Elke moeder had moeten horen dat moedermelk het beste voedsel voor de baby is. Maar wat sommigen misschien niet weten, is welk voedsel voor degenen die borstvoeding geven en hoe Wat ze eet, kan de baby beïnvloeden..

Bepaalde voedzame voedingsmiddelen kunnen helpen om het lichaam en de melk op een voldoende en gezonde manier te houden, terwijl andere kan de melkproductie verminderen en het spijsverteringsstelsel van de baby beïnvloeden.

Hoeveel calorieën je moet eten terwijl je borstvoeding geeft?

Ten eerste is het goede nieuws dat het produceren van melk betekent verbrandt ongeveer 500 calorieën per dag als u uitsluitend borstvoeding geeft. Dit komt overeen met het lopen van ongeveer 8 mijl in een goede workout, behalve dat de moeder het in het comfort van haar stoel kan doen terwijl ze met de baby knuffelt.

Over het algemeen moet je eten ongeveer 500 extra calorieën per dag om te compenseren voor wat je verbrandt tijdens de borstvoeding, maar het beste dieet voor moeders die borstvoeding geven, vereist niet alleen meer calorieën. Door alle vitaminen en mineralen die je eet met je baby te delen, is het maximaliseren van voeding de juiste keuze.

Voeden met Borstvoeding

Er zijn enkele voedingssuggesties die kunnen worden toegevoegd aan de voeding voor borstvoeding. Ze zijn:

eiwit

De hoeveelheid eiwit die moet worden opgenomen in de voeding voor borstvoeding hangt af van het lichaamsgewicht. Het duurt meestal nog eens 15 gram eiwit. Om het juiste bedrag te weten, hoeft u alleen maar dit account te doen: uw gewicht, schuld voor 2 en voeg 15 toe.

Dat is de hoeveelheid gram eiwit die je per dag moet consumeren. Of een eenvoudigere strategie, is om bij elke maaltijd of snack gewoon wat eiwitten op te nemen.

Naast vogels en vissen hebben ze respectievelijk 26 g en 17 g eiwit per 100 gram. Andere bronnen van goed eiwit zijn linzen (9 g per halve kop), melk (8 g per kop), pindakaas (7 g per 2 eetlepels) en eieren (6 g per gekookt ei).

koolhydraten

Bij borstvoeding is niet het juiste moment om koolhydraten te verlagen, vooral als de tijd om te slapen is verminderd. De energieniveaus en hormonen zijn continu aan het uitgeven en zorgen ervoor dat sommige koolhydraten voor het lichaam aan het werk zijn, zodat je je meer bereid voelt om te werken.

Bij borstvoeding kost het ongeveer 210 gram per dag, of ongeveer 60% meer dan voordat je zwanger werd. Zorg er dus voor dat je borstvoedingsdieet een soort van gezonde koolhydraten bevat, het kan een vrucht zijn (een banaan heeft 31 gr), volle granen (bruine rijst heeft 45 gram per halve kop, gekookt), groenten (een aardappel zoet gebakken heeft 27 gr).

En, zoals je waarschijnlijk al weet, vermijd witte koolhydraten en gebruik gezonde koolhydraten en een tekort aan vezels, waardoor je gezonder blijft.

Foliumzuur

Het is al bekend hoe belangrijk foliumzuur is tijdens de zwangerschap, maar het is ook erg belangrijk in het dieet voor degenen die borstvoeding geven. De baby is nog in ontwikkeling, dus dit supplement is nog steeds onmisbaar.

Moeders die borstvoeding geven, moeten consumeren 500 microgram per dag. Een geweldige bron van foliumzuur zijn groene voedingsmiddelen zoals spinazie (100 mcg per half kopje, gekookt) en kool (ongeveer 19 mcg per half kopje, rauw).

Het is een beetje cliché, maar deze greens zijn goed voor zo ongeveer alles. Het kan ook worden gevonden in brood en versterkte pasta's, evenals sinaasappels en sesamzaden.

Omega 3 vetzuur

Vaak denken we aan vissen op omega 3, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het brein van de baby, maar ze zijn nauwelijks de enige bron.

Deze gezonde vetten zijn te vinden in vee-gevoerd gras (80 mg per 100 gram) en omega-3 verrijkte oliën (elk 225 mg), evenals chia-noten en zaden.

calcium

Bij borstvoeding is het niet nodig om de hoeveelheid calcium te verhogen, maar het is belangrijk dat de hoeveelheid van 1.000 mg per dag wordt gehandhaafd. Het is normaal om ongeveer 3 tot 5 procent van de magere massa te verliezen tijdens de borstvoeding (maak je geen zorgen, het komt terug na het spenen), maar je moet ervoor zorgen dat de botten de juiste hoeveelheid van die voedingsstof krijgen.

Gelukkig, in tegenstelling tot de baby, zijn er veel opties voor de moeder om uit te kiezen dan de melk. Tofu (434 mg per half kopje), ingeblikte zalm (212 mg per portie) en broccoli (70 mg per portie) bij borstvoeding.

ijzer

De meeste vrouwen hebben geen extra ijzer nodig tijdens het geven van borstvoeding, maar als ze tijdens de bevalling of later bloed verloren hebben, kunnen ze het nodig hebben. Raadpleeg uw arts of de ideale dagelijkse hoeveelheid belangrijk is.

Rood vlees is de gemakkelijkste manier om de ijzergehaltes van je lichaam aan te vullen, maar veganisten en vegetariërs hebben ook opties. Verrijkte granen (20 mg per halve kop), bonen (2 mg per halve kop) en donkere bladgroenten (3 mg per halve kop spinazie) helpen je om het ijzer te krijgen dat je nodig hebt, met of zonder vlees in de breastfeeds.

Beste voedingsmiddelen om te eten terwijl je borstvoeding geeft

Weten aan welke voedingsstoffen moet worden gewerkt in het voedsel voor borstvoeding, is het belangrijk om te weten wat het beste voedsel voor deze fase is

havermout - Het kan echt helpen de melktoevoer te vergroten. Bovendien is het rijk aan vezels en ijzer en helpt het bloedarmoede af te weren (wat de melktoevoer kan verminderen). Als de moeder op dieet is tijdens de borstvoeding, is havermout een uitstekende keuze omdat het haar na het ontbijt verzadigd zal houden.

amandelen - Voor vrouwen die niet allergisch zijn, is amandel een fantastische voedingsbodem voor borstvoeding omdat het rijk is aan eiwitten en calcium. Wilt u een ander voedsel dat rijk is aan beide? De yoghurt.

zalm - Met betrekking tot vis is zalm een ​​van de beste voedingsmiddelen om toe te voegen aan voedsel voor borstvoeding. Het is een geweldige bron van eiwitten en DHA, een type omega 3-vetzuur dat het zenuwstelsel van de baby ondersteunt.

boon - Ze bevatten veel vezels, zwart, carioca en andere bonen kunnen goed zijn voor het spijsverteringsstelsel en zijn fantastische bronnen van ijzer en eiwit. Het is waar dat ze wat gas kunnen geven aan degenen die eten, maar het interfereert niet met de moedermelk, dus de baby zal geen gas hebben.

Spinazie, broccoli en boerenkool - En vrijwel elk donkergroen blad. Ze zijn allemaal rijk aan voedingsstoffen tot calcium, ideaal voor veganistische moeders en voor diegenen die een dieet volgen tijdens de borstvoeding, omdat ze weinig calorieën bevatten.

Wat voedsel te vermijden of te beperken tijdens borstvoeding

Sommige voedingsmiddelen moeten worden vermeden of hun gebruik moet worden verminderd bij het geven van borstvoeding, omdat we weten dat sommige componenten van borstvoeding door de melk kunnen gaan en een soort stoornis veroorzaken in het lichaam van de baby.

alcohol - Hoewel ze zeggen dat het veilig is om borstvoeding te geven na een drankje, houd er dan rekening mee dat alcohol in de moedermelk terecht komt. Daarom wordt het niet aanbevolen dat alcohol deel uitmaakt van het dieet voor degenen die borstvoeding geven.

cafeïne. Behoud de gewoonte van koffie (of thee) voor niet meer dan drie kopjes per dag, en vergeet niet om te consumeren na het geven van borstvoeding, om de hoeveelheid cafeïne die in het lichaam van de baby komt te beperken.

Peper, peterselie en salie. Alle drie worden beschouwd als anti galactagogues (een stof die de secretie of melkstroom van vrouwen verhoogt of stimuleert), wat betekent dat ze de melktoevoer kunnen verminderen als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Koken met deze specerijen doet niet af aan het aanbod, maar als de melkproductie daalt na het eten van een van hen, is het beter om ze te snijden uit het voer naar degenen die borstvoeding geven.

Bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken krampen in de baby?

Wanneer de baby koliek heeft, is het normaal om de schuld op voedsel te leggen. Maar de waarheid is dat voedingsmiddelen de baby alleen koliek zullen laten krijgen als hij een gevoeligheid of allergie voor deze voedingsmiddelen.

Koemelkeiwit is de meest voorkomende boosdoener en slechts 2 tot 3% van de uitsluitend borstgevoede baby's hebben een allergische reactie. Andere veel voorkomende allergene voedingsmiddelen zijn sojabonen, tarwe, eieren, pinda's, walnoten, vis en citrus.

Als de baby allergisch is, is het waarschijnlijk om de manifestatie van de allergie te controleren in de vorm van uitslag, zoals eczeem of een gastro-intestinaal symptoom, zoals bloed in de ontlasting, overgeven, krampen of zelfs ademhalingsmoeilijkheden. Als een van deze symptomen optreedt, stop dan met roken en zo snel mogelijk medische hulp inroepen.

Een van de eenvoudigste manieren om erachter te komen of een of meer componenten in borstvoeding uw baby lastig vallen, is door ze uit het dieet te verwijderen. Experts adviseren om één voedsel per keer te snijden, te beginnen met de meest waarschijnlijke: koemelk.

Vaak voelen moeders zich overweldigd door wat ze moeten eten en wat ze niet moeten eten. Het voeden van degenen die borstvoeding geven is belangrijk, maar je hoeft je daar niet alleen op te concentreren. Terwijl borstvoeding een tijd van plezier en hechting is en de baby gezond wordt, is dit het belangrijkste.

Zie ook: Borstvoeding geven en borstvoeding geven en leren postvoeding voeden te revitaliseren
Foto's: Canon EOS 50D