Leer om koolhydraten in je dieet te manipuleren voor hypertrofie en grotere winsten te behalen!

1. Eet Low Glycemic Index koolhydraten



Koolhydraten helpen de hoeveelheid calorieën te bereiken die nodig is voor spiergroei en dienen ook als brandstof voor een zware training. Geef de voorkeur aan koolhydraten met een lage glycemie, deze koolhydraten hebben een lange keten van suikers en duren veel langer om te worden opgenomen. Deze koolhydraten maken uw bloedsuikerspiegel stabiel door insuline te reguleren en een constant en geleidelijk niveau van energie te behouden. Voorbeelden van koolhydraten met een lage glycemische index zijn: zoete aardappelen, bruin brood, bruine rijst en haver.

2. Eet vezels

Verbruikende vezels helpen het spierweefsel gevoeliger te worden voor anabolisme, door de opname van suiker en aminozuren te verhogen en door te helpen de glycogeenvorming in spieren en groei te behouden. Bonen en haver zijn geweldige bronnen van vezels.



3. Verdeel koolhydraten

Verdeel je koolhydraatmaaltijden in zes afzonderlijke maaltijden gedurende de dag. Deze verdeling zorgt ervoor dat de insuline gelijkmatig wordt gestimuleerd om een ​​anabole staat te creëren. Ongecontroleerde maaltijden met veel koolhydraten in één keer dienen alleen om vet op te hopen.

4. Eet eenvoudige koolhydraten na de training.

Honing, bruine suiker, dextrose - zijn typische eenvoudige koolhydraten - worden snel en gemakkelijk verteerd. Consumptie van deze resultaten in een hoge piek van insuline in het lichaam, die katabolisme na de training voorkomt en anabolisme bevordert. Maar als deze koolhydraten uren buiten gebruik zijn, kunnen ze de vetopslag stimuleren.



5. Eet meer koolhydraten na de training.

Het lichaam zal nauwelijks vet opslaan met koolhydraten ingenomen na de training, voldoende koolhydraten nemen om verlies van spiermassa te voorkomen, verloren glycogeen terugwinnen en voorkomen dat het lichaam proteïne als energiebron gebruikt als het samen in de post-workout wordt gegeten . Je kunt tot 25% van je dagelijkse koolhydraatinname alleen in de post-workout eten.

6. Koolhydraten bij het ontwaken

Als wakker worden een ander gouden moment is om koolhydraten in te nemen, zijn de bloedsuikerspiegel en glycogeen ook laag vanwege de hele nacht slaap. Je lichaam moet snel herstellen en dit koolhydraattekort.



7. Minimaliseer de inname van fruit

Fruit is gezond en rijk aan vitamines, weet iedereen. Maar het bevat fructose, wat een simpele suiker is, en excessen kunnen ook accumulatie van vet genereren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

8. Vermijd op bepaalde momenten koolhydraten

Tenzij je gezegend (of vervloekt) bent met een supersnel metabolisme, moet je de koolhydraten voor het slapengaan vergeten. Koolhydraten kunnen 's nachts de afgifte van groeihormoon verstoren en helpen bij het opbouwen van vet tijdens de slaap.



9. Meng koolhydraten met proteïne in dezelfde maaltijd

Het consumeren van koolhydraten met eiwit minimaliseert de risico's van het opslaan van vet. En het eten van eiwitten met koolhydraten naast het voorkomen dat het eiwit wordt gebruikt als een bron van energie, helpt bij de opname van aminozuren.