Veel mensen die alleen trainen hebben moeite met het behouden van een intensieve workout. Zie hoe dit mogelijk is in dit artikel!


Vrijwel alle trainingsvideo's van hoge intensiteit die op internet circuleren, hebben één eigenschap gemeen: een trainingspartner of een coach. Dit komt omdat we op bepaalde momenten van de training, waar we concentrisch falen zoeken, externe hulp nodig hebben om betere stimuli te bereiken.

Maar nu, u die alleen traint, vraagt ​​zich af, en ik, hoe kan ik trainen toch? Dit is een vrij algemene vraag, omdat de meeste mensen niet kunnen trainen met een trainingspartner laat staan ​​een personal trainer hebben om hen te begeleiden.

Natuurlijk hebben we in deze situatie bepaalde aanpassingen nodig, zodat de training op de hoogste intensiteit wordt uitgevoerd en je dus de voordelen van training op deze manier niet mist. Dus, bij de Master Training, hebben we besloten om je te helpen door je enkele manieren te tonen om jezelf met hoge intensiteit te trainen!

Lees ook: 5 factoren die de bodybuilding-intensiteit beïnvloeden

Manieren om jezelf te trainen in hoge intensiteit

De grootste moeilijkheid van iemand die alleen traint, is het moment van concentrisch falen. Dit omdat, zoals de naam zelf zegt, onze spieren niet langer het vermogen hebben om de uitgeoefende belasting te verplaatsen, wanneer we deze tijdelijke toestand bereiken.

Stel je je dan voor, doe je een oefening zoals bankdrukken en bereik je een concentrische mislukking zonder dat iemand je hoeft te helpen? Uw veiligheid zal worden aangetast. Dus als je jezelf traint, moet je wat veranderingen in je training aanbrengen zodat de maximale intensiteit wordt bereikt zonder je leven in gevaar te brengen. Hier zijn enkele manieren om jezelf met hoge intensiteit te trainen:

1 ° Gebruik en misbruik Bi-set:
Eén manier om een ​​hoge intensiteit in uw training alleen te bereiken, is door de Bi-set veel te gebruiken. In principe zou het zijn om een ​​oefening (meestal met vrij gewicht) te gebruiken, tot de concentrische mislukking en dan, zonder pauzes, om een ​​andere oefening te gebruiken, maar die dezelfde spiergroepering prioriteit geven. U gebruikt bijvoorbeeld de bankdrukken en in volgorde de machine met het vliegen of het kruis.

Het voordeel van deze methode is dat je een hoge intensiteit kunt bereiken, zelfs met geleide oefeningen (mits ze worden gebruikt in de tweede oefening). Hetzelfde geldt voor elke andere grote spiergroep!

Lees ook => Bi-set, leer meer over deze trainingsmethode (5 belangrijke tips)

2nd Stolen Replays:
Jij die alleen traint, weet dat moment waarop je direct in de draad rijgt en je biceps brachii simpelweg hangt? Een beetje slingerhulpmiddel kan je helpen een of twee herhalingen te geven. Het is erg belangrijk om te weten dat deze methode zeer efficiënt is, maar moet met zorg worden gebruikt.

Bijvoorbeeld, in het geval van directe draadsnijden, wanneer we teveel "stelen", veroorzaken we een grotere overbelasting in paravertebrale spieren. Gebruik daarom de gestolen herhalingen met enige zorg!

3 ° Drop set:
Een andere zeer interessante methode voor degenen die alleen trainen! De Drop Set bestaat uit het verminderen van de belasting van de oefening onmiddellijk na het bereiken van de concentrische fout en het uitvoeren van een paar meer herhalingen totdat het de fout opnieuw bereikt.

Lees ook => Drop Set - Leer meer over deze trainingstechniek en leer hoe je het moet doen

4 ° Oefeningen in de machine:
Ze zijn niet altijd ideaal, maar machinale workouts kunnen van grote waarde zijn voor iedereen die alleen traint. Vooral als ze worden gebruikt in het laatste deel van je training. Dit komt omdat ze je veel meer veiligheid bieden en ervoor zorgen dat je concentrisch faalt zonder angst en zonder je veiligheid in gevaar te brengen..

5 Train met intelligentie:
Trainen met hoge intensiteit is niet hetzelfde als trainen met zeer hoge belastingen. Gebruik daarom de andere variabelen, zoals tijd tussen sets, cadans van herhalingen en bewegingsbereik, om een ​​hogere intensiteit te bereiken. Een van de grootste fouten die mensen maken, is dat ze grote hoeveelheden gewicht moeten verplaatsen voor betere resultaten.

Lees ook: 6 Tips om de intensiteit van uw training te verhogen

conclusie
Je kunt fantastische resultaten behalen, zelfs door alleen te trainen. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat de begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding van groot belang is voor hun veiligheid.

Bovendien zijn de methoden in dit artikel gericht op ervaren mensen, die bodybuilding op een ordelijke manier beoefenen gedurende minimaal 1 jaar, omdat alles wat hier wordt getoond zich concentreert op hoge intensiteiten. Als dit niet uw geval is, moet u eerst een professional in lichamelijke opvoeding zoeken om u te helpen betere resultaten te behalen! Goede trainingen!