Wie heeft geen zwakke punten? Wie had nooit gedacht dat ze een groter spiervolume konden hebben in die of die regio van het lichaam, of dat ze een gespierdere definitie konden krijgen die prominenter was? Nou ... Zwakke punten bestaan ​​en bestaan ​​voor iedereen!

Dorian Yates had ruggen die nog nooit eerder in bodybuilding zijn gezien. Lee Priest vestigde de aandacht op de grootte van zijn armen en Kevin Levrone was altijd een hoogtepunt voor zijn deltoids. Toch is de veertig Dexter Jackson maakt indruk met de kwaliteit en de vorm van haar buik, terwijl de definitie van Andreas Munzer ooit kon worden bereikt ... Nou, we hebben het over de wereld van bodybuilding hoogtepunten en zijn sterke punten, is er echter te zeggen dat ondanks het feit dat deze positieve punten waren, dezelfde atleten ook zwakke punten hadden. Dorian Yates bijvoorbeeld, eindigde met kleine armen in de buurt van zijn gigantische stam. Lee Priest was niet het geval in de deltoids, terwijl Kevin Levrone was niet de beste in de dorsale regio. Dexter Jackson, op zijn beurt, is niet de beste gekenmerkte atleet als het gaat om de kuiten en Andreas Munzer is niet het voorbeeld van spiermassa. Ja, dat waren misschien zwakkere punten hiervan, die niet stopten of stopten met atleten van een zeer hoog niveau te zijn.

Op de een of andere manier hebben we allemaal zwakke punten en als professionele atleten het vaak moeilijk hebben om die punten te corrigeren, zullen ze zeggen dat we gewone stervelingen zijn.

Het corrigeren van zwakke punten vereist veel meer dan "gewoon trainen wat zwak is", maar het vereist wel specifieke tips en protocollen die aan uw individuele behoeften kunnen voldoen..

Dus wat dacht je van een aantal manieren om zwaktes te optimaliseren en je lichaam nog beter te maken?

Artikel index:

  • Trainingsproblemen kunnen vaak synoniem zijn aan slechte resultaten
  • Het trainen van zwakke punten vereist niet altijd specifieke oefeningen voor die groep of regio
  • Basistrainingen zijn beter dan specifieke trainingen
  • Variaties in trainingsmodi
  • Geen tijd om te versnellen

Trainingsproblemen kunnen vaak synoniem zijn aan slechte resultaten

Alles in het leven volgt een logica van "hoe meer je doet, hoe meer je kunt." Dit is echter niet altijd waar en bodybuilding is daar een voorbeeld van. Dus, niet altijd wanneer we veel in bodybuilding doen, betekent dat we het beste doen.

Wanneer we ons realiseren dat we een zwak punt hebben, is onze neiging natuurlijk om dit punt te willen verbeteren en / of verbeteren. De dominantie door specifieke training voor dergelijke regio ('s) komt dus vaak voor. Dit is echter niet altijd voordelig: in werkelijkheid hebben de meeste mensen slechte resultaten door overmatige training van een spiergroep. Dat komt omdat rust essentieel is voor ontwikkeling en voor een nog betere training van die regio.

Veel vrouwen, bijvoorbeeld, willen meer uitstekende billen, beginnen zij zich een week te trainen 3 tot 4 keer, waardoor de spieren niet ontwikkelen, en toch, belandt ze met verliezen, uiteindelijk invoeren overreaching en later in overtraining, zou dit lang moeten duren.

Als de spier niet goed herstelt, zeker in een komende trainingssessie, zal het zijn maximale prestatie niet vertonen en als dit frequent is, is de neiging voor het om achteruit te gaan en / of spierkatabolisme aan te gaan erg groot.

Het uitrusten van een spier gaat veel verder dan gewoon niet direct trainen: het houdt ook spiersynergie in. Dit komt door het feit dat mutaties voorkomen in spierkettingen en daarom is er altijd ondersteunende spieren, stabilisatoren etc. Niet omdat je je workout te verdelen in achterste en voorste poten dat je niet werven, zowel in beide trainingen. Dus je moet voorzichtig zijn om niet te eindigen werken dezelfde spiergroep en indirect veroorzaken van hun rust en hun resultaten worden dan ook beïnvloed.

Het trainen van zwakke punten vereist niet altijd specifieke oefeningen voor die groep of regio

Wanneer we nadenken over het corrigeren van zwakke punten, willen we vaak oefeningen gebruiken die specifiek voor die regio zijn, wanneer dit niet altijd nodig is. Stel dat het zwakke punt de borst is, het is bijvoorbeeld niet altijd nodig om crucifixen en oefeningen "geïsoleerd" te maken voor de regio. Soms, met het gebruik van goede series in de traditionele bankdrukken en de variaties, zijn genoeg. Ervan uitgaande dat uw zwakte uw billen is, vaak in uw eigen rugtraining, met goed uitgevoerde en zware grondonderzoeken, kunt u uw doelwit op de juiste manier ontwikkelen.

Samengestelde en multigedige oefeningen zijn altijd interessant voor een goede ontwikkeling van het spierstelsel en het kiezen voor hen is in eerste instantie bijna altijd het juiste en verstandigste om gedaan te worden.

Basistrainingen zijn beter dan specifieke trainingen

Steeds vaker zien we dat academies en hun 'professionals' de basisopleiding en de effectiviteit ervan in diskrediet brengen. Door basistraining kunnen we echter grote en algemene eigenschappen in het lichaam ontwikkelen. Als je geen al te gevestigde basislijn hebt en je je potentieel niet volledig hebt benut met fundamentele oefeningen, zal het weinig of niets doen om meer specifieke oefeningen te gebruiken en / of om je bodybuildingworkouts verder te segmenteren.

We zien meer en meer een zeer grote neiging om "training te specificeren", terwijl zelfs de basisprincipes nog niet zijn geconsolideerd.

Dus, loop eerst de basics heel goed. Landmeetkundig, bankdrukken en hun respectievelijke varianten, gratis squats, vaste bars, leg-press, roeien, ontwikkelingen en andere fundamentele veranderingen in het gewicht moet de prioriteit in hun opleiding, zelfs als je op een gevorderd niveau. Deze moeten oefeningen die nooit uit de mode moet gaan worden en moet altijd worden gebruikt door iedereen die wil een goede ontwikkeling in bodybuilding.

Variaties in trainingsmodi

Spier en in feite het hele menselijk lichaam, heeft een extreem groot aanpassingsvermogen. Als je twee dagen niet eet, in de derde, zal je hongerniveau waarschijnlijk niet zo groot zijn omdat het lichaam zich zal aanpassen aan die situatie. Als je over een of twee weken begint met trainen, zul je de volgende dag niet zoveel voelen hoeveel training je lichaam heeft gedaan, enzovoort.

Dus als je altijd op dezelfde manier traint, zal je spier zich waarschijnlijk aanpassen aan deze stimuli en zul je je niet goed kunnen ontwikkelen.

 Variëren van je trainingen betekent het aantal sets, herhalingen, het variëren van het aantal oefeningen en het aantal oefeningen, evenals het variëren van de te gebruiken belastingsmarge, de trainingsfrequentie, de verdeling, de hoekingen van de gebruikte oefeningen en hun vervaldatum. variaties onder anderen.

Ervan uitgaande dat u uw onderste ledematengebied wilt verbeteren, kunt u bijvoorbeeld trainingen met hoge intensiteit en lage herhaling combineren, kunt u overschakelen naar slankere en minder omvangrijke trainingen. Je kunt divisies gebruiken die alleen het achterste gedeelte van de dijen beschouwen, ze kunnen trainen met het dorsale deel van de romp, kunnen trainen op de dag van volledige benen tussen andere mogelijke variaties. Maar, natuurlijk, dit geldt voor alle andere groepen, op voorwaarde dat er een handige synergie is en, vooral, dat de training aan hun individuele behoeften voldoet..

Er zijn veel manieren waarop je je trainingen en eindeloze mogelijkheden kunt variëren, zodat je niet in het proces van aanpassing valt. Laat uw lichaam leren omgaan met nieuwe stimuli, zodat het echt zinvolle resultaten kan opleveren.

Geen tijd om te versnellen

"Haast je rauw en heet." Je hebt vast al eens iemand gehoord die er ouder over was, vooral toen je jonger was en iets wilde hebben met een momentane en onmiddellijke snelheid.

Het corrigeren van fouten kost werk en hard werken. Het is niet ongewoon om mensen te zien die hun ontwikkelingsproces koste wat het kost willen versnellen, terwijl ze in werkelijkheid wat meer geduld nodig hebben. Ze kiezen vaak voor methoden die misschien sneller lijken, maar helaas geen waarschijnlijkheid van succes hebben (vooral succes op lange termijn)..

Er zijn dingen in het leven die alleen de tijd kan bieden en resulteert in gewicht (nog meer als het gaat om zwakke punten) is een van hen. Synthese, aanpassingen, metabole en fysiologische processen komen onder andere alleen in de loop van de tijd voor. U kunt een aantal stoffen te gebruiken, kan intens trainen (en moet) kunt u goed te eten (het zou moeten), maar als je niet geduldig zijn en wachten, niets van dat zal vooraf en zelfs de onophoudelijke zoektocht exorbitante kan een negatieve inmenging in zijn hun uitslagen.

conclusie:

Het corrigeren van zwakke punten vereist veel meer dan alleen het trainen van deze punten. Het gaat om een ​​aantal strategieën die aanzienlijk kunnen bijdragen aan een goede ontwikkeling.

Dus als u deze tips en deze kleine 'katsprong' kent, zijn uw kansen op resultaten en vooral, resultaten die lang duren aanzienlijk groter.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!