We scheiden enkele tips en zorgen ervoor om verstuiking van de enkel te voorkomen.


De voeten zijn elementen die veel zorg nodig hebben in de race, constant in beweging zijn en er voortdurend mechanismen zijn om hun stabiliteit, balans en positionering correct te controleren, zodat er geen letsel ontstaat. Ze hebben echter allemaal een ander type voetafdruk, ze dragen verschillende schoenen en dat maakt het verschil op het moment van deze activiteit. Vaak verschijnt er tijdens de race een onverwacht obstakel, of zelfs een ongewenst loopvlak, waar een onbalans optreedt en wanneer je je realiseert dat je op de grond bent. Laten we eens kijken wat er gebeurt in deze blessure en wat we kunnen doen om het te stoppen .

Wat is enkelverstuiking?

GettyImages

De enkelverstuiking is niets meer dan het draaien van de voet, met gewrichtsblessure in het enkelgebied, en dit kan door inversie of eversie van de voet zijn.

omkering Het is wanneer de voet wordt naar binnen en de verbinding wordt gedwongen, is de meest voorkomende vorm, omdat de laterale malleolus (botachtige uitsteeksel van de fibula aan de zijde van de enkel, het meest prominente en opvallende aanvoelt) lager is dan de mediale, meer stabiel en meer vatbaar voor torsie, en ook omdat het veel gemakkelijker voor bereik van de beweging, dat wil zeggen, motion afstuderen gewricht dat mogelijk wordt gemaakt door het gewricht in zijn volheid, de voet draaien binnen dan buiten.

eversie is wanneer de voet naar buiten draait en het gewricht naar binnen wordt gedrukt, in een gewrichtsangulatie volledig uit het anatomische patroon. In dit geval, de mediale malleolus (wordt scheenbeenbot aandacht op de mediale zijde van de enkel minder uitsteekt dan de laterale, maar ook waarneembaar aanvoelt) hoger en moeilijker te beschadigen wanneer dit gebeurt, is het algemeen ernstiger dan de laterale en slechter herstel.

Enkelverrekkingen door gewrichtsoverbelasting, kan gepaard gaan met snijwonden, rekken en breuken, in de spieren, pezen, gewrichtskapsels, ligamenten en kan zelfs een botbreuk bereiken. Het kan een grote lokale ontsteking, ernstige pijn, roodheid, zwelling, stijfheid, plaatselijke warmte, beweging onderbreking en verlies van proprioceptie presenteren (vermogen onbewust beweging en positiegevoeligheid in gewrichtsruimte).

Typen enkelverstuiking letsel

De verstuiking is gedefinieerd op basis van de ernst ervan en is geclassificeerd op basis van de ernst van de verwonding:

Grade I: Er is sprake van ligamentrek maar geen scheuring, geen instabiliteit en er is pijn, zwelling en plaatselijke roodheid.

Graad II: Gedeeltelijke ruptuur van ligamenten met gezamenlijke instabiliteit, in dit stadium is er pijn, oedeem, verminderde gevoeligheid en gewrichtsstijfheid, van matige tot ernstige intensiteit;

Graad III: Volledig gescheurde ligamenten, met grote en zichtbare articulaire instabiliteit, in deze mate zijn alle bovengenoemde symptomen aanwezig, en in hoge intensiteit.

OBS. In het geval van een eversie verstuiking, botbreuken meestal optreedt, en in dit geval is het vaak chirurgisch.

De behandeling bestaat voornamelijk uit immobilisatie, rust, toepassing van ijs en ledemaatverhoging, evenals ontstekingsremmende en fysiotherapeutische sessies. Maar vergeet niet dat de behandeling varieert afhankelijk van de ernst van de verwonding en de individuele hersteltijd.

Aandacht in de race!

schoeisel: het kan je bondgenoot zijn maar het kan je ook pijn doen. Het is belangrijk om er een te kiezen die bij uw voet past, licht van gewicht is, comfortabel en die de impact van het lopen op uw gewrichten minimaliseert. Je schoenen moeten je veiligheid bieden.!

verwarming: is essentieel. Dit is de dagelijkse voorbereiding die je lichaam nodig heeft. Het zal de gewrichten smeren en uw spieren "verwarmen", naast het voorkomen van verschillende verwondingen, het verhoogt zelfs de effectiviteit van deze activiteit.

Spiertraining: Het versterken van je spieren zal je enkel stabieler maken, waardoor het risico op verstuiking wordt verminderd. Dus, als je een beginner bent, is het goed om langzaam te beginnen, oké? Je spieren moeten worden getraind om aan de activiteit te wennen. En vergeet niet: het heeft ook geen zin om alleen de benen te trainen voor de race. Het hele lichaam beweegt, de handeling van lopen omvat de spieractiviteit en uitgesproken in het algemeen, en deze bewegingen synergetisch, dwz gelijktijdige en elkaar tussen de bekken (heup) gordel en armen (schouders).

enkelband: Als je ooit een verstuiking hebt gehad of als je een instabiele enkel voelt, of je je nog veiliger wilt voelen tijdens de race, kun je gokken op een enkelbrace. In elk geval zal het helpen, en als onregelmatigheden op de grond verschijnen of je moet abrupt van richting veranderen, kan het een mogelijk letsel voorkomen.

Alle zorg is klein als het gaat om lichaamsbeweging. Elke lichamelijke wijzigingen die u kan invloed hebben op je hele lichaam, je houding en overbelasting van uw wervelkolom en andere gewrichten, die verder complicaties voor uw wedstrijd zal brengen en de prestaties kunnen worden aangetast. Het belangrijkste is om je bewust te zijn van wat er kan worden gedaan om te veranderen en te verbeteren, zodat je in alle ernst en zonder zorgen van je race kunt genieten..