Elke zichzelf respecterende hardloper weet dat het voeren net zo belangrijk is als trainen en rusten, zodat hun prestaties verbeteren. Omdat het echter een verzetsport is, waarbij je altijd je grenzen moet proberen te overwinnen, kom je in de praktijk van veel vragen over training, eten, ideale rust, sneakers voor je biotype en meer. Deze twijfels zijn normaal en maken deel uit van de sportbeoefening. Zelfs de beste coach ter wereld heeft niet alle antwoorden voor je. In dit geval is het aan jou om te onderzoeken en met je coach te praten over de meest effectieve manier om je inkomen op een gezonde manier te verbeteren.

De race heeft een directe relatie met de glucose die is afgeleid van koolhydraten. Deze koolhydraten, afkomstig van bronnen zoals pasta, fruit, brood, supplementen en vele andere, zijn essentieel voor de run. Maar als we het hebben over koolhydraten, hebben we het over iets buitengewoon complex en van vitaal belang voor het energiemetabolisme. Dus, om dit artikel niet te lang en moeilijk te lezen te maken, zal ik de tekst beperken tot drie hoofdpunten: eenvoudige koolhydraten, complexen en koolhydraatgels in de run.

Typen koolhydraten en periodes die door makelaars worden geconsumeerd

1. Eenvoudige koolhydraten: dit zijn degenen die het lichaam snel absorbeert, zoals bijvoorbeeld de witte massa. Ze moeten het grootste deel van de tijd worden vermeden omdat ze een grote afgifte van insuline veroorzaken, waardoor het teveel in lipide kan worden omgezet. Bovendien hebben eenvoudige koolhydraten een snelle opname en zorgen ze ervoor dat het hongergevoel weer snel terugkeert. Maar dan moeten ze volledig uit het dieet worden verwijderd? Het hangt ervan af. In sommige gevallen zijn ze best handig. In een ochtendtraining kun je bijvoorbeeld eenvoudige koolhydraten opnemen en in ongeveer 20 minuten gaan oefenen. Of in een posttraining, kunt u een eenvoudig koolhydraat innemen met een of andere eiwitbron om de reserves die u tijdens de training kwijt bent snel weer aan te vullen. Kijk, het is niet zo erg als het lijkt..

2. Complexe koolhydraten: de integralen, die de grootste expressie zijn van complexe koolhydraten, samen met andere laag-glycemische voedingsmiddelen, maken deel uit van het dieet van elke goede hardloper. Ze zijn belangrijk vanwege hun tragere absorptie en langdurige verzadiging. Bovendien helpen ze glycogeenvoorraden te behouden, of het nu spieren, bloed of lever zijn. Moet deel uitmaken van het dieet van de zaal en kan niet worden ingewisseld voor ander voedsel. Hoewel sommige diëten prediken dat koolhydraten schadelijk zijn, als het complex is en op de juiste manier wordt ingenomen, is het van cruciaal belang voor je succes tijdens de run..
Lees ook:
Supplementen en straatraces - Suppletie voor hardlopers
Voeding overdag om meer te eten - Leer wat je eet voor en na het hardlopen

3. Koolhydratengels of isotone dranken: dit kan een van de meest besproken onderwerpen zijn in duursporten. Het gebruik van gels of energiedranken, beide rijk aan eenvoudige koolhydraten, is wijdverbreid, maar wordt op verschillende tijdstippen onjuist gebruikt. Beide moeten worden gebruikt om de glucosereserves die beschikbaar zijn tijdens de race te verbeteren. Het is echter geen race die de glucosespiegels verlaagt tot het punt dat inname tijdens de training vereist is. De meest gebruikelijke methode is om elk half uur van de training een zakje koolhydraten of een halve fles isotoon te gebruiken, maar deze waarden kunnen variëren op basis van variabelen zoals ritme, intensiteit en voeding. Wat niet wordt aangegeven, is niet om meer dan 40 minuten te oefenen zonder koolhydraten te eten, want op deze manier kom je in een katabolisme dat je spiermassa beschadigt, naast het doorbreken van het ritme.

Goed gebruik van koolhydraten in uw voordeel zal uw training effectiever en minder verliesgevend maken. Gebruik ze correct en ervaar de voordelen van een dieet in uw praktijk..