Tips voor lopers om blessures tijdens hun trainingen te voorkomen.


De verwondingen zijn ongetwijfeld een van de grootste angsten voor een hardloper. Naast het veroorzaken van pijn en ongemak, het brengt de hele training te verliezen, ervoor zorgen dat ze geld te besteden aan onderzoek, overleg en in sommige gevallen zelfs met een operatie. Het is dus niet voldoende om alleen te trainen om de prestaties te verbeteren, je moet ook zorgen voor je lichaam en je aandacht houden tijdens de training, zodat je geen last hebt van blessures. Niet dat er een 100% effectieve methode, want als er waren, zouden we niet hoge prestaties atleten die verwondingen lijden en zijn een goede tijd weg van de sport hebben.

In eerste instantie moeten we begrijpen dat de laesies in hun overgrote meerderheid verschillende wortels hebben. Sommige zijn gespierd, van rek tot gedeeltelijke of volledige breuken. We hebben ook gewrichts- en ligamentische letsels, die te wijten kunnen zijn aan peesrupturen, rekken en andere oorzaken. Naast deze hebben we ook botlaesies, zoals dislocaties en fracturen, bijvoorbeeld. Welnu, in sommige gevallen kunnen de laesies ook meer dan één van deze aangetaste structuren hebben. Omdat de oorsprong gevarieerd is, zijn ook de vormen van preventie en de mogelijkheden van verwondingen. Als het om een ​​of twee factoren ging die eigenlijk alleen maar beïnvloedden, zou het veel gemakkelijker te controleren zijn en bijgevolg minder blessures hebben. Maar aangezien er een grote hoeveelheid factoren is die al dan niet tot verwondingen kunnen leiden, is preventie veel moeilijker.

- Zoals eerder in dit artikel op gewicht (stuk voor krachttraining of niet) die zich uitstrekt voor de praktijk niet te voorkomen verwondingen, en in sommige gevallen kunnen mensen meer vatbaar blessures te maken. Allereerst is het goed om duidelijk te maken dat een goede flexibiliteit essentieel is voor het voorkomen van schade en de praktijk van de flexibiliteit van essentieel belang is voor iedereen, op voorwaarde dat niet wordt gedaan vóór of kort na de race.

- Een van de factoren die door de overgrote meerderheid van hardlopers en coaches wordt aangewezen als de belangrijkste oorzaak van letsel, is het gebrek aan versterking. Helaas zorgt hardlopen ervoor dat aërobe weerstand sneller ontstaat dan uithoudingsvermogen van spieren en dus vinden we heel gemakkelijk gevallen waarbij hardlopers verwondingen hebben als gevolg van een gebrek aan spierversterking. Op deze manier zijn versterkende activiteiten essentieel. Zoals aangegeven in dit artikel (runner moet trainen met gewichten?) Niet altijd het gewicht is de beste manier voor hardlopers, en er zijn tal van andere manieren die ook versterking te stimuleren, zoals Pilates, functionele training, heuvel lopen (fundamentele voor elke gang).

- Een andere factor die tot blessures kan leiden, is de keuze van een verkeerde tennisschoen. Ieder van ons heeft zijn eigen kenmerken zoals gewicht, racetechniek, racetypes, type loopvlak en nog veel meer. Daarom moeten gebruikte sneakers effectief zijn in het leveren van al deze situaties. Omdat de wereld van hardlopen vaak wordt overspoeld door modinha's, zijn sneakers het meest getroffen. Verschillende soorten demping, zoals minimalisten of die met gel-demping, verschillende materialen en vele andere dingen zijn vrij vaak het middelpunt van de aandacht geworden. Welnu, iedereen moet een sneaker vinden die past bij hun stijl en biomechanisch functioneren, ongeacht mode.

Daarnaast is het belangrijk dat de hardloper eerst leert naar zijn eigen lichaam te luisteren, wat in de overgrote meerderheid van de gevallen signalen is voordat de blessure zich daadwerkelijk voordoet. Aanhoudende pijnen, komen en gaan, kunnen tekenen van letsel zijn. Als u iets voelt dat een verwonding zou kunnen blijken, stop dan onmiddellijk uw training. Het is beter om een ​​training te verliezen dan maanden te blijven zitten om te herstellen van een blessure. En onthoud, luister naar je lichaam. Goede trainingen!