Er werd geen type fractuur gerapporteerd over epifysaire plaques in onderzoeken met weerstandsoefeningen waarbij gebruik werd gemaakt van passende training en bekwame begeleiding" (Jeugdweerstandstraining: standpuntverklaring en literatuurstudie, NSCA, 1996).

Faigenbaum in 2003 ook tot de conclusie dat de schade werd gemeld in gecontroleerde proeven, vakkundig, dat wil zeggen, goed opgezette studies, uitgevoerd door gekwalificeerde instructeurs en speciaal ontworpen voor hun leeftijd. Als we er ook rekening mee houden dat de kindertijd de periode is waarin de botmodellering het beste reageert op mechanische belasting (Bass, 2000), dan wordt het inconsistenter dat fysieke oefeningen en vooral weerstandsoefeningen schadelijk kunnen zijn voor het onvolwassen skelet. Natuurlijk zijn recreatieve activiteiten of contactsporten waarschijnlijk schadelijker voor een persoon dan een eenvoudige bodybuilding waarbij, naast dat de leraar alle variabelen kan besturen, de gebruikte motorgebaren oneindig veel eenvoudiger zijn dan die in elke sport worden gebruikt.

Honderden onderzoeken zijn de afgelopen jaren gepubliceerd ter ondersteuning van de praktijk van bodybuilding bij kinderen, adolescenten en in elke leeftijdsgroep. Verschillende voordelen worden voortdurend gemeld, terwijl zelden de schadelijke effecten van weerstandsoefeningen worden vastgesteld, zelfs bij prepubescente kinderen. De hierboven gepresenteerde gegevens en de honderden gepubliceerde onderzoeken demystificeren absoluut de negatieve effecten van bodybuildingtraining in de kindertijd en de adolescentie.

BIBLIOGRAFISCHE REFERENTIES:
AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS: Krachttraining door kinderen en adolescenten. PEDIATRICS Deel 107 nr. 6 juni 2001, blz. 1470-1472 - BELEIDSVERKLARING. Commissie sportgeneeskunde en fitness
BLIMKIE CJ. Weerstandstraining tijdens de pre- en vroege puberteit: werkzaamheid, trainbaarheid, mechanismen en persistentie. Kan J Sport Sci; 17 (4): 264-79, 1992 dec.
BLIMKIE CJ. Weerstandstraining tijdens pre-adolescentie. Problemen en controverses. Sports Med; 15 (6): 389-407, 1993 Jun.
BONOFIGLIO D Garofalo C., Catalano, S, S MARSICO Aquila S, Ando S. lage inname van calcium is geassocieerd met een verminderde bijnier androgenen en verminderde botleeftijd premenarcheal in puberale meisjes in de laatste fase. J Bone Miner Metab. 2004; 22 (1): 64-70
BROOKS-GUNN J, WARREN MP, HAMILTON LH. De relatie tussen eetproblemen en amenorroe bij balletdansers. Med Sci Sports Exerc. 1987 Feb; 19 (1): 41-4
DALY RM, RICH PA, KLEIN R. Hormonale reacties op fysieke training in mannelijke peripuberale mannelijke gymnasten op hoog niveau. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. December 1998; 79 (1): 74-81
FAIGENBAUM AD, BELLUCCI M, BERNIERI A, BAKKER B, HOORENS K. Acute effecten van verschillende warming-upprotocollen op fitnessprestaties bij kinderen. J Strength Cond Res. 2005 May; 19 (2): 376-81.
FAIGENBAUM AD, LOUD RL, O'CONNELL J, GLOVER S, O'CONNELL J, WESTCOTT WL. Effecten van verschillende weerstandstrainingsprotocollen op de sterkte en uithoudingsvermogenontwikkeling van het bovenlichaam bij kinderen. J Strength Cond Res. 2001 Nov; 15 (4): 459-65
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, CLOUTIER G, WESTCOTT WL. Ervaren inspanning tijdens verzetsoefeningen door kinderen. Percept Mot Vaardigheden. 2004 Apr; 98 (2): 627-37.
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, LOUD RL, BURAK BT, DOHERTY CL, WESTCOTT WL. Vergelijking van 1 en 2 dagen per week krachttraining bij kinderen. Res Q Oefening Sport. 2002 dec; 73 (4): 416-24
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, WESTCOTT WL. Maximale sterkte testen bij gezonde kinderen. J Strength Cond Res. 2003 Feb; 17 (1): 162-6.
FAIGENBAUM AD, WESTCOTT WL, LOUD RL, LONG C. De effecten van verschillende weerstandstrainingsprotocollen op spierkracht en uithoudingsvermogen bij kinderen. Kindergeneeskunde. 1999 Jul; 104 (1): e5.
FAIGENBAUM AD. Krachttraining voor kinderen en adolescenten. Clin Sports Med; 19 (4): 593 - 619, 2000
FLECK S, KRAEMER WJ. Basisprincipes van spierkrachttraining. Porto Alegre. Artmed, 1999.
Georgopoulos NA Markou KB THEODOROPOULOU Een VAGENAKIS GA Benardot D LEGLISE M, JC Dimopoulos, VAGENAKIS AG. Groeisnelheid en het skelet rijping bij vrouwelijke elite ritmische gymnasten. J Clin Endocrinol Metab 2001 nov; 86 (11): 5159-64
GUY JA; MICHELI LJ Krachttraining voor kinderen en adolescenten. J Am Acad Orthop Surg; 9 (1): 29-36, 2001 jan-feb
GEORGOPOULOS NA, MARKOU KB, THEODOROPOULOU A, BENARDOT D, LEGLISE M, VAGENAKIS AG. Groeivertraging in artistieke vergelijking met ritmische elite vrouwelijke gymnasten. J Clin Endocrinol Metab. 2002 Jul; 87 (7): 3169-73
Jaffré C LAC L, CL BENHAMOU, chronische COURTEIX D. Effecten van intensieve training androgene cortisol en vrouwelijke profielen premenarchal gymnasten. Eur J Appl Physiol. 2002 mei; 87 (1): 85-9. Epub 2002 6 apr
KAISERAUER S, SNYDER AC, SLEEPER M, ZIERATH J. Nutritionele, fysiologische en menstruele status van afstandslopers. Med Sci Sports Exerc. 1989 april; 21 (2): 120-5
MALINA, R. M. Biologische volwassenheidsstatus van jonge atleten. In Malina, R.M. (Ed.). Jonge atleten biologische, fysiologische en educatieve perspectieven. (pp 121-140). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1984).
MALINA, R. M. Menselijke groei, rijping en regelmatige fysieke activiteit. In R. A. Boileau (red.). Vooruitgang in pediatrische sportwetenschappen (p. 59-83). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1984).
MALINA, R. M. Maturatieve overwegingen bij jonge topsporters. In J.A.P. Day (Ed.). Perspectieven in kinantropometrie (pagina 29-43). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1986).
MALINA R. M., et al. Prospectieve en retrospectieve longitudinale studies van de groei, rijping en geschiktheid van Poolse jongeren actief in de sport. Int J Sports Med, 18, Suppl 3, S179-85 (1997).
MALINA, R.M .; BOUCHARD, C. Groei, rijping en fysieke activiteit. Champaign, Human Kinetics, 1991.
RAMSAY JA, BLIMKIE CJ, SMITH K, GARNER S, MACDOUGALL JD, VERKOOP DG. Krachttrainingseffecten bij prepubescente jongens. Med Sci Sports Exerc. 1990 oktober; 22 (5): 605-14.
RIANS CB, WELTMAN A, CAHILL BR, JANNEY CA, TIPPETT SR, KATCH FI. Krachttraining voor prepubescente mannen: is het veilig? Am J Sports Med 1987 september-okt; 15 (5): 483-9.
ROEMMICH JN; RICHMOND RJ; ROGOL AD. Gevolgen van sporttraining tijdens de puberteit. J Endocrinol Invest; 24 (9): 708-15, 2001 oktober
ROGOL AD, CLARK PA, ROEMMICH JN. Groei en puberale ontwikkeling bij kinderen en adolescenten: effecten van dieet en fysieke activiteit. Am J Clin Nutr. 2000 aug; 72 (2 suppl): 521S-8S
SCHWINGSHANDL J; SUDI K; EIBL B; WALLNER S; BORKENSTEIN M. Effect van een geïndividualiseerd trainingsprogramma tijdens gewichtsvermindering op lichaamssamenstelling: een gerandomiseerde studie. boog uit kind; 81 (5): 426-8, 1999 NOV.
SCHWEIGER U, LAESSLE R, SCHWEIGER M, HERRMANN F, RIEDEL W, PIRKE KM. Calorische inname, stress en menstruele functie bij atleten. Fertil Steril. 1988 Mar; 49 (3): 447-50
SOORT MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLECKER U Veiligheid, haalbaarheid en werkzaamheid van een weerstandstrainingprogramma bij kinderen met preadolescent obesitas. Am J Med Sci; 319 (6): 370-5, 2000 Jun.
SOORT MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLECKER U. Opname van weerstandsoefening in een multidisciplinair poliklinisch behandelprogramma voor kinderen met preadolescent-obesitas. South Med J; 92 (6): 585-92, 1999 Jun.
SUMAN OE; SPIES RJ; CELIS MM; MLCAK RP; HERNDON DN. Effecten van een 12-wk weerstandsoefenprogramma op skeletspierkracht bij kinderen met brandwonden. J Appl Physiol; 91 (3): 1168-75, 2001 Sep.
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Peripuberale stoornissen bij topsporters veroorzaakt door sportspecifieke trainingsregimes en onvoldoende voedingsinname. Int J Sports Med 2000 april; 21 (3): 210-5
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Effect van hoogwaardige sporten op de ontwikkeling van de puberteit van vrouwelijke en mannelijke turners. Wien Med Wochenschr 1998; 148 (10): 231-4
WELTMAN A, JANNEY C, HUBER R, RIANS CB, KATCH FI. Vergelijking van hydrostatische weging bij restvolume en totale longcapaciteit in pre-puberale ziekten. Hum Biol. 1987 Feb; 59 (1): 51-7.
WELTMAN A, JANNEY C, RIANS CB, STRAND K, BERG B, TIPPITT S, WISE J, CAHILL BR, KATCH FI. De effecten van hydraulische weerstandsterkte training in pre-puberale kwaden. Med Sci Sports Exerc. 1986 dec; 18 (6): 629-38.

bron: http://www.gease.pro.br/