Elke racedeelnemer die deelneemt aan de meest gevarieerde tests heeft als doel om op grotere afstand te debuut of zijn tijden te verbeteren in nieuwe tests. Omdat de afstanden erg gevarieerd zijn, zijn er geen formules, maar enkele parameters om je tijd te verbeteren, met verbetering van snelheid, kracht en uithoudingsvermogen van spieren en aerobics. 

Achtergrondtesten, tests met meer dan één mijl (1.609 km) hebben een specifiek organisch verzoek. Bij tests tot 10 km, waar sprake is van een overheersend aëroob metabolisme, maar met directe anaerobe prestaties, is de relatie tussen snelheid en weerstand van fundamenteel belang om betere resultaten te bereiken. Reeds bij de tests met meer dan 10 km heeft het aerobe metabolisme een nog hogere participatie, en vanaf deze afstand verliest het anaerobe metabolisme de ruimte. Verhoogde afstand, zoals de marathon, heeft praktisch 100% gebruik van aerobe metabolisme. Dit brengt ons een conceptueel probleem, omdat snelheid gepaard gaat met de deelname van het anaerobe metabolisme, maar in het geval van de bodemraces moet ze het aërobe metabolisme als energiebron gebruiken. En hoe is dat mogelijk? Verhoging van de aërobe weerstand, waardoor het lichaam een ​​toename in intensiteit ondersteunt door dit type weerstand te gebruiken.

Dit is geen eenvoudige taak, maar met kwaliteitstrainingen is het mogelijk voor iedereen die hardloopt om zijn of haar vaardigheden te verbeteren tempo en bijgevolg hun tijden. Speedtraining wordt gedaan door het leren en verbeteren van de racetechniek, het versterken van spiervezels en het verbeteren van de weerstand tegen stress. Dus om de snelheid te verbeteren, is het in eerste instantie noodzakelijk om de racetechniek te verbeteren. Dit is een punt dat veel hardlopers laten liggen omdat ze het niet nodig vinden. Verschillende situaties tonen echter aan dat de verbetering in de mechanica van de race snelheidsverhogingen met een kleiner energetisch verzoek produceert. De achtergrondrace heeft een andere techniek dan de snelheidsraces en daarom moeten de coördinatieoefeningen specifiek zijn voor dit doel. Sommige van deze oefeningen zijn beschikbaar in deze video:

Dit type oefening kan worden gebruikt als verwarming of in afzonderlijke sessies. Je moet nooit coördinerende oefeningen trainen na een training, of het nu snelheid, kracht of uithoudingsvermogen is, omdat de zenuwuiteinden vermoeid zijn en bijgevolg de motorcoördinatie geen verbetering laat zien.

Bovendien is een verbeterde spierkracht en gelokaliseerd spieruithoudingsvermogen ook een punt dat de snelheid verstoort. Bodybuilding, downhill-training en snelschoten op verschillende afstanden zijn van cruciaal belang voor het verbeteren van de snelheid. Een andere factor waarmee bij de training rekening moet worden gehouden om de tijd te verbeteren, is de weerstand tegen de inspanning, namelijk de aerobe en anaerobe weerstand. In dit geval passen de snelheidsschoten op grotere afstanden. Hardlopers met een goede conditionering kunnen tot 5 km snel schieten, gevolgd door een rustperiode van maximaal 5 minuten. Beginnende hardlopers kunnen dit type training op kortere afstanden doen om training op een bevredigend volume te doorstaan. Een andere oefening die je moet verhogen in je routine is tijd lopen of racetijd, waarbij u minder dan de doelrace reist, met een snelheid van minstens 10 seconden sneller dan uw streefsnelheid. Bovendien zal een training met goede opnames en variaties uw snelheid aanzienlijk verbeteren en bijgevolg uw tijden verkorten.