de kerntraining (kerntraining), plus een van de functionele trainingen van het fitness-tijdperk, is een van de belangrijkste methoden die tegenwoordig worden gebruikt voor het uitwerken van fysieke oefeningen in de meest verschillende hoeken van de wereld en in de meest verschillende gymnasia en gymzalen van bodybuilding. Vertegenwoordigen van een van de trainingen die gezondheid, fitheid en optimaal fysiek beloven kerntraining van vandaag kan worden beschouwd als een van de meest actuele alternatieve trainingen onder de meest verschillende personen die al dan niet aan bodybuilding doen.

Ondanks de relevantie en de populariteit die zich heeft voorgedaan in de afgelopen jaren, is de core training voortdurend bekritiseerd door sommige meer conservatieve professionals basisopleiding methoden, zeggen deze mate van inefficiëntie, terwijl aan de andere kant, de meeste van haar beoefenaars toont een zekere continuïteit en interesse in de praktijk in de verkregen resultaten. Maar wat is tenslotte kerntraining? Is het echt voordelig en kan het worden toegepast op elk type individu? Zou het meer een innovatie van het fitness-tijdperk zijn om alleen maar uw consument te bedriegen en een uiterst lucratieve marketingbeweging te maken? Nou, we zullen later ontdekken ...

Artikel index:

  • Wat is kerntraining?
  • Het gebruik van kerngereedschap bij bodybuilding
  • Maar dan moeten we de kerntraining in de GARBAGE spelen?
  • De trainingen, de machines en de vrije gewichten: een noodzakelijke mix?
  • Video met een kerntrainingsprogramma

Wat is kerntraining?

Om te begrijpen wat core training, moeten we eerst begrijpen wat de "kern" zelf, dat kan worden gedefinieerd als een 29 paar eenheidsteunmiddelen spieren het bekken, onderrug en het bekken, die elk een specifieke functie en alles, samen, het stabiliseren van deze delen van het lichaam. De Core 360º kan daarom nog steeds de basisdefinitie van 'de spieren die de romp ondersteunen' ondergaan en ook de onderste spieren helpen bij deze ondersteuning. De 360º kern op zijn beurt (een complete cirkel cirkel) vertegenwoordigt het "hele lichaam" van de dorsale naar de laterale en, natuurlijk, ventrale.

Dus, het maakt het duidelijk dat de kerntraining bevordert een specifieke training voor deze stabiliserende regio's, in het bijzonder om de extensie van de wervelkolom te isoleren. In tegenstelling tot andere basisweerstandsoefeningen met gewichten, is kerntraining gericht op het bevorderen van voordelen zoals juiste uitlijning van het lichaam tegen de zwaartekracht, stabilisatie van het midden van het lichaam en het genereren van kracht zonder een significante spierontwikkeling te bevorderen. Dus, voor deze definitie, is het duidelijk om te begrijpen waarom de kern erg populair is bij het vrouwelijke, immers, stel je alle voordelen voor van een conventionele bodybuilding training zonder een gespierd lichaam te promoten. Het is wat alle of de meeste van de vrouwen willen ... Maar niet alles gebeurt goed, maar helemaal tegengesteld aan wat je je voorstelt ...

Het gebruik van kerngereedschap bij bodybuilding

Ik zie geen enkel probleem in het gebruik van de meest verschillende methoden en apparatuur in bodybuilding, van klassieke Swiss balls tot de meest complexe elektronische drukmachines en andere. In feite was het door deze ontwikkeling van apparatuur dat steeds meer specifiek werk voor elk type individu mogelijk was. Niettemin moeten deze niet worden beschouwd als de fundamenten van bodybuilding, omdat we in de eerste plaats niet langer de groep mensen omvatten die geen mogelijkheid hebben om dergelijke apparatuur te gebruiken en ten tweede, we ontsnappen aan de basis van bodybuilding, wat is het "ruwe", "ruwe".

In 2013, voor de School of Physical Education & Exercise Science, College of Education, University of South Florida, was een artikel gepubliceerd door een "SYSTEMATISCHE EVALUATIE VAN DE ACTIVITEIT VAN KERNSPIEREN TIJDENS FYSIEKE FITNESSEXERCISES". En wat waren de conclusies?

De myoelektrische activiteiten die worden verkregen in de studie van de lumbale regio zijn groter met gratis en basisoefeningen dan met oefeningen in machines en werktuigen, zodat fysieke opvoeders de voorkeur moeten geven aan weerstandsoefeningen met vrije gewichten. Deze bevinding is te danken aan het feit dat we met vrij werk een groter bereik van doelwitspieren en stabilisatoren rekruteren, anders dan alleen het uitvoeren van het werk met doelspieren in geïsoleerde oefeningen.

Zo oefent zodanig dat de deadlift en gratis kraakpanden zijn geweldig voor je onderrug op het gebied van werk en lijken betere en completere oefeningen, ONNODIGE zijnde de toevoeging van oefeningen worden "de kern" op een uitkering toe te voegen. De versie die in deze review is gepubliceerd, laat ook zien dat het gebruik van ballen of werktuigen in traditionele bodem CORE-oefeningen de activiteit van de lumbale multifidus of de transversale buik NIET verhoogt..

Van meerdere gewrichten en lijden progressieve overbelasting karakter, de vrije oefening met gewichten middels externe belasting, verschaffen voordelen, die botdichtheid toenam, verhoogde sterkte, verbeterde cardiovasculaire gezondheid, verhoogde lichaamssamenstelling.

Maar dan moeten we de kerntraining in de GARBAGE spelen?

Ondanks de relevantie van vrije oefeningen, is het niet erg verstandig om kerntraining te beschouwen als iets dat letterlijk in de prullenbak moet worden gegooid. Ik geloof dat scepsis een veel voorkomend verschijnsel is bij individuen met een enkele blik binnen een bepaald onderwerp, waardoor de goede mogelijkheden die met andere kwesties kunnen worden ingebracht niet worden erkend. En, het kan voor dit onderwerp niet anders zijn, omdat JA, de core kan een geweldige bondgenoot zijn met klassieke bodybuilding.

En als ik bondgenoot zeg, dan bedoel ik een van de werktuigen en een van de hulpmiddelen voor een betere en completere ontwikkeling. We kunnen niet negeren dat kerntraining een bondgenoot kan zijn, maar we kunnen het niet op een plateau stellen die de basis vervangt. Het hebben van een geweldige auto met apparatuur is iets heel goeds, maar het hebben van geweldige apparatuur zonder een auto is niet effectief, belachelijk!

Hoe vaak zien we mensen met een goede neuromusculaire ontwikkeling, met een uitstekende stabiliteit in de ademhaling, met een goede balans, maar met lichamen die niet ideaal zijn en meer, met sterk verzwakte spiercondities? Zijn dat dezelfde personen die op een Zwitserse bal kan staan ​​voor 50 uur, maar kan niet 15 kg bankdrukken, of meer te tillen, net als bij de kern te verbeteren, zijn niet in staat om 2 herhalingen met hun gewicht op landmeetkunde . Patífio!

Wat heeft het nut om mooie lichamen te hebben zonder een goede stabiliteit te hebben? Voor een groot deel kunnen we zeggen dat de uiteindelijke esthetiek telt, en in grote mate is dit waar, maar wat als je tijdens dit proces verwondingen oploopt als gevolg van gebrek aan stabiliteit of zelfs om chronische problemen te ontwikkelen? Zeker zal dit niet goed zijn en dat is waar de effectiviteit van een functionele training kan komen (en dat werkt eigenlijk, nietwaar?)

De kern kan voordelen bevorderen die traditionele bodybuilding niet hebben werk van enkele interne stabiliserende spieren van de buik, de rompregio en andere. En het is geen wonder dat tegenwoordig steeds meer professionals, zelfs volgers van klassieke bodybuilding, zich aanpassen aan enkele van deze oefeningen.

De trainingen, de machines en de vrije gewichten: een noodzakelijke mix?

Steeds vaker zien we de fitnesswereld groeien. In zijn verschillende takken, van het fysieke (trainingsmethoden, bewegingen, technieken, enz.), Tot zijn markt van voeding en suppletie, en uiteraard zijn fysieke kwalificaties met apparatuur, vaak een innovatie in de markt uitwerkend.

De waarheid is dat deze machines grotendeels het vrije verkeer nabootsen, maar het werk van de meeste hulpspieren bevrijden, wat voordelen en nadelen kan opleveren. Voordelen, zoals betere isolatie van de spier, vermindering van de kans op letsel, een soort van specifieke samentrekking, enz.. Nadelen zoals gebrek aan stabiliteit, geen werk van hulpspieren en stabilisatoren, facilitering van beweging en anderen hebben ook de neiging om te gebeuren.

Het is duidelijk dat veel van de kerntraining vrij dure machines biedt die als ineffectief kunnen worden beschouwd, terwijl traditionele bodybuilding zelfs gebruik kan maken van sommige hiervan, maar toch goede resultaten krijgt met traditioneel gratis oefeningen. Deze oefeningen activeren de spieren op een aanzienlijk noodzakelijke manier volledig, halen het meeste uit uw werk, zijn zo krachtig of krachtiger dan de machines.

Of het nu gaat om kerntraining of klassieke bodybuildingtraining, het gebruik van apparatuur en vrije gewichten is van cruciaal belang voor betere resultaten. Weten hoe ze te combineren en te gebruiken op het juiste moment is de sleutel tot succes..

Lees ook: Smith-machine, repen of halters: wat het beste is om de oefeningen uit te voeren?

Video met een kerntrainingsprogramma

Bekijk een video met een eenvoudig kerntrainingsprogramma dat je bij je thuis kunt uitvoeren, zelfs om je kernspieren te versterken en een betere stabiliteit en voordelen te bereiken die al in dit artikel worden genoemd.

conclusie:

De kern van de opleiding mag niet de belangrijkste leidraad om een ​​goed lichaam te bereiken, maar zonder twijfel is een aanvullende opleiding en een krachtig hulpmiddel voor personen die van aspecten in verband met gezondheid, welzijn en revalidatie voor personen die goede voor u zoeken vorm en, op dit moment, een perfect lichaam.

Een kernversterking doen kan een goede richtlijn zijn om in de sportschool te beginnen omdat deze spieren een belangrijke rol spelen bij blessurepreventie, lichaamsstabilisatie en kunnen helpen om een ​​veel veiliger lichaam te hebben om klassieke bodybuilding-oefeningen uit te voeren.

Dus wees duidelijk dat klassieke bodybuilding training veel voordeliger is voor werkkracht, spieren en zelfs om het lichaam op een meer uitgebreide manier te stabiliseren. Maar met de kerntraining bereikten we wat meer geïsoleerde en specifiekere doelen die we niet kunnen bereiken met bodybuilding. Dus weten hoe de twee te combineren is fundamenteel..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!