Wie rent, kent de behoefte aan een dieet dat in overeenstemming is met hun doelen. Zie nu wat je moet eten voor en na je racetraining!


Wat je doel ook is, voeding is altijd de basis van elke winst! Het handhaven van een evenwichtige voeding is het geheim te komen met de omvang en de gezondheid te komen maar ook als een van de prestatieverbetering van de bases in de race. Voor degenen die fysieke activiteit beoefenen, wordt eten een van de belangrijkste factoren om de prestaties te verbeteren. Hoofdzakelijk in de straatrace, die veel energie en fysieke conditionering vereist.

In deze zin speelt wat u eet vóór en na uw training een sleutelrol voor een aantal factoren. Wat u binnenkrijgt voordat u naar het werk gaat, houdt rechtstreeks verband met prestatiewinsten (of verliezen). En wat je eet na de training, houdt rechtstreeks verband met je herstel.

Zie nu wat te eten vóór en na het hardlopen!

Wat te eten voor het hardlopen

De pre-test of trainingsmaaltijd moet rekening houden met de duur, intensiteit en omgeving waarin de oefening zal worden uitgevoerd. Daarnaast is het noodzakelijk om rekening te houden met de mate van training van elke persoon. Bovendien moet worden begrepen dat verschillende doelen verschillende eetstrategieën hebben.

Als u bijvoorbeeld probeert om af te vallen, moet u een dieet volgen. Als je met competitieve doelen rent, verandert het voedingspatroon volledig.

Op basis van deze informatie probeert voeding om gevallen van hypoglycemie (dalende bloedglucosespiegel) te voorkomen en energie te leveren aan de spieren. Het menu moet voedsel bevatten dat gemakkelijk verteerbaar is en rijk is aan koolhydraten.

Als je 's morgens vroeg rent, het is belangrijk dat u een soort voedsel eet voordat u gaat hardlopen. Vasten vermindert niet alleen de prestaties, maar schaadt ook uw gezondheid, wat leidt tot gevallen van diabetes.

Omdat mensen vaak vroeg trainen, is er geen tijd voor een uitgebreid ontbijt voor de training. Daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen met een hogere glycemische index te gebruiken, zodat de absorptie sneller is.

Sommige op koolhydraten gebaseerde supplementen kunnen worden gebruikt, zoals dextrose, maltodextrine, maxtwamas in het algemeen, fruit en witbrood kunnen voldoende zijn.

Een ander interessant soort voedsel is in dit geval het ei, dat eiwitten bevat en de prestaties van je run verbetert.

Het is ook belangrijk om het type training te evalueren dat u gaat doen. Als het een lange weg is, moet je veel beter eten dan wanneer het een conventionele run is.

In dit specifieke geval kun je alleen eten om de substraten nodig te hebben voor de training en een uitgebreid ontbijt te maken wanneer je terugkeert.

In deze maaltijd na het sporten, u kunt brood gebruiken, bij voorkeur volle granen, fruit, witte kaas, kalkoenfilet, tapioca en laag glycemisch fruit.

Dit alles zal voor u van cruciaal belang zijn om met meer kwaliteit te herstellen.

Als u tijdens de lunch of zelfs 's nachts traint, kunt u overdag alleen voor uw dieet zorgen, zodat er geen substraten ontbreken. Ongeveer een uur voor het hardlopen, eet wat koolhydraten en afhankelijk van uw dieet, wat eiwitten. Het is belangrijk op te merken dat hier het ideaal bestaat uit laag glycemisch voedsel, zoals ei, yoghurt, haver en hele meel..

Lees ook: Snacks voor en na aërobe training

Wat te eten na het uitvoeren van training

Aan het einde van je training is het erg belangrijk dat je voedsel van goede kwaliteit eet. Hier komen we bij een belangrijk punt. Afhankelijk van je doel, moet je koolhydraten eten in het eerste uur na het einde van de training.

Als u alleen betere prestaties nastreeft, kunt u koolhydraten opnemen, maar bij voorkeur laag-glycemisch. De oude stelregel om aan het einde van de training eenvoudige koolhydraten in te nemen om snel de reserves aan te vullen, is al enige tijd op de grond gevallen.

Reeds als je doel is om gewicht te verliezen, het ideaal is om slechts enkele eiwitten te eten, waardoor het metabolisme tot de eliminatie van vet scherper voor een langere periode te houden.

Als je alleen eiwitten eet, kies dan voor eieren, vlees, melk. Als u koolhydraten gebruikt, kies dan voor haver, volkoren brood, rijst of pasta of een complex koolhydraat, dat een langzamere absorptie heeft. Op deze manier zult u geen hoge insulinepenzen hebben, die uw gezondheid en de prestaties van uw trainingen in gevaar brengen.

Maar bedenk dat elk geval hiervan afhangt van je doelen en vooral van de manier waarop je hebt getraind. Het ideaal is om altijd de opvolger te hebben van een goede voedingsdeskundige.

Lees ook: Voer een dag in om meer te rennen - Leer wat je eet voor en na het hardlopen

Hier zijn enkele feedtips voor hardlopers!
  • Train nooit in vasten;
  • Breek de maaltijden. Eet vijf tot zes keer per dag;
  • Probeer een uitgebalanceerd menu te behouden, met vezels, mineralen, vitamines, koolhydraten, eiwitten en vetten;
  • Plan uw trainingen rond maaltijden of vice versa, zodat u tijdens de race geen honger zult hebben omdat u altijd wordt gevoed.
  • Als je je klaarmaakt om te concurreren, is het de moeite waard om te zeggen "doe de mode niet uit op de racedag". Niet eten waar je niet aan gewend bent voordat je gaat hardlopen.
  • Net als in gewicht opleiding is geldig voor dezelfde redenen, het eten van lage koolhydraten of matige glycemische index voordat u, en laat veel koolhydraten glycemische index na de races verbruiken, kijk op de glycemische index Table of koolhydraten om te zien wat de meest geschikte voedsel.

Een ander punt dat hier moet worden benadrukt, is de kwestie van hydratatie. Het is heel belangrijk dat je de hele dag gehydrateerd blijft, zelfs tijdens het trainen. Water is onze krachtigste katalysator en zonder dit hebben we moeite onze stofwisseling goed te laten werken.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat voeding vóór en na de training belangrijk is, maar niet meer dan het dieet als geheel. Niet zinvol om voor en na de training goed te eten als dit dieet de hele dag door niet in balans is. Goede trainingen!