Steeds meer mensen kijken naar fysieke activiteit als een manier om hun gezondheidscomponenten te verbeteren, gewicht te verliezen, hun lichaamssamenstelling te verbeteren, hun kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit toont aan dat steeds meer mensen willen trainen, niet alleen voor esthetische doeleinden, maar eerder om hun functionaliteit, kwaliteit van leven en levensduur te verhogen. Hiermee is het van fundamenteel belang om de voordelen van elk type opleiding te kennen en ze op de beste manier te gebruiken.

Om dit artikel meer didactisch te maken, zal ik me concentreren op drie soorten oefeningen: aerobics, lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, transport, etc. Ook zal ik spreken van de anaërobe oefeningen, waarbij het past bij de bodybuilding, de meeste Pilates-oefeningen, de gevechten onder anderen. En om de flexibiliteitsoefeningen af ​​te ronden en zo te sluiten met de belangrijkste componenten van een goede gezondheid. Om maar te zwijgen, WHO definieert gezondheid als volledig fysiek, sociaal en mentaal welzijn, niet alleen de afwezigheid van ziekten, vandaar het belang van oefenen, omdat de drie genoemde pijlers verbetering hebben met de praktijk van fysieke activiteiten..

Aerobic Oefeningen

De belangrijkste functie van aërobe oefeningen is de verbetering van het cardiovasculaire systeem, met de daaruit voortvloeiende verbetering van de bloedsomloop, als gevolg van de grotere kneedbaarheid van de bloedvaten en de verbetering van het hartpotentieel. Omdat deze oefeningen van langere duur zijn en het hart en de bloedvaten ervoor zorgen dat het bloed dat rijk is aan zuurstof de spieren bereiken, wordt er veel meer om gevraagd. Bovendien bevorderen aërobe oefeningen spier- en mentale ontspanning tijdens de nabehandeling, maar ook als een geweldige manier om te ontspannen en uw ideeën up-to-date te krijgen.

Anaërobe oefeningen

Reeds draai anaerobe drempel, waarvan het hoofdbestanddeel kracht en gespierd explosie, de versterking van de spieren en gewrichten, verhoging van de irrigatie van de spieren en het verbeteren van spiertonus. Bovendien, gezien de hogere intensiteit anaërobe oefening bevordert een toename van het metabolisme gedurende ongeveer 15 uur na het einde van het jaar. Bovendien, met grotere en geïrrigeerd spieren, het lichaam meer energie om ze gevoed te houden en daardoor basismetabolisme lijdt ook een aanzienlijke toename. Bovendien, de spierkracht en daaruit voortvloeiende toename in magere lichaamsmassa en het metabolisme treedt een verlies van lichaamsvet, gecombineerd met een evenwichtig dieet.

Nog steeds in verband met de anaërobe oefeningen is het belangrijk erop te wijzen dat ze kunnen worden gebruikt voor therapeutische doeleinden, zoals in het geval van sommige fysiotherapiebehandelingen. Daarnaast verbeteren ze de houding (versterking van de lumbale wervelkolom en de interspinale spieren, naast de versterking voorkomt gewrichtsschade en stabiliseert het hele spierstelsel.

Om te voltooien, de flexibiliteitsoefeningen een toename van de gewrichtsamplitude, een verbeterde houding en gemakkelijker spierontspanning bevorderen. Daarnaast bevorderen ze een verbetering van de autonomie in de dagelijkse activiteiten, een factor die van groot belang is voor mensen ouder dan 40 jaar.

Dit zijn de voordelen van deze oefeningen, maar hoe om ze in ons dagelijks leven? Welke is meer efficiënt? Ik zou zeggen dat een kruising van alles is het meest geschikt voor mensen die hun gezondheid en zelfstandigheid te verbeteren. Een praktijk die ten minste twee wekelijkse sessies van aërobe oefening voor ten minste 30 minuten gaat, samen met twee andere krachttraining sessies met flexibiliteit oefeningen op een ander tijdstip, zeker een groot verschil in de gezondheid van mensen te maken. Ten slotte moet de gezondheid een prioriteit in je leven, ongeacht leeftijd, verzorgen is het essentieel om hun kwaliteit van leven en levensduur.