Leer hoe je je buik kunt versterken met pilates.


Er wordt veel gezegd in een gedefinieerde buik, in de grote voordelen niet alleen esthetisch, maar ook functioneel die je hebt bij het versterken van de buikspieren. Welnu, het is van fundamenteel belang voor iedereen om sterke en goed gestabiliseerde spieren te hebben, omdat dit de houding verbetert, de bewegingen van de dag stabiliseert en helpt bij het esthetische deel. Maar niet iedereen houdt van de traditionele training van bodybuilding en zoekt in andere praktijken een dergelijk doel. Van de vele die er zijn, is Pilates zeker een van de meest effectieve in dit opzicht.

GettyImages

Pilates is een praktijk die zich richt op het versterken van de basis die ons lichaam ondersteunt, met name de kern, de buik en de lumbale regio. Op deze manier worden, zelfs in de oefening waarbij de focus een andere spiergroep is, zowel de buik, de kern als de lumbale geactiveerd. Wanneer een student in pilateslessen begint, zoekt de leraar in de eerste klassen om te werken met de tonische controle van deze regio en de controle over de ademhaling, waardoor deze specifieke musculatuur van de buik wordt benadrukt.
Lees ook:
Maak kennis met Pilates en de voordelen ervan

Dit zal echter geen hypertrofie genereren, tenzij hiervoor specifieke oefeningen worden gedaan, immers bij Pilates vindt stabilisatie plaats door statische en niet-dynamische samentrekkingen en zoals ik in andere situaties heb genoemd, produceren statische weeën geen hypertrofie, alleen versterking.

Pilates oefeningen om de buikspieren te versterken

Er zijn een aantal oefeningen die helpen bij het verbeteren van de buikversterking, maar omdat elke persoon zijn specifieke kenmerken heeft, zal ik de meest gebruikelijke en fundamentele dingen laten zien die door praktisch alle mensen kunnen worden gedaan:

bridge: dit is een van de meest voorkomende oefeningen voor de buikstreek en is niet uniek voor Pilates. We kunnen in verschillende academies mensen zien die deze oefening uitvoeren. Het beschikt over verschillende variaties, gericht op verschillende buikspieren. Daarnaast kun je ook de buikvacuustechniek (Maag Vacuum, de techniek van de grote meesters) gebruiken om de versterking van de transversale buik te verbeteren. Bekijk variaties aan zij- en voorkant.

side:
En in deze video heb je een demonstratie van de zijbrug, die zich richt op het versterken van de schuine spieren in de buik. Voor meer gevorderde mensen kan de brug worden gemaakt door op de hand te steunen, de hendel en dus de intensiteit te vergroten. Herhalingen van maximaal 25 seconden kunnen voor elke zijde worden gemaakt. Mensen met schouderproblemen zoals bursitis of impactsyndroom moeten dit soort oefeningen vermijden vanwege de grote statische vraag van dit gewricht.

voorzijde:
Zoals in deze video wordt getoond, kunt u de frontale brug uitvoeren om de mediale buikspieren te versterken. Net als in de vorige oefening kunt u variaties gebruiken die de intensiteit verhogen of verlagen. Het ideaal is dat wanneer de oefening gemakkelijk wordt, een of andere factor die de intensiteit verhoogt wordt aangepast, in plaats van de tijd in statische samentrekking te verhogen. Net als in de vorige oefening moeten mensen met schouderklachten dit soort oefeningen vermijden.

Abdominale bal: vanwege het onstabiele oppervlak dat een grotere overbelasting van deze regio veroorzaakt. Vanwege de grote variabiliteit van oefeningen die je kunt doen met de Zwitserse bal, zou het praktisch niet haalbaar zijn om hier allemaal over te praten. In deze zin geeft deze video een goed voorbeeld van mogelijke variaties.

Met behulp van een training zoals deze die hier wordt getoond, bereik je een sterke versterking van de buikspieren die behoorlijk geaccentueerd zijn. Het is erg belangrijk dat u een volledige versterking van uw lichaam en niet alleen de buik- en lendewereld nastreeft. Het is belangrijk om ook op te merken dat deze oefeningen aanvullend zijn in het abdominale definitieproces, maar een volledige training, het versterken van alle spieren en een gereguleerd dieet is meer dan fundamenteel voor dit doel. Voer deze oefeningen bovendien altijd het laatst in je trainingssessie uit, om een ​​betere efficiëntie te krijgen en de andere oefeningen niet te beschadigen. Goede trainingen!