Op basis van recente referenties en studies, hebben we de belangrijkste tips voor beginners gescheiden die willen beginnen met hardlopen en al hun voordelen hebben.

Straatracen is een van de snelstgroeiende sporten ter wereld. Verschillende mensen, amateur, wagen zich aan middellange- en langeafstandsraces en testen hun grenzen. Wilt u deze wereld te betreden, zijn er een aantal waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen, zodat u niet teleurgesteld met de resultaten en gemotiveerd te blijven. Kortom, het nemen van deze voorzorgsmaatregelen, de kans dat je gebeten wordt door de "race bug" is immens.

Street racing is een sport bijna volledig aerobic, behalve in kortere races (minder dan 10k), energie verzoek komt van de aërobe systeem. Dus in de eerste plaats is het essentieel dat u een arts (cardioloog voorkeur) te vertellen raadplegen als je in staat om te draaien zijn. Daarna zet je je sneakers gewoon aan en ren, toch? Het is logisch dat!

De wedloop om een ​​natuurlijke beweging van de mens te zijn en deel uit te maken van onze evolutie wordt vaak als eenvoudig gezien. Maar als het gaat om training, het ontwikkelen van cardio-respiratoire en spierkracht, staat er veel op het spel.

Hier zijn de tips voor beginners in het racen:

- In eerste instantie moet je je doelen schetsen. Ik stel voor dat je je doelen voor de duur van 3 maanden, 6 maanden en een jaar schetst, om het gemakkelijker te maken om gefocust te blijven.

- Hierna is het ideaal om een ​​specifieke hardloopschoen te kopen. Het kan zelfs een beetje meer auto zijn dan conventionele sneakers, maar het zal zeker helpen en veel in letselpreventie. Kies een comfortabel en gedempt model.

- Begin langzaam, de overgrote meerderheid van sedentaire mensen die een raceprogramma starten, kan lange tijd geen gelijke tred houden. Dit is volkomen normaal en neem het jezelf niet kwalijk. Alternatief hardlopen en lopen, totdat je lichaam zich aanpast en je erin slaagt langere inspanningen te verrichten. Pazin, in een enquête in 2008, op zoek naar de demografische en culturele kenmerken gemeen onder hardlopers, vond voldoende bewijs dat de overgrote meerderheid van de problemen die voortvloeien uit de langlopende praktijk worden geëlimineerd of geminimaliseerd met de juiste training.

- Probeer aan minstens 2 races per jaar deel te nemen: zelfs als veel mensen meedoen aan de race voor hun gezondheid, is deelname aan races zeer motiverend. Daar ontmoet je mensen met dezelfde doelen als de jouwe en de ervaring zal zeker zeer positief zijn. Ik wil alleen maar benadrukken dat voor deelname aan een race het noodzakelijk is om ervoor te trainen. Avonturiers hebben geen plaats in de racewereld. Probeer de afstand van de test in de trainingen af ​​te leggen en begin met kortere tests, van 5 tot 10k.

- Versterk jezelf: ondanks het feit dat aerobics, waarop alleen het werven van veel spieren, vooral de hamstrings (achterkant van bovenbeen), quadriceps (dijbeen) en triceps surral (kuit), en het heupgewricht, onderrug, schouders en andere meer. Daarom moet krachttraining niet over het hoofd worden gezien. RML training, spierversteviging en het verhogen van de maximale sterkte zijn essentieel voor de prestaties niet in het gedrang en voorkomen verwondingen. In een studie van 2004, een aantal atletische trainers uit Brazilië, maakte de vaststelling dat de verbetering van de maximale sterkte, en verbetering van de intramusculaire bloedsomloop, als gevolg van verhoogde vascularisatie van het gebied verhoogt ook de VO2 max, waarschijnlijk om dezelfde reden als voorheen , evenals verbeteringen in bewegingseconomie, hartslag en lactaatdrempel. Daarom is het van fundamenteel belang om de spieren voor de race te versterken, of dit nu amateur of professional is.

- trein! Alleen degenen die echt trainen, kunnen die doelen bereiken. In de race zijn grootste tegenstander is uw lichaam en om hem te verslaan u moeten worden voorbereid, dus trainen op een systematische manier en gepland, zonder dat daarbij het bewaken van een goede professionele lichamelijke opvoeding.

Referenties:

Creative Commons-licentie et.al. De fysieke voorbereiding in de atletiek in de races van middelste en onderste races in de stad Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Jaar 15 - Nº 146 - juli 2010

Leite, Rommel da Silva. et.al. Effecten van krachttraining op prestaties van spieruithoudingsvermogen. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - jaar 10 - nr. 75 - augustus 2004.

Pagina 2 RUNNING AHIND HEALTH: VERTEGENWOORDIGINGEN VAN DE CATEGORIE GEZONDHEID TUSSEN LANDELIJKE GANGEN. Internationaal congres over sociale en menselijkheid Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et.al. Street Runners: demografische kenmerken, training en prevalentie van verwondingen. Brazilian Journal of Cineanthropometry & Human Performance, 2008.