Balans is essentieel voor een goede hurken. We scheiden 6 tips die u zullen helpen bij dit proces.


Vooral voor beginners is kraken een uitdaging. Hoezeer het ook een zeer functionele, routinebeweging is, vanwege ons steeds meer zittende leven, hebben veel mensen problemen om squats correct uit te voeren.

In dit geval is een van de meest voorkomende problemen die veel mensen zich niet realiseren, het gebrek aan evenwicht.

Immers, de squat projecteert ons zwaartepunt naar achteren, waardoor het handhaven van de positie een beetje moeilijker wordt. Daarom hebben mensen die geen goede balans hebben moeite met het uitvoeren van het gratis kraken.

Maar dat heeft een oplossing. Net als bij kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit, is balans ook een fysieke kwaliteit. Op deze manier zijn er manieren om het te verbeteren en de problemen te verminderen die gepaard gaan met gratis kraken.

Evenwichtige oefeningen om het vrije hurken te verbeteren

In principe hebben we verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gebruikt om de balans te verbeteren. Ze vallen in twee categorieën:

- statisch

- dynamisch

De eerste zijn gemaakt met behoud van een positie, die in het algemeen onbalans genereert. Zoals bijvoorbeeld, blijf leunen op slechts een voet. De tweede, werkt met bewegingen waarbij ook balans vereist is, zoals bijvoorbeeld wandelen in een slackline.

Kortom, omdat de focus hier ligt op de balans voor squats, zullen we een mix van deze twee gebruiken, maar op een specifieke manier.

Specifieke oefeningen om de balans te verbeteren

1- Proprioceptie

Proprioceptieve oefeningen zijn essentieel voor diegenen die een beter evenwicht zoeken. Kort gezegd proberen deze oefeningen het werk van receptoren van de ledematen van het lichaam, zoals handen en voeten, te optimaliseren om zaken als evenwicht en perceptie van ruimte en beweging te verbeteren..

Er zijn verschillende manieren om proprioceptie-oefeningen te doen. Ze kunnen worden bedacht voor een meer algemene context of specifiek voor kraakwerkzaamheden.

In dit geval gebruiken we meestal onstabiele basissen, zoals bozus, matten en andere, en eerst om te werken met het onderhoud van posities. Je kunt bijvoorbeeld een boega of een halve bal krijgen en proberen erop te blijven staan. Dat is het. Als het gemakkelijker wordt, kun je beginnen met hurken en proberen andere posities te behouden.

Het is erg belangrijk dat u deze belasting niet gebruikt. We willen tenslotte intensiever werken aan de kwestie van de balans en niet aan het spierarbeid van geweld.

Lees ook => Proprioception training, voordelen en hoe te doen!

Versterk je kern

Veel mensen, maar veel van hen, denken dat ze evenwichtsproblemen hebben in de squat, maar in feite hebben ze spierinstabiliteit. Als je geen minimale stabilisatie hebt in de onderrug en de buik, zal je lichaam compensaties zoeken. Dit kan leiden tot duidelijke onevenwichtigheden.

Een heel gebruikelijk geval hiervan zijn de mensen die bij het uitvoeren van de squat de stam zeer naar voren projecteren. Dit is een body fit om de balans te verbeteren.

Vaak kan dit met behoorlijk kernwerk al aanzienlijk worden verbeterd.

3- Werk met educatieve oefeningen

 De complexiteit van de squat maakt het nodig om de beweging in delen te 'breken' en vaak met educatieve oefeningen te werken.

We hebben dit al besproken in dit artikel (Hurken, onderwijsproces om de uitvoering te verbeteren), waar ik verschillende oefeningen liet zien die kunnen worden gedaan om de uitvoering van de squat te verbeteren. Velen van hen zullen een directe invloed hebben op het evenwicht.

Het is daarom essentieel dat ze in significante hoeveelheden correct en intelligent worden gebruikt. In de meest eenvoudige perioden van bodybuilding kunnen we er scherper aan werken.

4 - Verbeter uw flexibiliteit

In veel gevallen is het gebrek aan evenwicht bij squats juist het gevolg van een slechte beweeglijkheid van de gewrichten. Omdat er niet genoeg flexibiliteit is, verliest het lichaam zijn balans omdat beweging niet natuurlijk is zoals het zou moeten zijn.

Daarom is de eerste stap voor diegenen die hun evenwicht in squats willen verbeteren, om met flexibiliteit te werken.

Op dit punt kunnen we directer werken met de flexibiliteit van de dorsale spieren, meer intens met die van de lumbale regio. Hamstrings en billen moeten ook speciale aandacht krijgen, zodat de hurkende beweging geen amplitudebeperking heeft.

Dit heeft op zich al direct invloed op de kwaliteit van het kraken en verbetert de uitvoering enorm.

5- Agache!

Niets is effectiever om het evenwicht in kraken te verbeteren dan te hurken. Het trainen van deze beweging is van cruciaal belang. Maar omdat je nog geen goede basis hebt, is het interessant om low-load moves te gebruiken, zodat je eerst motorisch leert.

Trainen is om bewegingen te herhalen totdat je een goede uitvoering hebt bereikt. Het is zo in de sport, zo zal het zijn bij bodybuilding. Daarom is het erg belangrijk om met de squat te werken, in verschillende vormen en voor de uitvoering, zodat je een verbetering in de balans hebt.

6 - Varieer het kraken

Er zijn enkele mogelijkheden van squat-variaties, die direct van invloed zijn op de verbetering van de balans.

Om directer en specifieker te zijn, zal ik er twee citeren:

- Kraken "beker"

- Kraken op de lage katrol

Deze twee bewegingen veranderen het middelpunt van balans, ten opzichte van het traditionele kraken. Omdat het gewicht vanuit een andere richting komt, is er een compensatie van de verplaatsing van ons evenwichtscentrum. Dit maakt de uitvoering veel eenvoudiger.

Dit zijn 2 zeer interessante oefeningen om het evenwicht in squats te verbeteren.

Balans is van cruciaal belang voor verbeterde squat-prestaties. Zonder dit zal je lichaam altijd compensaties zoeken. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!