Eten is een fundamenteel punt voor elke fietser. In dit artikel geven we enkele tips om je fietsprestaties te verbeteren, gebaseerd op het dieet!


Het maakt niet uit of je een wegwielrenner of MTB-beoefenaar bent, een uitgebalanceerd dieet is het grote verschil dat je zult moeten maken om beter te presteren.

Het feit dat deze activiteiten van hoge calorische uitgaven zijn, maakt dat veel beoefenaars de verkeerde perceptie hebben dat ze alles kunnen eten.

Het behouden van een goed dieet staat centraal. Ten eerste, voor de voedingsstoffen die nodig zijn voor goede prestaties in de praktijk. Ten tweede, dat met een onevenwichtig dieet, je kunt aankomen, wat je prestaties steevast zal verminderen.

Het dieet voor fietsers, moet rekening houden met de calorische uitgaven, regeneratie en behoeften van elk. Daarom zijn er geen kant-en-klare formules.

Voertips voor fietsers

1 - Koolhydraten, eiwitten en goede vetten vormen de basis

Macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) vormen de basis voor een uitgebalanceerd dieet. Hier, het soort afstand dat de fietser doorkruist, heeft een directe invloed op de voedselkeuze.

Als ze langere afstanden zijn, is het ideaal om hogere doses koolhydraten en goede vetten te gebruiken. Als de rijder kortere afstanden gebruikt maar meer spierkracht vereist, moeten we dit aanpassen.

Over het algemeen zijn er geen geheimen. Het eten van eiwitten, vetten en koolhydraten van goede kwaliteit is de sleutel. Indien mogelijk in alle hoofdmaaltijden.

2- Vitaminen en mineralen zijn de sleutelwoorden

Elke rijder heeft een goede dosis voedsel nodig dat rijk is aan vitamines en mineralen. Anders zullen sommige stofwisselingsreacties niet zo efficiënt zijn en uw prestaties ondermijnen.

3- Hydrateer jezelf

Veel fietsers zondigen om niet goed te hydrateren. Maar ik heb het niet over het hydrateren slechts een paar minuten voordat je gaat oefenen. Hydratatie moet constant zijn, continu worden gedaan, zelfs op dagen dat je niet traint.

Water is immers onze belangrijkste katalysator voor biochemische reacties. Stel je bijvoorbeeld voor dat je gisteren een krachtig pedaal maakte. Om vandaag te herstellen, zul je niet trainen.

Uw lichaam is echter sterk gestimuleerd en moet herstellen. Dit herstel omvat verschillende metabole reacties. Zonder de juiste hydratatie, zult u geen efficiënt proces hebben zoals het zou moeten zijn.

Hiermee wordt uw herstel verminderd. Dus hydrateer jezelf altijd, op de juiste manier!

4- Supplement is goed, maar voedsel zal altijd beter zijn

De supplementen zijn erg handig, maar zullen nooit dezelfde kwaliteit hebben als vast voedsel. Dus zou ik ze niet moeten gebruiken? Indien nodig, ja. Maar als u kunt kiezen tussen iets gezonds eten of een supplement gebruiken, kies dan altijd voor het eerst.

Vanwege tal van problemen kunnen supplementen zelfs helpen, maar kunnen niet alleen het volledige voedingsproces worden uitgevoerd. Dus geef prioriteit aan een uitgebalanceerd dieet en gebruik supplementen met intelligentie.

Wat te eten voordat je gaat trappen?

Dit is een constant antwoord en een antwoord dat nog niet klaar is. Als je in de ochtend gaat fietsen, moet je in eerste instantie nadenken over het dieet van de dag ervoor. Als je 's nachts gaat trappen, eet dan de hele dag goed.

Slechts een paar uur voor de training gezond eten lost niet op. Dieet moet constant zijn.

Als je langere afstanden traint, met workouts die meer dan 1 uur aaneengesloten bewegen, zet je in op voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan goede vetten, hele koolhydraten en langzamere absorptie-eiwitten.

Maak, indien mogelijk, ongeveer 4 uur voor het pedaal en ongeveer 1 uur van tevoren een maaltijd. Hierdoor worden je voedings- en energieniveaus voor het pedaal compleet.

Voor langere pedalen is het ook belangrijk om na te denken over voeding tijdens de training. Gebruik snel opneembare koolhydraten, zoals bananen, of koolhydraatgels.

Afhankelijk van hoe snel je traint, eet je ongeveer 30 minuten voor je training koolhydraten of een snel absorberend supplement.

Dit alles is moeilijker voor degenen die 's morgens trainen. In dit geval is het het meest geschikt om een ​​eiwit van goede kwaliteit te eten en om koolhydraten van snelle absorptie te intercaleren, met die van langzaam. Op deze manier heb je substraten voor het pedaal.

Lijst met dieetvoeding voor fietsers

Bekijk hier een volledige lijst van goede koolhydraten en een volledige lijst van goede eiwitten door hier te klikken.

Goede vetten kunnen zijn:

  • avocado,
  • noten en kastanjes,
  • pinda,
  • extra vierge olijfolie, 
  • chia zaden en vlas maaltijd;
  • rijke vis en omega-3's zoals zalm en tonijn;

Wat te eten na het trappen?

Hier zijn enkele meer specifieke punten. Als je aan het trappen bent om af te vallen, zul je anders moeten eten dan degenen die op zoek zijn naar prestaties. Ook heeft het geen zin om na het trappen goed te eten, als je de rest van de dag alleen maar onzin eet.

Het duurt vele uren voordat het lichaam terugkeert naar de niveaus die het was voor de training. Eet dus goed voor langere periodes.

Diegenen die snel na het trainen gewicht willen verliezen, moeten koolhydraten vermijden om het gebruik van vetten als energiebron te optimaliseren. We noemen dit compenserende effect (compenserend effect, begrijpen wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt).

In dit geval, drink na het einde van de training water en een beetje eiwit. Het kan zelfs een supplement zijn, zoals wei-eiwit alleen, wei-eiwit (minder de geconcentreerde versie met koolhydraten in zijn samenstelling) of albumine (afkomstig van eiwitten). Pas na 30 minuten een volledige maaltijd eten, dit keer met langzaam absorbeerbare koolhydraten.

Als je doel is, kun je direct na je training eiwitten en koolhydraten innemen. Maar kies altijd voor de langzamere absorptie van koolhydraten om geen erg hoge insulineproductie te hebben.

Dit zijn enkele van de beste dieet tips voor fietsers. Onthoud altijd dat niets hiervan de opvolging van een goede voedingsdeskundige vervangt. Goede trainingen!