De straatrace is exponentieel gegroeid en omvat nu al een enorm aantal mensen. Hier leest u hoe u effectief traint!


Hoezeer het ook klinkt als een volledig natuurlijke activiteit, systematisch en met doelen uitvoeren, vereist een goede training. Zonder dit, behalve dat het in uw doelen wordt geparkeerd, hebt u mogelijk nog steeds een grotere kans om gewond te raken. Daarom moet de training voor straatracen heel goed aangepast zijn aan wat je nodig hebt. Bovendien moet u rekening houden met de algemene context, zodat u uw inkomsten kunt verbeteren.

Zoveel als je alleen voor vrijetijdsdoeleinden loopt en niet van plan zijn om te concurreren of de prestaties te verbeteren, sommige aspecten passen ook bij hun behoeften. Vergeet niet dat hardlopen een natuurlijke activiteit is, maar als het gebeurt dat het constant en in toenemende mate langer duurt, hebben we aanpassingen en voorbereiding nodig.

Efficiënte training voor straatraces, enkele praktische aspecten

Degene die wil rennen, de afgelegde afstanden wil vergroten of de tijd wil verkorten om de afgelegde afstanden te voltooien, heeft een volledig trainingsproces nodig, waarbij alle variabelen betrokken zijn. Het aantrekken van de sneakers en rondrennen leidt niet tot verbetering. Sommige aspecten zijn essentieel om uw race efficiënt en beter te maken! Bekijk enkele van hen!

1. Pas op voor de houding:
Lange tijd hielden mensen zich alleen bezig met aspecten die verband hielden met de fysiologie en het metabolisme van hun lichaam. Daarom was de constante zorg met hartgezondheid en met zijn indicatoren. Vandaag weten we dat hardlopen een geweldige sport is voor deze situaties. Er wordt echter meestal een punt geslagen, wat de kwestie van de houding is.

Als u afwijkingen in de wervelkolom, heup, enkel of niet goed uitgelijnde knieën hebt, zult u gewrichtsproblemen hebben met uw training. Het is daarom essentieel dat u minimaal één keer slaagt voor een functionele evaluatie van een fysiotherapeut.
Als er enige variatie in uw houding wordt gedetecteerd, weet deze professional wat hij moet doen om u te helpen.

Lees ook: Hoe je je training periodiek kunt laten renderen

2. Versterk je structuur
Dit is een fundamenteel punt. De race heeft impact op het hele lichaam en dit wordt meerdere keren herhaald tijdens je workouts. Daarom moet je lichaam worden versterkt, zodat het bestand is tegen dergelijke invloeden en de nodige structuur heeft om ze op de best mogelijke manier te verdrijven..

Dus je moet je hele lichaam versterken. Naast het versterken van je benen, kuiten en billen, moet je je hele hoofd en bovenste ledematen richten. De Core zou in het bijzonder de focus van elke versterking moeten zijn, omdat dit de racemechanica helpt verbeteren en het lichaam meer gestabiliseerd houdt.

3. Investeer in racecoördinaten
Een ander punt dat velen laten liggen. Als je op een ongecoördineerde en inefficiënte manier loopt, val je niet alleen betere tijden tekort, je zult nog steeds harder moeten werken om de resultaten te behalen die je zoekt. Daarom is het erg belangrijk dat je racemechanica efficiënt is. Deze video geeft je een goed idee van enkele coördinatieoefeningen:

4. Zet in op een gediversifieerde training
In termen van fysiologische aanpassingen, heeft ons lichaam een ​​ongelooflijk vermogen om ze uit te voeren. Daarom is het erg belangrijk dat je altijd tracht je training af te wisselen, zodat deze aanpassing altijd constant is. Volumewedlopen, de populaire lengtes, zijn niet altijd de meest efficiënte strategie.

Niet dat ze uit hun training zouden worden verwijderd, tenslotte, als we dat zouden doen, zouden we tegen het principe van specificiteit zijn. Maar het is belangrijk om af te wisselen met boormachines, langere shots, downhilltraining en meer. Dit alles, mits goed toegepast in een periodisering, kan van grote waarde zijn. Bovendien zullen je trainingen niet altijd hetzelfde zijn, wat je motivatie zal vergroten.

5. Bepaal wat belangrijk voor je is
Dit is een belangrijk punt voor elke periodisering. Vaak proberen mensen nieuwe afstanden af ​​te leggen, maar eindigen ze met trainen om de tijd in de stroom te verlagen, of omgekeerd. Dit maakt de training niet geschikt voor de behoeften van iedereen.

Als het je doel is om een ​​marathon te voltooien, maak je dan niet al te veel zorgen over je tempo. Op dezelfde manier, als je je tijd wilt verlagen met een bepaalde afstand waar je al in zit, maak je je meer zorgen over kwaliteit dan over volume.

6. Train!
Dit is het belangrijkste punt. Je zult geen goed gestructureerde planning maken als je het niet uitvoert! Het belangrijkste voor de race is dat je traint, rent, je spierstructuren versterkt. Zonder dit zal het onmogelijk zijn om de gewenste resultaten te bereiken.!

7. Verbeter uw dieet
En om te eindigen, konden we niet stoppen met praten over het dieet. Veel mensen die ik ken, rennen zodat ze kunnen eten wat ze willen. Het is logisch dat een hardloper de verbruikte calorieën moet aanvullen en dat geeft hem enige gastronomische vrijheid. Voedingsmiddelen met een slechte voedingskwaliteit brengen uiteindelijk schade toe aan de kwaliteit van je hardlopen omdat je lichaam niet alles heeft wat het nodig heeft. Investeer dus in een kwaliteitsvol dieet voor uw race om de resultaten te verbeteren!

Lees ook: Hoe je je voorbereid op je eerste halve marathon

Hardlopen is een zeer motiverende en plezierige activiteit, op voorwaarde dat dit op de juiste manier gebeurt. Hardlopen is geruststellend, maakt de persoon beter, maar moet goed gepland en uitgevoerd worden. Zonder dit kan racen een probleem zijn in je leven! Goede trainingen!