Triatlontraining is een van de meest complexe om in te stellen en het verbeteren van de prestaties is altijd een uitdaging. Zie in dit volledige artikel hoe dit moet worden gedaan!


Triatlon is ongetwijfeld een uitdagende en complexe sport. Het sluit aan bij 3 sportpraktijken en heeft veel planning en een zeer goed uitgeruste workout nodig.

We hebben tenslotte 3 verschillende modaliteiten, voornamelijk aëroob, maar met hun eigenaardigheden. Bovendien hebben we nog steeds alle interconnecties tussen de modaliteiten.

In deze zin is het van fundamenteel belang om te begrijpen hoe oefenen en trainen zou moeten zijn, om de praktijk van triatlon te perfectioneren.

Triatlon-training, waar te beginnen?

Triathlon is voor velen een droom. De overgrote meerderheid heeft echter niet de vastberadenheid om gedurende een adequate periode, de training en het dieet te handhaven.

Het eerste punt voor je triatlon-training is de. Als u een sedentaire persoon bent of al minstens 1 jaar niet hebt getraind, begin dan met andere modaliteiten. Rennen, zwemmen of fietsen, en ga door met trainen tot twee van hen. Maar eigenlijk trainen, op zoek naar grotere afstanden en meer intensiteit.

Direct naar de triatlon gaan is gek. Het duurt jaren om een ​​minimale uitvoering te krijgen of zelfs om een ​​test af te ronden. Daarom is het van fundamenteel belang dat u eerst goed probeert te zijn in een van deze tests en vervolgens investeert in triatlon.

Als je al een van de triatlon beoefent met kwaliteit en willen starten voor deze modaliteit, we moeten ook enkele punten volgen.

De eerste is om een ​​schema te definiëren. Ik zou in het bijzonder aanbevelen dat je begint met snelle triatlon, om een ​​groeiende prestatie te volgen. Maar dit is niet de manier van regeren.

Het belangrijkste is dat het principe van elke triatlon-training de trainingsbasis is. Dan moeten we nadenken over de specifieke kenmerken van elke sport en werken, eerst afzonderlijk en dan op een geïntegreerde manier, elk van hen.

Trainingsplanning voor triatlon

In het algemeen moet een trainingsschema voor triatlon beschikken over:

- zwemmen;

- fietsen;

- ras;

- Krachttraining en flexibiliteit;

- Specifieke coördinatie voor elke sport.

De eerste 3 trainingen liggen voor de hand en volgen het principe van specificiteit. Krachttraining geeft je de ondersteuning die je lichaam nodig heeft om 'tegen te houden' en goede prestaties te behouden.

Coördinaten, vaak weggelaten, zijn essentieel om bewegingen zuiniger en efficiënter te maken. Hierdoor zal je lichaam minder inspanning en dus minder energie nodig hebben om de verwachte prestaties te bereiken..

Elk van deze punten moet binnen een algemene context worden gedacht. De training voor triatlon is al een van de meest complexe om geassembleerd te worden. Dit komt omdat er behoefte is aan een geweldig gespierd en energetisch verzoek.

Bovendien zijn er variaties in stimuli tijdens de training. Daarom moet het lichaam voorbereid zijn op de overgangen.

Maar moeilijk betekent niet onmogelijk. Als je droomt van het beoefenen van triatlon, train er dan voor. Het kan zelfs langer duren, je moet van meer trainingssessies af, maar je kunt het voltooien. Elke goed opgeleide en onbeperkte persoon kan een triatlon voltooien.

Praktische tips voor je triatlon-training

1- Begin met het volume en niet met de intensiteit

Ik ga niet vasthouden aan problemen op afstand, maar oefen problemen. In eerste instantie moet u zich zorgen maken over het trainingsvolume. Zoek in de race naar langere afstanden, zelfs in een langzamer tempo. Het is hetzelfde voor elk van de andere modaliteiten. Dit betekent niet dat je verder oncontroleerbaar verder moet reizen.

Als de race 10 km is, hoef je geen 20 km te rennen. Maar ja, verhoog het volume iets om meer weerstand te bieden.

2- Werkkracht is niet belangrijk, het is FUNDAMENTEEL!

Triatlon is alleen mogelijk met een goed werk van spierkracht. Zonder dit is er geen manier om de test comfortabel en veilig te voltooien. Specifieke krachttraining, zoals een steile helling oplopen, zwemmen met weerstand of klimmen, is essentieel. Daarnaast zijn bodybuildingtrainingen ook van cruciaal belang.

Maar toch geen workout gedaan. De triatleet heeft een sterk werk nodig van stabilisatie en verbetering van maximale sterkte, statische kracht en weerstand tegen sterkte. Kortom, dit alles kan heel goed worden uitgewerkt met bodybuildingtraining.

Daarnaast is het van fundamenteel belang om functionele bewegingen te kiezen, die rechtstreeks van toepassing zijn op de triatlon en die een verbetering in de prestaties en meer comfort in de praktijk zullen brengen..

De grote vraag van krachttraining voor triatleten is hoe je het moet organiseren in de trainingsroutine. Hier is het een goede periodisering en analyse van de routine van elk ervan. Over het algemeen worden 2 tot 4 krachttrainingen per week gebruikt voor triatlon. Maar in bepaalde fasen van periodisering kan dit aantal toenemen of afnemen.

3- Je zult meer moeten trainen

Een goed geconditioneerde hardloper kan 3 tot 4 keer per week trainen en goede resultaten behalen. Hetzelfde geldt voor fietsen en zwemmen (goede resultaten, maar niet veel boven het gemiddelde).

Voor een triatleet bestaat deze realiteit niet. Je hebt voor elke modus minimaal 2 workouts per week nodig (soms gescheiden, soms geïntegreerd). Naast krachttraining en coördinatie en regeneratieve training, minstens 6 sessies per week.

Veel triatleten hebben 10 tot 12 trainingen per week. In sommige gevallen zijn 2 trainingen per dag vereist. Maar dit is niet de norm. Het is een kwestie van de routine van elk analyseren.

We moeten immers veel trainingen hebben, maar spier- en metabole regeneratie kan ook niet worden vergeten. Om deze reden is periodisering fundamenteel.

4- Integreer de modaliteiten

Het heeft geen zin als je altijd in verschillende triatlon-modi traint. Je zult ze op verschillende momenten nodig hebben om ze te integreren. Begin bijvoorbeeld met zwemmen en fietsen achter elkaar.

Anders zul je niet met de vereiste specificiteit trainen. Bij triatlonevenementen is er geen rusttijd tussen modaliteiten. Daarom moet de training hier ook rekening mee houden en deze realiteit brengen.

5- Zwem zo mogelijk ook in zee

Een veel voorkomend probleem bij triatlonevenementen zijn de atleten die al in het zwemmen "breken". Dat komt omdat ze een strategie uitzetten op basis van hun tijd en tempo van zwemmen in het zwembad. Maar de zee brengt andere complexiteiten met zich mee, zoals de stroming of de meer "dichte".

Dus zwem waar mogelijk zoveel mogelijk op zee. Dit zorgt voor de specificiteit van het zwemmen dat in de competitie zal worden gebruikt.

6- Verhoog de intensiteit van de training constant

In de loop van de tijd is het belangrijk om met hogere intensiteiten te werken. Probeer dezelfde afstanden te doen, met een iets kortere tijd. Dit verhoogt de specifieke weerstand en brengt nog steeds een verbetering van de prestaties teweeg.

Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet in de hand gaat, vooral op de dag van de race en uiteindelijk "brekend" wordt. Maar geleidelijk aan het verhogen van de intensiteit van de training is fundamenteel..

7- Zorg goed voor je spierherstel

Zonder spierregeneratie is er geen manier om een ​​goede ontwikkeling te hebben. Train altijd met intelligentie. Omdat triatlon een hoger niveau vereist qua trainingsvolume, wees dan heel voorzichtig met spierherstel. Hiervoor zijn strategie en intelligentie fundamenteel. Als je bijvoorbeeld een sterke fiets- of hardlooptraining hebt gedaan, doe dan een regeneratief zwemmen in de volgende. Dit zal helpen bij het herstel en ook meer training brengen.

8- Maak bij de test een goede conus

We hebben al gesproken over Taper toegepast op bodybuilding (Plan uw taper en hebben uitstekende resultaten bij bodybuilding). Maar het is cruciaal in triatlon. Kort gezegd, het bestaat uit een geplande vermindering van het opleidingsvolume, een paar dagen voor de test.

Hoeveel dagen en hoe u zult verminderen, hangt af van uw planning. Maar het is van essentieel belang voor de spieren om te regenereren en energiesubstraten zijn 100% op de dag van de test.

Triathlon-training heeft verschillende uitdagingen. Hier heb ik je een aantal oplossingen gepresenteerd. Maar ze vervangen niet het werk van een goede coach. Goede trainingen!