Van de voedingsmiddelen die we gedurende de dag consumeren, zijn koolhydraten aanwezig in de meeste maaltijden. Ze maken deel uit van voedingsmiddelen die energie geven en die heel belangrijk zijn voor het lichaam om zijn belangrijkste functies uit te oefenen. Koolhydraten worden echter gezien als de schurken van diëten, zelfs met al zijn voordelen.

Het is mogelijk om te zeggen dat ze verkeerd worden begrepen en misbruikt. Koolhydraten helpen het lichaam verschillende belangrijke functies te vervullen en geven energie door glucose. Laten we daarom begrijpen hoe de koolhydraten eerst in het organisme werken.

Het koolhydraat, wanneer het in het lichaam komt, wordt in glucose gebroken. Glucose doorloopt insuline naar verschillende punten in het lichaam, die het nodig hebben om zijn functies uit te voeren. De glucose wordt opnieuw gemetaboliseerd en ATP wordt gedraaid. Het is de ATP die energie levert zodat de spieren samentrekken tijdens het lopen of in de hartslag.

Naast deze functie van het geven van energie, maakt het koolhydraat deel uit van cellulaire omhulsels, spieren en verschillende andere delen van het lichaam. Dus het maakt deel uit van de meeste van onze maaltijden. Om te begrijpen waarom het als schadelijk wordt belast, vooral voor mensen die willen afvallen, moeten we de twee populairste soorten koolhydraten begrijpen die er zijn in onze voeding..

De soorten koolhydraten begrijpen

Het eenvoudige koolhydraat is dat gemaakt van witte bloem en geraffineerde suiker. Het komt het lichaam binnen en wordt snel in glucose gebroken. Omdat het gemakkelijk te verbreken is, verhoogt insuline de hoeveelheid, vooral om rekening te houden met een hoog niveau van koolhydraten dat tegelijkertijd wordt geconsumeerd en afgebroken. Omdat alle glucose in dit koolhydraat niet tegelijkertijd wordt gebruikt, bewaakt het lichaam het voor later gebruik. Zo worden de lichaamsreserves gevormd, dat wil zeggen de beroemde.

Het andere type koolhydraat is het complex. Dit koolhydraat wordt langzamer in het lichaam afgebroken omdat het verschillende stappen nodig heeft om het in glucose te breken. Omdat het langzamer wordt afgebroken, is insuline niet nodig en is het niet nodig reserves aan te leggen.

Hoe u koolhydraten die 's nachts worden geconsumeerd, kunt voorkomen, maakt u dik

Wanneer u zich voedt met eenvoudige koolhydraten, gaat het lichaam ervan uit dat u op dat moment zult trainen. Dus hij laat die hoeveelheid glucose ter beschikking om naar zijn spieren, organen, onder andere, te zenden om zijn lichaam te laten functioneren tijdens het uitvoeren van activiteiten.

Wanneer het lichaam niet traint na het nuttigen van eenvoudige koolhydraten, zal het de glucose voor een ander tijdschema reserveren, net zoals het werd uitgesproken. Dit, ongeacht de tijd. Als je 's nachts, net voor het slapengaan, dit soort koolhydraten eet, gebeurt er waarschijnlijk dat je op dat moment niet veel functies zult uitvoeren. Dat betekent dat het lichaam die energie één nacht opslaat. 'S Ochtends zul je opnieuw eten geven, maar je zult ontbijtglucose, geheel of gedeeltelijk, direct na het eten verbranden. Die energie die 's nachts wordt opgeslagen, wordt niet verbrand en blijft opgeslagen totdat je op een dag minder energie verbruikt dan je zult gebruiken.

In het geval van hele voedingsmiddelen, wat complexe koolhydraten zijn, zal het proces langzamer verlopen. Maar toch, als je lang blijft zonder te sporten, zullen ze in lichaamsreserves veranderen.

Door op deze twee soorten koolhydraten in uw dieet te rekenen, kunt u beide gebruiken ten gunste van uw doel, zelfs om gewicht te verliezen. Wanneer u eenvoudige koolhydraten consumeert, injecteert u meer energie in uw lichaam. Met meer energie zal je lichaam actiever worden en meer vetten verbranden. Hoewel het complexe koolhydraat kan worden gebruikt voor periodes waarin je in rust bent, gebruik je de langzaam gebroken glucose om het functioneren van andere gebieden te behouden, zoals metabole functies en onvrijwillige acties van het lichaam.

Het is belangrijk om uw dieet in balans te houden, zowel overdag als 's nachts. Bepaalde soorten koolhydraten voor het slapengaan kunnen verschillende slaapproblemen en slapeloosheid voorkomen. Naast een therapeutisch middel van het zenuwstelsel, dat helpt bij de productie van endorfine en serotonine, zijn twee van de genotmiddelen.

Daarom is het niet nodig om de koolhydraten voor het slapen gaan te snijden, het is belangrijk dat ze met mate worden geconsumeerd. Raadpleeg voor het beste resultaat een arts en een voedingsdeskundige. Deze twee experts kunnen de beste manieren schetsen om uw doelen te bereiken. 

Welke koolhydraten moeten prioriteit krijgen in elke periode van de dag?

Wanneer je wakker wordt: Eenvoudige koolhydraten zodat de piek van insuline groter en sneller is, vanwege de periode die niet werd gevoed.

Na deze maaltijd wat in het geval van ontbijt zou zijn, zouden alle maaltijden tot vóór de training complexe koolhydraten moeten zijn.

Na de training, komt het eenvoudige koolhydraat weer binnen om de verbruikte energieën te herstellen, zijnde de supplementen maltodextrina of dextrose.

Daarna tot vóór het naar bed gaan (avondeten en avondeten), complexe koolhydraten, dat wil zeggen, gemiddelde tot lage glycemische index. Je vindt hier een complete lijst van al deze koolhydraten in dit artikel, we citeren verschillende soorten voedsel. In datzelfde artikel vindt u een link naar een tabel met glycemische index van koolhydraten.

Goed lezen en een goede training.