Iedereen wil grote wapens hebben! Ga je me vertellen dat je niet bent begonnen met trainen om grotere armen te krijgen? Als je zegt dat je niet liegt. Dit is een normale reactie voor degenen die trainen met gewichten, de arm is het deel van het lichaam dat meer wordt blootgesteld aan de dagelijkse kleding, of het nu het dragen van shirts, regatta, enz. Is. Het is veel mooier dat een arm de mouw van de shirt, vind je niet? Als dit nog steeds niet uw geval is, lees dan dit artikel.

 - triceps -

Triceps vertegenwoordigt het grootste deel van zijn arm, dit is voor het gerommel dat alleen biceps traint. Zonder een goede triceps-training win je nooit grote armen!

NOX3
van: R $ 202,50
Alleen voor: R $ 181,00
of: 10 x R $ 18,1

Discussie - 3 sets van 6 tot 8 herhalingen

Draadvoorhoofd is de vader van tricepsoefeningen. Besteed speciale aandacht aan deze oefening, doe zoveel mogelijk belasting om 6 tot 8 herhalingen en een perfecte run uit te voeren. (Als het gewicht in de uitvoering in de war raakt, komt dat omdat u het optilt, de last verlaagt). Het is altijd een goed idee om een ​​trainingspartner te gebruiken die je kan zien optreden en je vertrouwen kan geven om steeds grotere gewichten te gebruiken. Gebruik de EZ-balk, plaats je ellebogen naar het plafond gericht en beweeg niet in een hypothese, laat het gewicht niet met hoge snelheid zakken, de afdaling is het belangrijkste onderdeel, langzaam naar beneden gaan en omhoog gaan met een kleine explosie.

Triceps katrol - 3 x 6-8

U kunt een rechte staaf of ez kiezen die in de eenheid past. Gebruik een gewicht dat je vecht om tot 8 herhalingen te krijgen. Hier is de klim net zo belangrijk als de afdaling, sommige mensen ten tijde van de afdaling komen normaal en laten in de lift gewoon het gewicht los, dat is stelen, je zal jezelf alleen maar bedriegen. Vertragen en omhoog houden tot de startpositie en herhaal de procedure..

Franse draad met domoor - 3 x 10

Bodypompset (16 kg sluitringen + staaf + pennen)
van: R $ 200,00
Alleen voor: R $ 145,00
of: 9 x R $ 16.11

Deze oefening is geweldig voor het evenaren van de kracht van beide armen. Neem een ​​halter met het gewicht dat je lijdt om 10 herhalingen te krijgen. Ga op een bank zitten, houd de dumbbell met één hand vast, met de palm van je hand naar voren gericht, laat langzaam de dumbbells achter het hoofd zakken, zonder het gewicht te verliezen, vergeet niet! En ga met een hogere snelheid omhoog, voorzichtig om niet met het gewicht tegen de nek te slaan, het kan gebeuren. Ga naar de startpositie en ga zo ver als je kunt naar beneden, waarbij je altijd het gewicht beheert zonder te laten vallen. Na het doen van maximaal 10 herhalingen herhaal met de andere arm.

 - biceps -

De biceps is verantwoordelijk voor het leveren van kwaliteit aan de armen, zonder biceps zul je alleen een dikke arm en geen hoogtepunt hebben.

BCAA PumpMax (120 caps)
van: R $ 55,00
Alleen voor: R $ 44,95
of: 2 x R $ 22,48

Directe draad met staaf EZ - 3 × 6-8

In deze oefening zullen we kinderen scheiden van mannen. Rangschik de EZ-balk met het hoogste gewicht dat je kunt voor 6 herhalingen. Pak de balk met overtuiging, de schouders rechtop, de voeten op dezelfde afstand als de schouders en de knie licht gebogen (om letsel te voorkomen). Hef het gewicht met 100% van de kracht op, rust niet met het gewicht op de bovenkant, want dit is ook vals spelen, niet het gewicht op de top houden, zelfs niet 1 seconde, nu de gewichtscontrole verlagen, het is heel gebruikelijk dat de "kinderen" belasting die niet kan worden vastgehouden, het gewicht opheffen waardoor de lumbale wordt gedwongen en ongecontroleerd afdalen zonder enige kracht uit te oefenen. Neem tijdens de afdaling controle over het gewicht en verlies de houding van de kolom niet.

Thread Hammer met halters - 3 × 6-8

Dit is ook een oefening om de kracht van de armen gelijk te maken. Behalve het bereiken van de biceps zal ook de onderarm worden besteld. Neem twee halters met voldoende belasting om maximaal 8 herhalingen te doen. Neem de halters zodat de handpalmen naar je lichaam wijzen, hef nu een halter afwisselend op naar je schouder, met je handpalmen altijd in dezelfde positie. Controleer altijd het gewicht van de afdaling, ik hoef niet opnieuw te zeggen dat je gaat stelen als je het gewicht laat zakken. Het is normaal om de balans van het lichaam te gebruiken om het gewicht op te tillen in de laatste herhalingen, maar maak geen misbruik, benadruk de afdaling!

Geconcentreerde draad - 3 x 10 

Het harde werk dat je hebt gedaan, maar als je een extra pomp in je training wilt, heb je een geïsoleerde training nodig. Overdrijf het niet op gewicht, ons doel is om gewoon de spier te isoleren en zelfs met een lage belasting voel je je heel goed als de biceps werken. Zit op elk type bank met je benen open, pak de halter in de ene hand en plaats de achterkant van je arm (iets boven de elleboog) aan de binnenkant van je dij een beetje naar de zijkant van de knie. Breng het gewicht met een iets verhoogde snelheid omhoog totdat het dicht bij je schouder komt en laat het op een gecontroleerde manier af, herhaal het proces met de 2 armen.

conclusie 

Tekst gaat verder na de advertentie.

Ontwerper Wei-eiwit (960g)
van: R $ 134,50
Alleen voor: R $ 110,00
of: 7 x R $ 15,71

Deze training is bedoeld voor mensen die niet tevreden zijn met het resultaat van hun training. Het veranderen van de training na een tijdje is altijd goed voor de spier die een andere stimulus ontvangt en er is geen magische formule voor. De sleutel is eenvoud.