Eerst moeten we de oude hulpverlener eraan herinneren: goed gevoel. Als het gaat om bodybuilding tijdens de zwangerschap, moeten we denken dat het niet nu is dat je zwanger bent dat je een high-performance megaspeler wilt worden toch??

En zelfs als je al een snelle training in bodybuilding hebt, moet je dat begrijpen voorzichtigheid en moet de limieten van de van je lichaam zelfs meer nu je overweldigd bent, je bent tenslotte een nieuw leven aan het genereren, wat geen kleinigheid is!

Ik moet stoppen met bodybuilding?

Maar kalm, betekent niet dat je moet blijven zitten en de 9 maanden dracht moet doorbrengen, gewoon genieten van de grote buik groeien en de extra kilo's die de schaal verdringen. Integendeel! Lichamelijke oefeningen, waaronder krachttraining tijdens de zwangerschap, zijn altijd welkom., zelfs tijdens de zwangerschap.

Obstetrician's Release

De prioriteitsregel is allereerst vraag om de vrijlating van uw arts. Alleen hij die kan beoordelen of hij al dan niet oefeningen kan doen, welke soorten oefeningen worden aanbevolen en om u te begeleiden over een of andere beperking, wanneer er sprake is van.

Als je naar de sportschool ging voordat je zwanger was, zal je lichaam zeker beter uitgerust zijn om gewichtstrainingactiviteiten voort te zetten tijdens de zwangerschap, maar met enige zorg.

Als de uitstekende buik van de draagmoeder je gemotiveerd heeft om voor vorm en gezondheid te zorgen, is dat geen probleem. Het is nooit te laat om gezonde gewoonten in je leven op te nemen.. Zwanger kan en moet naar de sportschool gaan en kan gewichtstraining tijdens zwangerschap doen.

Ontdek welke oefeningen het meest geschikt zijn tijdens de zwangerschap en wat u moet vermijden om uw welzijn en die van uw baby niet in gevaar te brengen.

Bodybuilding voor zwangere vrouwen - Kan of kan niet?

Bodybuilding voor zwangere vrouwen is een onderwerp dat al veel discussies heeft opgeleverd. Velen werden gehoord over het feit dat bodybuilding erg agressief is voor de dracht, omdat het wordt geassocieerd met gewicht, reeks van uitgebreide herhaling en hoge mate van fysieke inspanning.

Maar alles kan natuurlijk worden aangepast zonder excessen en met enkele beperkingen, de zwangere vrouw kan tijdens de zwangerschap bodybuilding doen.

Allereerst is het de moeite waard om dat te benadrukken de verloskundige is degene die je daadwerkelijk kan bevrijden voor dit type oefening, vooral als je het nog steeds niet hebt gedaan voordat je zwanger werd. Daarnaast is het belangrijk dat je een academie kiest met gespecialiseerde professionals in bodybuilding voor zwangere vrouwen en die je kan begeleiden bij het uitvoeren van activiteiten.

Bodybuilding voor zwangere vrouwen correct uitgevoerd en onder toezicht van een getrainde professional, brengt tal van voordelen voor de zwangerschap zoals:

  • Verbetering van bloed- en lymfatische circulatie;
  • Reductie van zwelling van de benen (veel voorkomend probleem waarmee de meeste zwangere vrouwen worden geconfronteerd)
  • Vermindering van lage rugpijn
  • Verbindingen versterken

Artsen raden aan te wachten op de eerste trimester van de zwangerschap om fysieke activiteiten te starten, omdat het een meer delicate periode is, waar de baby nog steeds in de baarmoeder zit. Na deze periode kan de dokter je vrijlaten om deze uitdaging met vastberadenheid en moed tegemoet te treden en te profiteren van alle voordelen die bodybuilding tijdens de zwangerschap biedt, inclusief voor het versterken van de lagere spieren, waardoor de zwangerschap het gewicht van de baby kan ondersteunen met meer comfort.

Als u al vóór de zwangerschap gewichtstraining hebt gedaan, zal het voor uw lichaam zeker gemakkelijker zijn om te reageren op de oefeningen, volg gewoon de richtlijnen van de arts en de instructeur en pas de serie aan met inachtneming van de beperkingen om een ​​gezonde en risicovrije zwangerschap te behouden.

Wat aangegeven oefeningen en wat de zwangere moet vermijden

Over het algemeen alle oefeningen moet worden aangepast, Zo niet, dan zou de doorlopende tijd korter moeten zijn en de pauzes om vaker te rusten, maar dit alles moet de instructeur u begeleiden.

Sommige oefeningen moeten tijdens de zwangerschap worden afgebroken, vooral die met potentie voor onderlinge confrontaties, zoals gevechten, en mensen met een harde bal, zoals volleybal, basketbal en voetbal.

Het is de moeite waard om te benadrukken dat als je al een professionele atleet bent, de situatie anders is, hoewel je de praktijk van bodybuilding tijdens de zwangerschap kunt houden, is het noodzakelijk om de medische aanbevelingen te volgen.

Wat altijd twijfels genereert bij zwangere vrouwen is met betrekking tot de buik. Kraken tijdens de zwangerschap moet voorzichtig zijn, zoals het gebruik van de kantelbare plank. Deze oefening in bodybuilding voor zwangere vrouwen helpt bij het versterken van de buikspieren, wat bijdraagt ​​tot het arbeidsproces, vooral de normale bevalling.

belangrijk: Altijd onder toezicht van de professional en met de vrijlating van uw arts. Een oefening die op de verkeerde manier wordt uitgevoerd, kan zeer schadelijk zijn voor uw zwangerschap en zelfs voor de baby.

Lichtere oefeningen worden ten zeerste aanbevolen voor zwangere vrouwen wandelen, hometrainer, zwemmen en wateraerobics, zelfs meer als het nu begint met het beoefenen van fysieke activiteit.

Vergeet niet om te bevestigen met uw arts als uw zwangerschap niet beperkt is tot enige vorm van lichaamsbeweging, met name gewichtstraining tijdens de zwangerschap. Geen enkele zwangerschap is hetzelfde als in een andere, in sommige gevallen zijn er meer beperkingen om elk type risico voor u en de baby te voorkomen.

Speciale zorg tijdens Bodybuilding

Tijdens bodybuilding tijdens de zwangerschap is een groot probleem toename van de lichaamstemperatuur die de temperatuur van de foetus kan verhogen, waardoor hyperthermie ontstaat.

De getrainde instructeur voor bodybuilding voor zwangere vrouwen moet bereid zijn alert te blijven en controleer altijd je temperatuur, inclusief de hulp van een frequentiemeter, een apparaat dat de hartslag meet, is erg handig.

Zie hieronder enkele situaties die meer voorzichtigheid vereisen bij het beoefenen van bodybuilding tijdens de zwangerschap en die samen met uw verloskundige moeten worden geëvalueerd:

  • Geschiedenis van spontane abortus;
  • Zwangerschap beschouwd als risico;
  • Het optreden van ernstiger bloedingen tijdens de zwangerschap;
  • Sommige reeds bestaande ziekte;
  • Hoge bloeddruk problemen;
  • Kolomproblemen.

Het is bewezen dat zwangere vrouwen fysiek actief en die gewichtstraining tijdens de zwangerschap uitoefenen hebben minder fysieke ongemakken, levertijd, naast dat het gemakkelijker is om de fysieke vorm in het postpartum te herstellen.

Maar wil je echt weten wat de grootste winst is? Het is in het voordeel dat het doet voor uw zelfrespect en kwaliteit van leven. Immers, zelfs het paraderen van de buik is super aangenaam om naar sportscholen te gaan en je goed te voelen over je lichaam. Bereid de workout dus voor en volg alle aanbevelingen op, avonturen met plezier in de categorie "zwangere fitness"!.

Zie ook: Fysieke activiteiten voor zwangere vrouwen: wat is aanbevolen of niet
Foto: Public Health Image Library (Website)