Bodybuilding is essentieel om fietstraining veiliger en effectiever te maken. Maar hoe de twee te verzoenen? Dit is wat ik je in dit artikel zal laten zien.!


Bodybuilding is veel meer dan een oefening voor "marombas". Het is ook van groot belang voor mensen die continue sporten beoefenen, zoals fietsen. Het verbetert de prestaties en biedt veel meer veiligheid tegen letsel.

In die zin is het van fundamenteel belang dat de training van bodybuilding voor fietsers voldoet aan de werkelijke behoefte. Van buitenaf kan het hetzelfde zijn als dat van degenen die hypertrofie zoeken, bijvoorbeeld.

Ik heb enkele tips voor je geselecteerd om een ​​veel effectievere bodybuilding-training te hebben!

Bodybuilding-training voor fietsen, die je niet mag missen?

1- Oefeningen in overeenstemming met fietsen

Stop en denk met me mee. Als je moet opteren voor een dijoefening, welke is dan effectiever, een squat of de extensor chair? Het kraken!

Maar waarom? Denk aan de gezamenlijke beweging van trappen, rekening houdend met de heup en de knie. Welke van de twee oefeningen is het meest vergelijkbaar? Ja, de squat. Het is belangrijk om te zoeken naar bewegingen met krachtoverdracht.

Op deze manier, in je bodybuilding workout, kies je altijd voor bewegingen die meer lijken op de echte behoeften van de sport. Het voorbeeld van de squat, in vergelijking met de extensor stoel, is een van de eenvoudigste. Maar je kunt dit ook op buik, lumbale en bovenste ledematen toepassen.

Hoe meer de beweging, de motorbehoefte van de sport, hoe beter. Geef daarom prioriteit aan bewegingen zoals kraken, legpress, landmeetkunde, stijve en overigen.

2 - Verbeter de fysieke kwaliteiten die belangrijk zijn voor fietsen

Wie met een fiets wandelt, ontwikkelt zijn aërobe weerstand vaak op een meer geaccentueerde manier. Dit is een van de fysieke basiskwaliteiten voor de sport. Maar niet de enige. Daarom moeten we samenwerken met anderen, die complementair zijn, maar van groot belang, bij bodybuilding.

Elementen zoals maximale sterkte, krachtuithoudingsvermogen en gelokaliseerd spieruithoudingsvermogen moeten de basis zijn voor uw bodybuilding-training. Dit zijn enkele fysieke eigenschappen die essentieel zijn voor uw veiligheid en prestaties.

Hiervoor is het nodig om de belastingen aan te passen, oefeningen op een intelligente manier te kiezen en vooral een goede planning te hebben. Alleen dan zal bodybuilding echt een belangrijke aanvulling op fietsen zijn.

Versterk je kern

Er is een groot aantal fietsers die pijn in de onderrug hebben en zelfs laesies of pathologieën op deze plek ontwikkelen. In de meeste gevallen is dit omdat er geen adequate versterking van de kern is. Zoals ik in dit artikel heb laten zien (Core, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!), De kern bestaat uit de spieren van de onderrug, de buik en de billen..

Op deze manier heeft je bodybuildingtraining noodzakelijkerwijs een goede aandacht voor de spieren van de kernregio.

Hiermee vermijden we een reeks verwondingen, naast een aanzienlijke verbetering van de prestaties. Immers, als je geen ongemak voelt, is het makkelijker om hard te trappen. Op dezelfde manier zijn de kernspieren stabilisatoren en bieden ze ondersteuning zodat spieren zoals de quadriceps hun functie hebben verbeterd.

4- Bovenleden moeten ook deel uitmaken van je training

Er zijn veel fietsers die de oefeningen op de bovenste ledematen opzij zetten. Dit is een grote fout. Schouders, armen, borst en rug zijn essentieel om normaal te fietsen.

Bovendien zullen ze nog betere prestaties leveren. Stabieler en veiliger, trappen is zuiniger en stabieler.

Door de bovenste ledematen goed te trainen, zult u bovendien een meer uitgesproken verbetering van de metabole functies van het lichaam hebben.

Weet je nog dat we een totaliteit zijn en niet een hoop onderdelen? Dus als je de bovenste ledematen niet traint, heb je in dit opzicht geen geoptimaliseerd proces..

Daarom moet u uw bovenste ledematen op een intelligente en op de fiets gerichte manier trainen..

5- Bodybuilding is een ondersteuning, niet het uiteindelijke doel.

Dit is een fundamenteel punt. Als we denken aan bodybuilding voor fietsers, moeten we begrijpen dat het een ondersteuning is, niet het uiteindelijke doel. Daarom moet de training op deze manier worden bedacht en gepland.

Een fietser kan bijvoorbeeld zelfs goede resultaten hebben in termen van hypertrofie, maar dit is niet de focus. Op deze manier is het nodig om de stimuli uit te lijnen, om de oefeningen op een intelligente manier te gebruiken, altijd gericht op de belangrijkste: fietsen.

Het is heel gemakkelijk om de focus te verliezen en verschillende stimuli te gebruiken dan de rijder echt nodig heeft. In die zin is het essentieel om een ​​goede periodisering te hebben, gericht op doelstellingen en een strategie om te bereiken.

Op deze manier zullen we veel betere resultaten behalen en de bodybuilding zal in feite een onderdeel zijn dat eraan toevoegt.

Dit zijn de top bodybuilding tips voor fietsers. Maar er is een heel belangrijk punt dat ik apart moet noemen: de integratie van de twee trainingen!

Hoe bodybuilding en fietstraining te integreren?

Dit is waarschijnlijk het meest complexe gebied van training. Dat komt omdat bodybuilding moet worden uitgedacht en afgestemd op de stimuli, maar zonder de prestaties op de fiets te verstoren.

Natuurlijk, als je een goede planning hebt, zullen er momenten zijn waarop het lichaam vermoeider zal zijn en de prestaties op de fiets minder zullen zijn. Maar zelfs dit moet worden voorzien bij de planning!

In het algemeen, zoals ik al zei, is bodybuilding een aanvulling. Op deze manier kan het niet de focus zijn. Over het algemeen krijgt een rijder geweldige resultaten in termen van versterking, met 2 bodybuilding oefeningen per week. Dit is gebaseerd op 3 tot 4 trainingen per fietsweek.

Bovendien kunnen we op datamomenten van de periodisering de fietstraining zelf gebruiken om de versterking te optimaliseren.

Maar toch, 1 tot 2 workouts per week moeten worden gebruikt om te versterken.

Je moet ook zaken als de interactie tussen stimuli analyseren. Als u bijvoorbeeld een zware dijtraining op één dag hebt gedaan, moet uw fietstraining de volgende dag lichter en regeneratievoller zijn. Over het algemeen gebruikten we in dergelijke situaties slechts een lichte run de dag na de meest intense training.

Deze aanpassingen van bodybuilding en fietsen zijn complex, maar met de begeleiding van een goede professional is het mogelijk om uitstekende resultaten te behalen. Goede trainingen!