Een veel voorkomende vraag bij bodybuilding is hoe een vetverbrandende workout eruit zou moeten zien.

Meteen als het doel is om vet te verbranden, is het eerste wat je moet doen om het prehistorische advies over het trainen voor dit doel volledig te negeren.

"Wat bedoel je?"

Een training om vet te verbranden hoeft niet iets eentonigs te zijn dat de beoefenaar dwingt 90% van de tijd op de loopband te blijven en de rest kleurrijke pesinhos op te tillen.

Dat is wat de meeste mensen in dit geval suggereren.

In feite zou een efficiënte workout om vet te verbranden net zo zwaar (of meer) moeten zijn als een training om spiermassa te krijgen en zal het nauwelijks saai zijn om volbracht te worden.

In deze tekst zullen we 5 belangrijke aspecten zien om een ​​training samen te stellen om vet te verbranden dat werkt en hoe het zo snel mogelijk in praktijk te brengen..

5 belangrijke regels in een Fat Burn Workout

1 - Het dieet zou de prioriteit moeten zijn

Ja, de tekst gaat over training om vet te verbranden, maar de voeding om vet te verbranden is gewoon essentieel voor elk plan om te werken.

begrijpen.

Je bent misschien de meest gedisciplineerde persoon ter wereld tijdens de training, maar als het dieet slecht is, kan al je moeite worden weggegooid.

Wat bedoel je? ?

Vet verbranden is eenvoudig een kwestie van het afsnijden van de toevoer van calorieën (energie) naar het lichaam, waardoor het gedwongen wordt zijn vetten in te nemen (verbranden) als een bron van energie.

Dit kan worden gedaan door middel van oefeningen die die calorieën verbranden of door het verminderen van de calorie-inname via een dieet.

Het probleem is als volgt:

Om slechts 500 calorieën te verbranden, moet je 30 minuten op hoge intensiteit lopen of 60 minuten lang een zwaargewicht training volgen.

Maar om diezelfde 500 calorieën binnen te krijgen, is twee plakjes Calabrische pizza voldoende (en wie eet er maar twee plakjes?).

Dit is slechts een voorbeeld, er zijn tal van andere voedingsmiddelen die deze 500 calorieën kunnen overschrijden en vereisen nog minder moeite om te worden geconsumeerd.

Wat we proberen te zeggen is dat het veel gemakkelijker is om het calorieverbruik te extrapoleren dan om ze te verbranden met lichaamsbeweging.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dat is het.

Het heeft geen zin om veel calorieën te verbranden door te sporten en jezelf slecht te blijven voeden.

Want als je slecht eet, is het niet alleen mogelijk om alle calorieën te eten die je hebt verbrand, maar om nog meer te eten en meer vet te krijgen.

Dus vóór alles, voordat je er zelfs voor kiest om vet te verbranden, focus je op je dieet.

En het is niet nodig om een ​​grondige voedingskennis te hebben om te beginnen.

Begin met duidelijk te maken dat het het verbruik van al het junkfood dat je al kent, vermindert en vermindert, waardoor je met een slechtere lichaamsbouw wordt achtergelaten.

Voorbeeld: fastfood, snoep, suikers, eenvoudige koolhydraten, brood, enz ...

Gebruik nu meer eiwitten bij elke maaltijd.

Eiwit vermindert de eetlust, verhoogt de insulinegevoeligheid, versnelt het metabolisme en bouwt spieren op.

Alleen hiermee kun je al resultaten zien.

Het enige dat we willen laten zien, is dat het dieet het belangrijkste is en dat het niet nodig is om geniaal te zijn om het plan op zijn minst te starten.

Na verloop van tijd zult u meer leren, het plan ingewikkelder en gedetailleerder voor u achterlaten.

2 - Doe moeilijke samengestelde oefeningen

Het maakt niet uit wat je doel is, moeilijk te maken samengestelde oefeningen zoals squats, dirt, etc, zullen degenen zijn die je kunnen helpen waar je wilt.

denken.

Als u lijdt aan het uitvoeren van een samengestelde oefening met veel belasting, betekent dit dat u uw comfortzone verlaat.

Je lichaam wordt aangemoedigd om zich aan te passen om uit deze zone te komen, groter en sterker te worden.

En alles dat dit doet, zal ook brandstof verbranden. Immers, als je lijdt, dan is je lichaam niet in een positie van ontspanning en energiebesparing.

3 - Sterker worden

De meeste mensen weten dat sterker worden belangrijk is voor hypertrofie, maar slechts weinigen weten dat dit ook belangrijk is voor vetverbranding..

het is.

Als we vet willen verbranden, moeten we zoveel mogelijk energie samen in het dieet verbranden.

Om dit gemakkelijker te doen, moet je van je lichaam een ​​hulpmiddel maken ondoeltreffend bij het gebruik van brandstof.

Dit betekent dat je het lichaam meer brandstof moet laten verbranden door minder te doen, net als een auto die niet zuinig is.

Dit is precies het probleem bij het focussen op aerobics om vet te verbranden.

Hoe aerobischer we zijn, hoe meer het lichaam zich aanpast en efficiënt wordt..

Al snel, na een tijdje, verbrandt het lichaam steeds minder energie om dezelfde aërobe tijd uit te voeren.

Bij krachttraining doet zich het tegenovergestelde voor.

Hoe sterker je wordt en hoe meer gewichten je gebruikt, hoe meer energie het lichaam nodig heeft om te verbranden om deze kracht te produceren.

Dus niets te rooien in de loopband en circuits met kleurrijke pesinhos met behulp van veel herhalingen.

Lees ook - Voorbeeld van trainingsroutine voor definitie

Training om vet te verbranden is door de maximale belasting te gebruiken die je kunt gebruiken voor een bepaald herhalingsbereik en goede prestaties te gebruiken.

4 - Krijg spiermassa

Kortom, hoe meer spiermassa je kunt bouwen en onderhouden, hoe groter de energiekosten voor het lichaam.

denken.

Denk je dat het lichaam meer calorieën verbrandt om vet te behouden, een dood gewicht dat stilstaat of spiermassa die een "levend weefsel" is met ontelbare functies in het lichaam ?

Dit is belangrijk omdat veel mensen geen interesse hebben in het verkrijgen van spiermassa en deze kant van de medaille negeren.

Zelfs als je als bodybuilding de laatste prioriteit hebt om "gigantisch te worden", zal het hebben van spiermassa je doel nog gemakkelijker maken en je talloze andere voordelen opleveren.

Neem nooit filosofieën aan die retentie of winst van spiermassa negeren.

5 - Maak HIIT

HIIT betekent in het Portugees intervaltraining met hoge intensiteit.

Deze trainingsmodaliteit dwingt de beoefenaar om korte aërobe sessies te doen, afgewisseld met extreem hoge en lage intensiteit.

Hierdoor is de energie- en zuurstofconsumptie van het lichaam erg hoog en blijft het zelfs voorkomen dan dat HIIT eindigt.

HIIT kan ook meer spiermassa behouden en talloze onderzoeken tonen aan dat het efficiënter is in het verbranden van vet dan traditionele aerobics (lees jezelf mofar op de loopband).

In het kort

Gezien het feit dat je hebt begrepen dat voeding de eerste stap is die moet worden gezet, zal de vetverbrandingstraining alleen het definitieproces versterken.

Het algemene geloof, en wat de meeste leraren aangeven, is dat om vet te verbranden je het aantal herhalingen moet vergroten door wondercircuits te maken.

Terwijl je te veel zweet en het valse idee van vooruitgang doorgeeft, kun je het meeste slapper worden (met minder spiermassa)..

Natuurlijk kunnen mensen die alleen maar proberen om tegen elke prijs vet te verliezen, zelfs profiteren van dergelijke trainingen.

Maar mensen die om esthetiek geven en lage niveaus van vet willen bereiken met spierkwaliteit, moet passeren goed ver van dit type benadering.

Zelfs als je primaire doel op dit moment vetverbranding en definitie is, je moet doorgaan met trainen voor hypertrofie en kracht.

Dat is het.

Je moet zwaar blijven trainen met samengestelde oefeningen zoals squats, bankdrukken, aarde, vaste bar, enz ...

En hetzelfde schema van herhalingen gebruiken (3 of 4 sets van 6 tot 10 herhalingen) met de maximaal mogelijke lading met een goede vorm.

Bovendien kan alleen zware training de productie van anabole hormonen zoals testosteron en groeihormonen versterken.

Deze hormonen helpen indirect de verbranding van vet, versnellen de stofwisseling en verhogen de spierkwaliteit.

Wat betreft aerobics specifiek.

Met de juiste voeding en training, laatste Ga de aerobics in.

En geen aerobics van lage / gemiddelde intensiteit en lange duur. Laat het over aan diegenen die gewoon vet willen verliezen en het niet erg vinden om een ​​mooie lichaamsbouw te hebben.

Zoals gezegd, de beste manier om aerobics in een definitiefase op te nemen, is door activiteiten met hoge intensiteit en korte duur te doen, zoals HIIT.

Naast dat ze effectiever zijn in het verbranden van vet en het onderhouden van spiermassa, verbruiken ze minder tijd zonder dat je doodgaat aan verveling.

Twintig minuten en drie keer per week is alles wat je nodig hebt om de voordelen van deze aerobe modus te bepalen.

Enkele eenvoudige suggesties:

  • Race in het park: warm wandelen of rennen gedurende vijf minuten en ren dan 30 seconden lang in hoge intensiteit en loop 60 seconden. Doe dit gedurende 20 minuten;
  • Hometrainer: gebruik een lage weerstand fiets, pedaal langzaam gedurende 3 minuten en zo snel als mogelijk gedurende 1 minuut - herhaal gedurende 20 minuten. Als het te gemakkelijk is, verlaag dan de ratio voor 2 minuten langzaam trappen tot 1 versnelling of 1 snel naar 1 langzaam.

Als je geen conditionering hebt of nog nooit eerder HIIT hebt gedaan, gebruik dan de tijd die je nodig hebt tussen perioden van hoge intensiteit.

Verlaag geleidelijk de rustperiode tot u het aangegeven punt bereikt.

en nooit doe intensieve trainingen als u risico loopt op hartproblemen en / of bloeddruk.

Kortom, hoezeer je ook op deze site bent gekomen op zoek naar een workout om nieuw en innovatief vet te verbranden, de realiteit is dat de basis is wat het meeste werkt.

Alles wat je nodig hebt om vet te verbranden en in te stellen, met behoud van maximale spiermassa, is:

  • Voed jezelf volgens jouw doel;
  • Zware training gericht op hypertrofie / kracht;
  • En doe korte hoge intensiteit aerobics.

Geen complexe circuits vol herhalingen.

Zelfs bodybuilders doen dit niet om zich voor te bereiden op wedstrijden, ze blijven waanzinnig trainen met een succesvol dieet en aerobics.

We kunnen er tenminste van stelen.

In feite zijn er geen geheimen. Het enige dat u nu hoeft te doen, is vasthouden aan de rotian en de resultaten, met alle zekerheid van de wereld, zullen komen.