Eten staat centraal in elk doel. Zie in dit artikel wat u moet eten na het doen van HIIT en wat suppletie kan zijn.


Met de recente komst van HIIT is er veel veranderd voor het grote publiek in termen van gewichtsverliestraining. Daarmee doen zich verschillende vragen voor, niet alleen over de effectiviteit ervan, maar ook over de context waarin deze is ingevoegd. Onder zoveel twijfels, de vraag welk type voedsel moet worden gemaakt nadat HIIT een van de meest voorkomende is. Aangezien ik niet van plan ben om kant-en-klare formules aan te bieden, waar je gewoon herhaalt zonder de reden te kennen, zal ik dit alles in meer detail uitleggen.

Maar daarvoor is het erg belangrijk dat je onthoudt dat ondanks post-workout voeding pas echt relevant wordt wanneer ze in de juiste context wordt geplaatst. Dat wil zeggen, niets zal ervoor zorgen dat je goed eet na HIIT, als je in de loop van je dag geen uitgebalanceerd dieet en focus op je doel hebt!

Zie nu hoe uw voedsel zou moeten zijn na HIIT!

Ik heb mijn HIIT beëindigd, wat moet ik eten?

Om duidelijk te zijn wat ik ga schrijven, moeten we een aantal dingen afbakenen. De focus ligt hier op HIIT-training voor gewichtsverlies. Op deze manier is de post-training feed die we zullen laten zien juist om het lipolyseproces te versterken. Dat wil zeggen, als je HIIT oefent voor een ander doel, moet je specifieke hulp zoeken.

Voordat we over voeding praten, moeten we begrijpen hoe HIIT werkt en waarom het efficiënt is.

We hebben al laten zien hoe HIIT in dit artikel werkt: HIIT Training - Een van de meest efficiënte methoden om vet te verbranden.

Kort gezegd is HIIT een intensieve en korte workout, dus gebruikt het in principe glucose en creatine als energiebron. Op deze manier worden deze energetische substraten tijdens HIIT sterk gevraagd en zijn ze behoorlijk uitgeput. Aan het einde van uw training worden glucose en creatine sterk verminderd.

Omdat creatine wordt "gereset" door reacties met zuurstof en in het algemeen niet de onmiddellijke behoefte aan voedsel heeft, moet voeding na HIIT worden gedacht vanuit het oogpunt van gebrek aan glucose.

Dus als ik klaar ben met HIIT, moet ik dan koolhydraten eten? ooit!

Stop met denken, wat is je doel als je HIIT doet? Verhoog de lipolyse, toch? Nou, dan moet je eten dienovereenkomstig worden gedacht.

Voordat we verder gaan met dit onderwerp, U moet het compenserende effect begrijpen., waarin we met dit artikel omgaan (compenserend effect, begrijpen wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt). Merk op dat ons lichaam verschillende "strategieën" gebruikt om de energiebalans in stand te houden. Op deze manier moet u dergelijke strategieën in uw voordeel gebruiken!

Ik geloof dat sommige dingen al duidelijk zijn op deze manier. Als u het lipolyseproces na HIIT moet verhogen, koolhydraten eten is helemaal niet aangegeven. Dat komt omdat omdat uw lichaam de laagste glucosewaarden heeft, het een ander substraat (lipiden) zal gebruiken om de energiebalans te behouden.

Ik wil het heel duidelijk maken dat ik het niet zeg dat je de koolhydraten in je dieet moet afschaffen, omdat ik geloof dat die balans belangrijker is dan de totale beperking van bepaalde voedingsstoffen. Wat ik wil zeggen is dat op de momenten die slagen voor HIIT, je moet profiteren van het feit dat je metabolisme wordt versneld, om de lipolyse te verhogen.

Daarom is het interessant om je glucosewaarden lager te houden. dus, het ideaal voor post-HIIT is een maaltijd met eiwitten en salade, zodat je lichaam minder aminozuren gebruikt als energiebron en het lipolyseproces verhoogt. Na een bepaalde tijd kunt u koolhydraten eten (lage bloedglucose).

In het volgende artikel vindt u de beste eiwitten voor zowel spieraanwinst als gewichtsverlies: het beste voedsel voor spieraanwinst - Deel 1: Proteïne.

Na HIIT is er geen exacte tijd om te eten. Veel mensen kunnen niet eten in de reeks omdat de hoge bloedacidose die intensieve training biedt, geen maaltijd toelaat. Daarom geven de meeste professionals dat aan je voedt tussen 20 en 40 minuten na HIIT. 

HIIT-suppletie en training

Ik kan geen stevige maaltijd maken na de HIIT-training, kan ik wat supplementen nemen? Ja, maar geef de voorkeur aan geïsoleerde, niet-koolhydraateiwitten zoals wei-eiwitisolaatshake of albumine (eiwiteiwit).

Al het "volledige", waar je koolhydraten eet, kan 1 tot 2 uur na het einde van je training worden gemaakt.

Zie hoe het gebruik van de juiste strategieën het proces van lipolyse kan versterken. Maar nogmaals, als uw dieet niet goed is opgezet en gedurende de rest van de dag wordt toegepast, zal weinig of geen invloed hebben wat u eet na de training. Dit geldt voor zowel gewichtsverlies als hypertrofie.

Dus als u HIIT wilt gebruiken om af te vallen, weet dat je een verandering in je routine nodig hebt, met een uitgebalanceerd dieet en voortdurende oefening van oefeningen. De grootste fout die mensen maken, is geloven dat alleen al het doen van HIIT voldoende is. Geen enkele trainingsmethode levert resultaten op zonder een dieet dat zulke veranderingen ondersteunt. Geloof niet wie dit belooft, want het is fysiologisch onhaalbaar. Alleen met training en een uitgebalanceerd dieet bereikt u uw doelen! Goede trainingen!