De relatie tussen bodybuilding en hardlopen, voor esthetische doeleinden, is vrij gevoelig. Zie in dit artikel meer over het probleem van hypertrofie en de relatie ervan met hardlopen!


De straatrace wint steeds meer ruimte en daarmee neemt het aantal beoefenaars exponentieel toe. Hiermee wordt dit publiek meer en meer homogeen, net zoals zijn doelstellingen. Veel mensen die rennen, streven in dit verband ook naar esthetische resultaten in termen van hypertrofie. Omdat het totaal verschillende activiteiten zijn, brengen hardlopen en bodybuilding voor hypertrofie vaak niet de verwachte resultaten met zich mee.

Om goede resultaten te behalen, in de relatie tussen hardlopen en hypertrofie, is het noodzakelijk dat de training goed is opgezet en dat deze doelstelling wordt gerespecteerd. Maar in deze context is het zeker in de rest dat u veel van uw zorg moet zijn. Dit komt omdat beide activiteiten, om effect te hebben, een juiste rust nodig hebben.

Om een ​​exact idee hiervan te krijgen, laten we de algemene context bekijken!

Kan de gang hypertrofie bereiken? Het hangt van de training af!

Over het algemeen is de gang er een die lange afstanden wil overbruggen. Hiermee is je training gericht op het verbeteren van weerstandssterkte en gelokaliseerd spieruithoudingsvermogen, naast problemen met betrekking tot maximale Vo2. Op deze manier worden de vezels met langzame samentrekking het meest gestimuleerd met dit type training. Zoals we al in dit artikel hebben vermeld (Verschillende soorten kracht en hun invloed op training), hebben de langzame contractie-vezels minder samentrekbaar potentieel.

Maar natuurlijk gebeurt dit niet altijd. Er zijn gangen die geen afstanden overschrijden die als hoog worden beschouwd, zoals die van 5 en 10 kilometer. Aldus wordt de stimulatie op de vezels gevarieerd.

Bovendien, volgens de nieuwste theorieën van gelijktijdige training, neigt het lichaam om meer belang te hechten aan een gegeven stimulus als deze concurreert met de andere. Op deze manier is de trainingsassemblage van iemand die loopt en bodybuilding doet voor hypertrofie zeer complex.

Om je begrip te vergemakkelijken, zal ik een praktisch voorbeeld geven. Stel je voor dat je rent om 10km-races te voltooien in een tempo van 5 minuten per km (voor de meeste mensen een gemiddeld tempo).

Op deze manier maak je de longão op zaterdag en train je twee keer tijdens de week. Hiermee zijn er nog 3 dagen over voor bodybuilding (ik houd geen rekening met de factoren die verband houden met routine).

Op deze manier heeft een training die zich richt op hypertrofie, die slechts 3 keer per week zal worden gedaan, een hoge trainingsintensiteit nodig. Hoe dit de race kan verstoren (voor factoren zoals spierherstel en bio-energetica).

In deze context is de kans groot dat de prestaties in de race veel lager zijn.

Evenzo, als je 4 keer traint in de loopweek en slechts 2 bodybuilding, zal dit waarschijnlijk geen goede resultaten opleveren in termen van hypertrofie.

In dit artikel hebben we de reden hiervoor al gegeven (Principles of training - The specificity). Wanneer we denken aan fysieke training, moeten we in gedachten houden dat het altijd een doel moet hebben. In deze context is het principe van specificiteit erg belangrijk.!

Hypertrofie (met aanzienlijke voordelen) en hardlopen (voornamelijk aërobe oefening), zijn activiteiten die met elkaar concurreren. Hiermee heeft het lichaam de neiging slecht te presteren op een van hen. De oplossing hiervoor?

Pas de intensiteiten aan het maximum aan

Als je in plaats van consistent te blijven, kies voor een intervaltraining (wat bewezen effectief is om de maximale Vo2 te verbeteren), heb je meer kans om te slagen in termen van hypertrofie.

Maar degenen die rennen, weten dat loopbanden ook belangrijk zijn, dus moeten ze in hun spreadsheets worden bewaard. Training op dezelfde dag kan voor sommige gevallen een goede uitweg zijn, maar bedenk dat dit heel individueel is. Bovendien kunnen we in dezelfde sessie opnieuw deelnemen aan de competitie tussen training!

Als we het op een algemene manier willen evalueren, is het vrij complex om de race en een hypertrofietraining te kunnen integreren, waarbij de kwaliteit in beide behouden blijft..

Dit vereist de begeleiding van een professionele professional, die weten hoe ze niet alleen de werkdruk moeten controleren, maar ook hun routine, eten en privéleven. Zonder hier rekening mee te houden, zul je keer op keer versleten raken..

Lees ook: Competitieve training en hypertrofie - Aerobics voor of na bodybuilding?

Ook is het erg belangrijk om niet te overtrainen, want met zoveel trainingen is het heel gemakkelijk om in deze toestand te komen. Bovendien moet het voedingspatroon goed zijn aangepast aan een dergelijk verzoek.

Over het algemeen is het niet erg waarschijnlijk dat je geweldige resultaten zult behalen in hardlopen en bodybuilding, met zulke verschillende doelen. Als u alleen resultaten in recreatieve termen wilt, is het volledig mogelijk om beide activiteiten te integreren! Goede trainingen!