Via een mini snijden goed gedaan, het is niet alleen mogelijk om het vetpercentage te verlagen (genererende definitie), maar ook om spierhypertrofie te versnellen, waardoor snellere resultaten als geheel worden behaald. 

Snijden is het stadium waarin we de inname van calorieën verlagen door middel van een dieet en het calorieverbruik hoog houden, om het lichaam te dwingen om vetreserves te gebruiken als energiebron, waardoor je vet verbrandt en "zet".

Een veel voorkomende snit kan zo lang duren als nodig is en kan tot 20 weken duren, afhankelijk van het initiële vetpercentage, de gebruikte aanpak en de genetica van wie het doet.

Gedurende al die tijd, als je al de eerste winst in bodybuilding hebt behaald, zal de winst van spiermassa praktisch worden onderbroken als gevolg van het calorietekort.

Het blijkt dat niet iedereen een lange weg moet afleggen om hun voordelen te behalen.

Het is mogelijk om het grootste deel van het jaar in bulk te blijven, en om mini-stekken te maken als een vorm van onderhoud om de kwaliteit van de vorm te verbeteren en ook om de hypertrofie te versnellen..

ja!

Waarom een ​​minisnijden (en geen normaal snijden)

We weten allemaal dat de bekendste ballaststof de beste voedingsmethode is om spierhypertrofie te genereren.

Met andere woorden, volg een calorierijk dieet (ballaststoffen) om alle energie en voedingsstoffen te leveren die het lichaam nodig heeft om zichzelf in stand te houden en nog steeds een constant anabolisme te behouden om hypertrofie te genereren.

Het blijkt dat bulking een tweesnijdend zwaard is.

Op hetzelfde moment dat we moeten ophopen om hypertrofie te bereiken, kan dit ook je winst beperken.

Rustig maar, laat me het uitleggen..

Tijdens een goed opgebouwde ballaststof wordt verwacht dat je wat lichaamsvet krijgt, samen met spiermassa.

Het blijkt dat deze toename van lichaamsvet in combinatie met hoge en chronische calorische inname een omgeving creëert waarin onze spieren ongevoelig kunnen worden voor de werking van het hormoon insuline.

Door de werking van insuline worden voedingsstoffen de spieren in gestuurd en als de spieren niet gevoelig zijn, is er alleen een andere plek voor deze voedingsstoffen om te gaan.

Ja, in hun vetreserves.

Omdat we stevig blijven in het ballaststoffen, is de natuurlijke neiging dat het percentage vet stijgt en hoe groter het wordt, des te erger is de verhouding tussen spiermassa en vet..

Dat is de reden waarom de meest gerespecteerde sport voedingsdeskundigen suggereren dat een hoog-calorie (of bulk) dieet wordt gemaakt totdat je vetpercentage 15% is.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hierboven is de toename van vet meestal groter dan hypertrofie. Dit is geen onveranderlijke regel, maar het dient als een goed referentiepunt voor de meeste mensen.

De gebruikelijke aanbeveling in dit geval is om al je inspanningen stop te zetten en op een snijwond te komen die pas na maanden terugkomen om zich te concentreren op het verkrijgen van spiermassa.

Hier komt een nog betere oplossing: minischnijden.

Door een mini-uitsnede van 2 tot 6 weken te maken, kunnen we ontelbare belangrijke voordelen voor hypertrofie en voor de kwaliteit van uw lichaamsbouw onttrekken.

Ten eerste, alleen al omdat je je calorie-inname vermindert (en stopt met zoveel eten), zal je lichaam al een pauze nemen en de insulinegevoeligheid van de spieren laten toenemen.

Dit alleen zal het lichaam opnieuw aanpassen om meer van de voedingsstoffen te nemen als je teruggaat naar ballaststoffen.

Aangezien mini-snijden een beetje duurt, als je dingen doet zoals je de kostuums doet, houd je je calorie-inname hoog, rust en train je goed, er zal geen verlies van spiermassa zijn.

Bovendien heeft het feit dat je het vetpercentage vermindert, al invloed op de kwaliteit van je lichaam en gezondheid, waardoor je je op alle manieren beter voelt.

Kort gezegd, het doen van mini-stekken dient om een ​​"onderhoud" uit te voeren op het fysieke, waardoor je gevoeliger wordt voor de opname van voedingsstoffen, de vormkwaliteit verbetert en je meer vooruitgang boekt wanneer je terugkeert naar ballaststoffen..

Denk aan het mini-zagen als een stop om de auto bij te tanken tijdens een lange reis.

Je zult de bestemming niet sneller bereiken door deze stop te maken, maar het is essentieel om je voor te bereiden zodat je kunt komen waar je wilt.

Traditionele stekken zijn erg handig voor mensen die een heel laag vetpercentage nodig hebben en dus meer tijd nodig hebben voor een dieet - meer lezen, bodybuilders in voorbereiding.

Mensen met grote hoeveelheden lichaamsvet zullen ook baat hebben bij een traditionele knipbeurt, aangezien het in 6 weken na een minisnijwerk menselijk onmogelijk is om van iemand met obesitas een magere persoon te maken.

En een persoon met een relatief laag vetpercentage en wiens voornaamste doel het verkrijgen van spiermassa is, het lang doorslijten, zal vaak meer problemen veroorzaken dan oplossingen.

Een paar weken op een beperkend dieet blijven verhoogt de kans op verlies van spiermassa, zal de werking van verschillende hormonen in het lichaam veranderen en zelfs de kans op rebound vergroten, waardoor de persoon al dat verloren en een klein beetje wint.

Zoals al gezegd, dit alles is zeer geldig als je een bodybuilder bent die 4 tot 6% lichaamsvet moet hebben of erg overgewicht heeft.

Maar niet voor een persoon met een gewoon lichaam die spiermassa wil winnen, in die situatie zal het doen van periodieke mini-stekken op de lange termijn u sneller resultaten opleveren.

Basisregels voor het uitvoeren van een effectieve minischaaf

Het is niet nodig om overgangs- / consolidatiefasen uit te voeren om een ​​mini-cutting te doen, alleen uw dieet te veranderen en het calorieverbruik te verminderen, het creëren van een tekort van 500 calorieën onder onderhoud en je zult vet gaan verbranden.

Dit betekent dat je moet berekenen hoeveel calorieën je gewoon nodig hebt om je huidige gewicht te behouden, en dan 500 calorieën minder binnenkrijgt.

Verlaag deze calorieën door koolhydraten, zodat je inname van vetten en eiwitten intact blijft.

Vetten zijn nuttig voor het maken van hormonen en het hongeren van honger. Eiwitten zijn gewoon essentieel om je spiermassa te behouden.

Met een tekort van 500 calorieën zou je tot 0,5 kg per week moeten verliezen, anders krijg je niet minder calorieën binnen zoals aanbevolen, maak je een fout bij het tellen van de calorieën of moet je je inname verder verlagen.

Er zijn ook geen absolute regels over wanneer je een mini-knipbeurt moet doen en terug naar bulk.

Bijvoorbeeld: als u al maanden volumineus bent, vooruitgang boekt en een laag vetpercentage handhaaft, blijft u "uitstulpen".

Als u nu opmerkt dat het vetpercentage meer stijgt en / of hoger is dan 15%, is het raadzaam om het minisnijden te starten.

Als je alles goed doet, is het mogelijk om binnen 6 weken van 15% naar 12% vetpercentage te gaan.

Maar niets weerhoudt iemand ervan om bijvoorbeeld 14% vet te zijn en de minisnit al te starten om altijd op 10-12% te blijven. In dit geval kan de tijd korter zijn.

Val gewoon niet in de verleiding om constante miniknipsels uit te voeren, omdat dit spierhypertrofie als geheel zal beïnvloeden.

Het grootste deel van het jaar zou je je vooral moeten concentreren op het verkrijgen van spiermassa, de miniscuttings zullen alleen in de reeds genoemde situaties gaan (en als ze nodig zijn).

Wees ook niet verbaasd als je in de eerste week van mini-snijden merkt dat je "verdord" bent en "zwak" bent.

Je verliest geen spiermassa maar alleen glycogeen en retentie.

Dit geeft de indruk van "plat".

Tijdens een mini-cut wordt van je verwacht dat je glycogeen (en water in je spieren) verliest vanwege de vermindering van calorieën, en je merkt zelfs een lichte daling in de prestaties tijdens de training.

Dit alles is normaal en wordt verwacht.

Denk aan de analogie van reizen en shutdowns. U neemt een pauze om in de toekomst een veel grotere stap vooruit te zetten..

Wees gewoon heel eerlijk tegenover jezelf als je over mini-cutting denkt.

Als u geen erg hoog vetpercentage hebt (meer dan 15%) en u geen problemen ondervindt bij ballaststoffen, hoeft u geen mini-knipsel uit te voeren.

En als je veel lichaamsvet hebt, verwacht dan niet dat een mini-snee de situatie oplost. In dit geval zal het standaard snijden het beste zijn.