Alle mensen die de racewereld betreden en die gebeten zijn door de "Race Kit", hebben de wens om een ​​marathon te voltooien. Alleen degenen die trainen en voelen op de huid wat is de lange afstand race kent de moeilijkheden van het runnen van een marathon. De voltooiing van de 42,195 km die de soldaat Fedipides vanaf het slagveld van de Marathon naar Athene liep, is een droom van velen. Maar het voltooien van de 42K is geen taak voor avonturiers! De training vereist minstens 18 maanden praktijk, dit in gevallen van mensen met een goed niveau van conditionering. Minder tijd kan riskant zijn, omdat de aanpassingen die uw lichaam nodig heeft om de stap van een marathon te doorstaan, niet zo snel plaatsvinden.

Tips voor wie een marathon zal lopen

Om een ​​marathon te voltooien, ja compleet, vanwege de moeilijkheidsgraad van de race, is het gewoon al een grote overwinning om de finishlijn over te steken, je hebt een zeer goed gestructureerde training nodig. Ik geloof dat amateurs, die de overgrote meerderheid van de hardlopers zijn, een reeks tests moeten volgen, eerst om zich veilig te voelen, om vervolgens de tijd te nemen om zich aan te passen. Ik ben van mening dat als je kort begint te lopen, testen tussen 5 en 10 k het meest geïndiceerd zijn. Dan komt de helft, zijn eerste uitdaging, omdat de voorbereiding al zwaar is, zoals ik in dit artikel citeerde (Hoe voor te bereiden op zijn eerste halve marathon). voor de marathon is de training dan veel moeilijker, omdat degenen die rennen weten dat de kansen op "breken" in de marathon veel groter zijn. Verschillende wetenschappers wijzen erop dat langdurige marathontraining schadelijk kan zijn voor de gezondheid, maar dit is een onderwerp voor een aankomend artikel.

Als je al minimaal 2 sokken hebt voltooid, ben je al fit om je eerste marathon te trotseren. Ik ben van mening dat je in deze omstandigheden minstens 5 tot 6 maanden aan specifieke voorbereiding nodig hebt, aangezien je de basis al hebt met de 21k.

In het begin moet je je weerstand verder ontwikkelen. Talloze hardlopers melden dat de marathon normaal gesproken loopt tot kilometer 30 en daarna is er de angstaanjagende 'muur'. Deze muur is het moment waarop het lichaam begint te vragen om te stoppen en als de fysieke en psychologische voorbereiding niet erg goed is gedaan, is wat er gebeurt. Daarom zijn opnames met een lengte van ten minste 30 tot 35 kB van essentieel belang. Het is ook essentieel om de 42k in training te riskeren om de afstand echt te voelen.

Een andere factor is het respect voor de snelheid. Marathon is geen plaats om te riskeren. Stel een ritmedoel in dat je aankan en volg het strikt op. Om een ​​idee te krijgen, meestal de tempo van de marathon is 30 seconden tot 1 minuut langzamer dan de helft. Snelheidstraining en intervaltraining zijn belangrijk, maar onthoud dat op dit moment het belangrijkste is om uw aërobe en spieruithoudingsvermogen zo veel mogelijk te ontwikkelen. En spreken over spieruithoudingsvermogen, bodybuilding en kracht-specifieke trainingen, zoals trainingen op de helling (Lees: Workout voor hardlopers) zijn essentieel. Als je achteloos bent met hen, is de kans groot dat je niet de kracht hebt om te eindigen. Bovendien moet marathontraining gedaan worden met de begeleiding van een goede lichamelijke opvoeding en medische autorisatie, omdat dit een zeer gevaarlijke test is voor diegenen die niet de minimale veiligheidsvoorwaarden hebben.

Hoe dan ook, het runnen van een marathon is een droom van velen, die zo niet erg goed gepland een nachtmerrie kunnen blijken te zijn. Vergeet niet dat geduld en kwaliteitstraining van cruciaal belang zijn voor de meer traditionele test van fundismo, het doctoraat van de race.