Tibiale training wordt niet altijd gedaan of zelfs serieus genomen. In contextuele gegevens biedt dit echter enorme voordelen.


Voor bodybuilding zijn er, in esthetische termen, geen grote directe "bijdragen" van het voorste scheenbeen. Dat betekent op geen enkele manier dat het niet zou moeten werken. Voor sommige sporten, zoals hardlopen, is het bijvoorbeeld van fundamenteel belang. Zo veel zelfs dat een van de meest voorkomende verwondingen bij hardlopers zich alleen in deze spier voordoet. Het is de beroemde "canelitis" (Medial Tibial Stress Syndrome).

Maar dan moeten we deze spier versterken? Moeten we het verlengen? Wat is jouw invloed op training? Dat zal ik je nu uitleggen.!

Training voor de voorste tibia, begrijpen hoe het moet worden gedaan!

De eerste stap is om te begrijpen wat de spierwerking van de voorste tibia is. Deze spier doet in principe twee bewegingen: de dorsaalflexie en inversie van de voet. Zie deze video voor een beter begrip van deze twee bewegingen:

Merk op dat het voorste scheenbeen een langere, dunnere spier is. Op deze manier heeft het niet zoveel koppelpotentieel. Jouw rol, of het nu gaat om bodybuilding, hardlopen of sporten in het algemeen, zal altijd van pas komen.

Op deze manier is de training voor tibiaal veel meer preventief dan iets dat direct zal reflecteren op zijn prestaties of esthetiek.

Het bestaat voor het grootste deel uit type I-vezels, de oxidatieve vezels. In deze zin hebben ze veel meer weerstand en minder "explosief".

Daarom moet op deze manier rekening worden gehouden met alle bewegingen die worden gemaakt in de tibiale training. Over het algemeen gebruiken we minder belasting en meer herhalingen voor de betere ontwikkeling van deze vezels.

Zie nu enkele belangrijke oefeningen voor tibiaal oefenen!

Oefeningen voor tibiaal training

In principe is de tibiale training gebaseerd op de dorsaalflexie. Daarom zijn de meeste bewegingen die we zullen laten zien, gebaseerd op de dorsaalflexie. Over het algemeen is inversie geen veelgebruikte beweging. Dit komt door het feit dat in bepaalde gevallen, als er een verzwakte pees in de enkel zit, we het risico op verwonding kunnen vergroten.

Zie de eerste oefening!

Dorsale flexie met W-balk

Dit is een "aangepaste" beweging. Het is niet de beste optie, maar voor degenen die geen grote structuur hebben, dient het als een stimulans. Merk op dat de beweging niet te breed is en een zeer lage belasting wordt gebruikt.

Deze beweging kan op verschillende manieren worden gedaan en in bepaalde contexten levert dit uitstekende resultaten op.

Variaties in tibiale trainingsbewegingen

Er zijn andere mogelijkheden om te werken. In deze video, in 1 minuut, zien we een zeer interessante variatie, die kan worden gemaakt in de Leg Press:

Vervolgens zien we een variatie in de stoel, die ook rechtstreeks op het voorste tibia werkt.

Merk op dat de bewegingen eenvoudig zijn, weinig lading gebruiken en een verminderde amplitude hebben. Dat betekent niet dat ze hoe dan ook moeten worden gedaan. We moeten zorg in de uitvoering handhaven, om de kwaliteit van de stimulus te behouden.

Een andere mogelijkheid is het trainen van de tibia met elastiek. Zie in deze video enkele mogelijkheden:

Maar wanneer en hoe moeten we tibiaal trainen? Het moet apart worden gedaan?

Tibiale training, enkele praktische verklaringen

Ik laat je beginnen, niet iedereen heeft een tibia-specifieke training nodig. Bepaalde bodybuilding-bewegingen hebben bijvoorbeeld al een uitgesproken gespierde activiteit in deze regio. De bewegingen voor kalveren vereisen bijvoorbeeld een grote stabilisatie, die wordt uitgevoerd door het anterieure tibia.

Evenzo hebben bewegingen waarbij de enkel betrokken is, zoals de squat, al een stimulans voor deze spier.

Het is logisch dat deze stimulus secundair is en niet zo geaccentueerd. Maar over het algemeen genomen, in de overgrote meerderheid van de gevallen, het.

In veel gevallen veroorzaakt het gebrek aan ontwikkeling van de voorste tibia echter een verlies van kwaliteit in bepaalde bewegingen. Omdat het een spier is van sterke stabilisatie en absorptie van impact, als het verzwakt is, zullen we problemen hebben.

In deze gevallen is het erg belangrijk dat we een tibiaaltraining apart en op een georganiseerde manier doen. Wat ik veel gebruik met mijn studenten, is de training van tibial geïntegreerd in die van de kalf. We hebben al een lokale bloedstroom, een spierstimulus, en dan optimaliseren we alleen de bewegingen.

Het is mogelijk om vergelijkbare bewegingen te gebruiken, met methoden zoals de agonist-antagonist.

Dat wil zeggen, voor bodybuilders is het niet nodig om veel oefeningen voor deze specifieke spier te gebruiken.

In andere gevallen is hun training echter van fundamenteel belang!

Wanneer scheenbeentraining essentieel is?

In de race hebben we bijvoorbeeld een specifieke training nodig en zijn we gericht op de algemene versterking van deze spier. Dit komt door het feit dat de voorste tibia niet alleen helpt bij de absorptie van de impact, maar ook de mechaniek van de race aanzienlijk verbetert.

Daarom moet het worden versterkt, vooral bij krachttraining. Daarnaast zijn er specifieke vormen van versterking, zoals.

In andere cyclische sporten, zoals zwemmen of fietsen, is het ook van fundamenteel belang om het te versterken. In het specifieke geval van zwemmen helpt de voorste tibiale patiënt de werking van de "poot" te verbeteren, evenals de toename van de specifieke weerstand.

In het geval van fietsen helpt het voorste tibia de stabilisatie van de enkel in het pedaal te verbeteren.

In al deze gevallen kan specifieke tibiale training een aanzienlijke verbetering van de prestaties en de veiligheid van sporten teweegbrengen.

Deze training kan gedaan worden met weerstand of zelfs geïntegreerd worden met proprioceptieve training. In feite stimuleren veel proprioceptieve oefeningen direct de voorste tibia, zoals de bewegingen in de bozu!

Daarnaast is er nog een fundamenteel element: de verbetering van de tibiale flexibiliteit!

Lees ook => Kalf, hoe u uw kunt ontwikkelen!

Hoe de scheenbeenflexibiliteit te verbeteren?

Kortom, als de tibiae de dorsaalflexie en inversiebeweging uitvoeren, worden de tegenovergestelde bewegingen gebruikt bij strekken. Dat wil zeggen, we hebben uitrekkings- en eversiebewegingen nodig.

Hier zijn enkele uitrekkingsmogelijkheden voor scheenbeen:

Dit zijn enkele van de belangrijkste elementen voor de tibiale training. Het moet goed worden gedaan en met de specifieke belasting. Dit zorgt voor betere prestaties en meer veiligheid om te oefenen! Goede trainingen!