Lees waarom je je niet alleen zorgen moet maken over wat je eet voor en na de training, en voedseltips voor alle maaltijden, dieet opgezet voor hypertrofie.


Ik zeg al dat de titel van deze tekst verkeerd is, niet in spelling, maar in het concept en de visie die velen hebben met betrekking tot het dieet voor degenen die bodybuilding doen. En ik heb de tekst met deze titel gemaakt, omdat velen van jullie met die twijfel naar onze blog komen. Het is niet verkeerd om je zorgen te maken over eten in deze periode, maar het is dat velen vergeten de hele dag te voeden, en vind het belangrijk net voor en na de training, en het is verkeerd. Je moet je zorgen maken over wat je gaat eten vanaf het moment dat je je ogen opent tot het naar bed gaan.

Een andere te grote fout is niet zorgen te maken of te ontspannen op dagen dat je niet traint. De persoon traint bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, op die dagen volgt ze het legale dieet, van dinsdag en donderdag dat niet traint, ontspant ze, en ik heb gehoord dat mensen praten over meer aandacht te moeten besteden aan de trainingsdag dan is wanneer je spieren zullen groeien, nog ergere fouten.

Je moet eerst stoppen met denken dat spieren groeien in de sportschool, dat spierstijfheid of "pomp" tijdens de training het effect is van een spiereiwit en de accumulatie van extracellulaire vloeistoffen (oedeem) in de spieren als gevolg van inspanning is slechts een kortdurende hypertrofie . Het belangrijkste is de langdurige hypertrofie die wordt gevolgd door de toename in kracht (niet noodzakelijkerwijs in alle gevallen) en de diameter van de spiervezels, en dit komt alleen voor bij restjongens, en elke dag herstelt u van een training, dus elke dag is de dag om je zorgen te maken over eten en altijd je anabole staat te houden.
En vanwege organische aanpassingen van het metabolisme van de mens is het altijd goed om de zondag als dag van het afval te nemen.

Nu ga ik alleen de basis van mijn dieet besteden voor hypertrofie en het voedsel dat in elke periode komt, zonder hoeveelheden te zetten, zelfs omdat elk zijn eigen doel heeft. Het is gebaseerd op zes maaltijden.

Wat te eten voor en na de training en ook bij andere maaltijden!

Bij het ontwaken - Supplement:

  • Als u op dit moment suppletie invoert, is Whey Protein, Albumine en maltodextrine de meest aangewezen;

Maaltijd 1 - Ontbijt:

  • Volkoren brood;
  • Cheese Cottage;
  • Borst van kalkoen;
  • Magere melk;
  • Eiwit;
  • Bananen en haver.

Maaltijd 2 - Morning Snack:

  • Volkoren brood;
  • Kipfilet;
  • Ricotta kaas.

Maaltijd 3 - Lunch:

  • Kipfilet, eend of mager vlees;
  • Aardappel, rijst, bonen Zwart (of linze);
  • Eiwit;
  • Salade naar believen;
  • Extra vierge olijfolie.

Maaltijd 4 - Pre-workout:

  • Zoete aardappel;
  • Kipfilet.

Na de training:
Enige aanvulling, de basis die al is gesproken:
Wei-eiwit, dextrose, creatine, vitamine C.

Wacht minstens 40 minuten. voor een stevige maaltijd.

Maaltijd 5 - Diner:

  • Bruine rijst;
  • Rundergehakt, kippenfilet of mager vlees;
  • broccoli.

Maaltijd 6 - avondmaal

  • Eiwit;
  • tonijn;
  • Extra vierge olijfolie, avocado of cashewnoten

Voor het slapen met albumine, hooguit met magere melk, zou het beter zijn met water.
Welterusten en slapen met engelen..

Ik heb de schema's niet gezet, omdat iedereen een routine volgt, maar je zult weten hoe je je dag in dag moet aanpassen.
Dit dieet is de basis waarvoor je al een tijdje begint of traint. Meer ervaren sporters zetten overdag twee maaltijden meer, zonder te zeggen dat het te consumeren bedrag absurd is.

Iets anders, voordat je me hier in de post vraagt, bijvoorbeeld: "Kan ik volkoren pasta toevoegen in plaats van bruine rijst?" Ja, je kunt het vervangen, maar voor een ander voedsel dat dezelfde basis van koolhydraten, eiwitten, calorieën heeft ... dat wil zeggen, handel zes voor een half dozijn. Het is gewoon een kwestie van smaak of beschikbaarheid van het eten thuis, ok personeel. Zoals ik al zei, het is alleen maar voor jou om een ​​idee te krijgen..
En vergeet niet, biologische individualiteit moet altijd worden gerespecteerd. Zoek altijd de leiding van een sportvoedingsdeskundige om fouten te voorkomen.!

Knuffels voor iedereen en goede trainingen.