Lichamelijke prestaties is niet alles wat een hardloper nodig heeft. Gezien de complexiteit die de race heeft en ons lichaam oplegt, is een uitstekende Vo2 Max niet genoeg, een sterke en veerkrachtige spiermassa als je geest niet up-to-date is, als je mentale kracht, concentratie en vermogen om tegenslagen te overwinnen niet erg is goed gereguleerd. En ik heb het niet alleen over topsporters, maar ook over amateurs die persoonlijke prestaties zoeken en uitdagingen in de race overwinnen. Het grootste probleem met dit alles is dat het trainen van de geest niet zo eenvoudig is als het lichaam trainen en geloven, het hebben van een getrainde geest vereist veel meer discipline dan het hebben van een getraind lichaam.

Wie loopt, weet dat in diverse trainingen momenten of zelfs bewijs, ons brein, een homeostase afweermechanisme, probeert de oefening te saboteren, het creëren van denkbeeldige pijn, vermoeidheid, dat is niet fysiologische, maar psychologische en andere trucs die dit prachtige orgel het legt ons op. Een goed voorbereide runner en wie weet wat de hersenen zal proberen om zijn race in de verdediging van de normale stofwisseling onderhoud te saboteren, weet dat als hij geeft geen aandacht aan, en de hersenen zich aanpast aan zijn kwade sabotage plan. Allereerst wil ik duidelijk maken dat als het gaat om blessures, als de pijn aanhoudt en u anderen lastig vallen, de meest correcte is op zoek naar een orthopedisch chirurg om beter te evalueren.

Train je mentale kracht

Maar door het teruggeven van de mentale kracht in de race, evenals de spieren, hebben de hersenen ook training nodig. Het uitgangspunt van deze training is om doelen te stellen en mechanismen te vinden om je op deze doelen te laten focussen. Deze doelen moeten meetbaar zijn, zoals het uitvoeren van ten minste 5 minuten visualisatie-oefeningen per dag (als je moeite hebt jezelf in situaties van succes te zien of gebrek aan vertrouwen om door te gaan), doe je aan het einde van de training een kick-off workout, minstens een keer per week (voor degenen die aan het eind van de test vertraagt), of na het krassen van uw spreadsheet training voor minstens een week (voor degenen die moeite hebben bij het handhaven van de dagelijkse praktijk hebben). Elke mentale training is specifiek en er is geen formule voor iedereen. Je zult moeten beoordelen wat je zwakke punten zijn en eraan werken. De doelen moeten ook gericht zijn op je doelen, want het heeft geen zin om bijvoorbeeld te focussen op 10 km rennen in een bepaalde tijd als het je doel is om een ​​marathon te beëindigen..

Hier zijn enkele tips om je mentale kracht in training te vergroten:

  1. Kies een prestatiedoel: als u een prestatiedoel hebt, waarbij u mogelijk een bepaald aantal kilometers aflegt zonder te lopen of een test af te leggen op een gegeven moment, krijgt u meer vertrouwen voor grotere uitdagingen in de toekomst. Stel doelen die uitdagend maar haalbaar zijn, anders raakt u gefrustreerd als u ze niet kunt bereiken.

  2. Vind manieren om Focus: blijven gericht op training vereist dat u bepaalde trucs, zoals het vertellen van je verleden te gebruiken, tellen hoe vaak je ademen en te inspireren, of iets anders dat maakt je gefocust blijven. Empty Mind is Performance Smash Workshop.

  3. Oefen wat je geeft Onzekerheid: als je onzekerheid hebt in heuvelproeven, oefen je erop (zie meer in dit artikel waar we het hebben over trainen op hellingen voor hardlopers). Als u onzeker bent over lange runs, vertraagt ​​u en traint u langere afstanden. Mentale training is synoniem met het onder ogen zien van je angsten en het winnen van uitdagingen, dus oefen jezelf uitdagen.

Dit artikel zou veel pagina's opleveren, maar zoals ik al zei, mentale training is zeer bijzonder van elk en methoden zijn over het algemeen van toepassing binnen één context en niet voor iedereen. Onthoud dat het trainen van de geest net zo belangrijk is als het trainen van je lichaam..