Een van de belangrijkste functies van dit type training is het bevorderen van een overbelasting van de spieren en de ademhalingscapaciteit van ons lichaam. Daarom moet het nooit buiten beschouwing worden gelaten. Daarnaast is het de training waarbij meer kilometers en kilometers worden verzameld, dus als je een training opzij moet laten, is dit niet de lengtegraad.

Om dit beter te illustreren, zegt Santos (2003) dat de effecten van uithoudingsvermogen zijn beschreven in relatie tot systemische, biochemische en type spiervezels en bindweefsel.

De functie van al deze aanpassingen houdt verband met het vergroten van het vermogen van de spier om ATP te genereren. Dus, sinds morfologische en fysiologische wijzigingen in de mitochondria, veroorzaakt door de training van uithoudingsvermogen, rechtstreeks van invloed op de aerobe prestaties van personen. Aldus verbetert de longão niet alleen aerobe en mitochondriale ontwikkeling, maar ook gelokaliseerde spierresistentie en gewrichtsversterking.

Tips om een ​​kwaliteitsstreng te maken:

Er moeten dus enkele voorzorgsmaatregelen genomen worden op het moment dat het oefenblad wordt samengesteld, zodat de lengte inderdaad efficiënt is, laten we er enkele zien:

  1. ritme: dit is misschien de belangrijkste variabele van de longão. Als je traint en een wilt pace (tijd die nodig is om een ​​mijl te rijden) van 5 minuten, bijvoorbeeld, de lengte kan niet te hoog zijn, omdat het geen overbelasting van de kwaliteit of veel lager zal veroorzaken, omdat dit waarschijnlijk de vermoeidheid sneller zal veroorzaken. Dus kijk naar je tempo in andere trainingen en maximaal 30 seconden van uw streefsnelheid stijgen of dalen.

    Als u uw wilt downloaden tempo, gebruik het vat hiervoor. Verhoog het tempo en kijk of je een comfortabele ademhaling en een tempo kunt bijhouden dat je niet te snel laat vermoeien.

  2. kilometerstand: in het geval dat je wilt concurreren, moet je in de lengtegraad naar km van de race zoeken of in ieder geval de volgende. Als je bijvoorbeeld een 5k-test wilt uitvoeren, probeer dan een lengte te maken van minimaal 7 of 8 km om de test van een comfortabele manier af te maken.

    Als je doel langere races is, zoals sokken en marathons, neem dan de km van de race of iets dergelijks (bijvoorbeeld 17k voor de helft en 30 voor een marathon) en probeer altijd om de kilometers te vergroten, vooral met de nabijheid van de race.

  3. Stroomvoorziening: om je lichaam te laten rennen heeft energie nodig, voer dus goed in de perioden voor en na de training. Als je training langer duurt dan 30 minuten, is het ten zeerste aan te raden om tijdens de race wat koolhydraten te nemen tijdens de race. Gels, fruit, sappen en anderen kunnen worden geconsumeerd. Kies voor het racen voor complexe koolhydraten om de glycogeensynthese langer te houden.

    De lengte is de tijd die je nodig hebt voor je pre-test training, dus kies de kwaliteit en zorg ervoor dat je het minstens een keer per week doet.