Weten hoe je een aanvullende training goed moet gebruiken, betekent dat de prestaties van hardlopers dramatisch verbeteren. Zie in dit artikel meer over het gebruik van plyometrics in racetraining.


Veel hardlopers nemen het principe van specificiteit, wat fundamenteel is in elke sporttraining, heel erg op de letter.

Zoveel zelfs dat velen weerstand hebben bij het gebruiken van anaerobe methoden in hun training, voor het verbeteren van de opbrengst.

In de betekenis van laten zien wat je echt kan helpen, zal het artikel van vandaag gaan over plyometrische training voor hardlopers!

Op een simplistische en gereduceerde manier is plyometrie een methode om spierkracht te trainen, die geaccumuleerde elastische energie gebruikt om snellere stimuli op te leggen. Hiermee heeft de beoefenaar een aanzienlijke toename van spierkracht, in de ledematen gewerkt.

Tegenwoordig is plyometrics toegewijd aan sporttrainingen zoals volleybal en basketbal. Maar specifiek voor gangen is het nog steeds niet wijdverspreid.

De voordelen van dit type training zijn talrijk en kunnen de verbetering van een merk bepalen.

Training van plyometrie voor gangen, methodologische aspecten en voordelen

Volgens Jones et al. (2007) in races, hoewel aerobe energie een overheersende rol speelt, wordt de anaërobe bijdrage (eindsprint, stijgingen en ritmepieken) belangrijk.

Deze auteurs suggereren dat het opnemen van vormen van anaërobe training in een langeafstandscorridor een positief effect kan hebben.

Naast deze factoren weten we nu dat de afwisseling tussen aërobe en anaerobe stimuli een aanzienlijke verbetering in de efficiëntie van de maximale Vo2 oplevert..

Volgens een studie van Turner et al. (2003), waarin de effecten van plyometrische training op getrainde personen maar niet atleten werden bestudeerd, was het mogelijk om te verifiëren dat de training met sprongen verbeteringen in belangrijke aspecten bevorderde, zoals rennende economie, naast het maximale zuurstofverbruik (VO2max).

Maar dit betekent op geen enkele manier dat elke hardloper plyometrics zou moeten gebruiken, of erger, het toch zou moeten gebruiken.

Zie nu enkele mogelijkheden voor werk en het meest geschikte publiek voor dit soort werk!

Plyometrics voor hardlopers, wie zou moeten doen en hoe te doen?

Dit is een tamelijk delicate kwestie, omdat elk geval een specifieke evaluatie behoeft.

Maar over het algemeen wordt plyometrische training gebruikt door meer ervaren hardlopers die betere prestaties willen en die een goede spierbasis hebben.

Dit komt omdat plyometrics een intensieve training is, wat een impact op de gewrichten heeft en als het wordt gedaan door onvoorbereide mensen, kan het schadelijk blijken te zijn.

Zelfs bij krachtsporten wordt plyometrics pas na de basisperiode gebruikt.

Dus als je aan het rennen bent, moet je je concentreren op je gelokaliseerde spieruithoudingsvermogen en maximale kracht, voordat je aan een plyometrische training denkt.

Pas na een basis die in deze richting is gebouwd, kan plyometrische training efficiënt en veilig worden gebruikt.

Daarnaast is het belangrijk om een ​​aantal voorzorgsmaatregelen te nemen om de plyometrische training uit te voeren:

- Vanwege de hoge impact van activiteiten, geeft u de voorkeur aan zachtere oppervlakken zoals gras of zand;

- Wees voorzichtig met overmatig gebruik, want plyometrics helpt, maar het is niet je uiteindelijke doel;

- De herstelperiode van deze trainingen moet goed worden gecontroleerd en moet het nooit lang en vermoeiende trainingen doen;

De mogelijkheden om in termen van plyometrie te werken zijn talrijk.

U kunt sprongen schakelen met bijvoorbeeld coördinatieoefeningen.

Deze video toont een aantal mogelijkheden:

Zie dat praktisch al deze oefeningen gedaan kunnen worden in gras of zand, afhankelijk van je mogelijkheden.

Bovendien maakt traptraining vaak goed plyometrisch werken mogelijk. Bovendien verbetert een goed gerunde traptraining zowel de economie als de techniek van de race.

Over het algemeen, wanneer toegepast ruim binnen de context, plyometrische training bevordert aanzienlijke verbeteringen in racetijden, omdat ze verbeteringen toelaten in maximale Vo2 en race-economie.

En u renner, u weet dat een economische en gemakkelijke vlucht, een relevante factor is voor de verbetering van uw tijden of om langere afstanden te bereiken.

Dus zoek naar alternatieven die aan dit doel voldoen! Goede trainingen!

Referenties:
JONES, P. Weerstandstraining voor hardlopen op afstand: een korte update. Nationale vereniging voor sterkte en conditionering, 2007.