Met het nieuwe tijdperk van CrossFit en vele andere trainingsmethoden waarbij bodybuilding een bondgenoot is, heeft het groeiende besef en het nastreven van circuittrainingssystemen bij sportscholen ook een relatieve groei laten zien. Deze talrijke circuits zijn tegenwoordig het doelwit geworden van twee verschillende stromingen: de eerste, klassieker, die deze in diskrediet brengt als effectieve systemen en de tweede, verdedigende methoden van innovatie en het bewijzen van hun voordelen.

ongetwijfeld, elke goed uitgevoerde methode met fysiologische basis is geldig in algemene fysieke activiteit. Het is bekend dat fysieke activiteit alleen gunstig is voor de gezondheid en het combineren van nieuwe concepten de voordelen nog groter zijn. Echter, in het geval van significante winst in spiermassa, kunnen stroomcircuits worden gepresenteerd als effectief voor dit doel? Kunnen deze nieuwe methoden de oude trainingsmodi innoveren en nog meer winst opleveren voor de bodybuilder? Dit is wat we zullen proberen uit te vinden met dit artikel.

Artikel index:

  • Fysieke activiteit X Maximale hypertrofie
  • Hypertrofie vereist maximale niveaus van intensiteit
  • Circuits kunnen de moeite waard zijn?

Fysieke activiteit X Maximale hypertrofie

Ik wil fysieke activiteit en maximale hypertrofie niet in afzonderlijke emmers stoppen, immers hypertrofie hangt af van het beoefenen van fysieke activiteiten. Als we het echter over een aantal trainingsmethoden hebben, moeten we de maximale hypertrofie in een emmer plaatsen, los van de doelen. In tegenstelling tot de meeste andere doelen, vereist hypertrofie zowel basis- als objectieve protocollen, die worden geïndividualiseerd naarmate het individu zich ontwikkelt. Daarnaast zijn er ook zeer nauwkeurige voedingsprotocollen vereist, gekoppeld aan voldoende rust en herstel om het proces te maximaliseren en te realiseren.

Wanneer men bijvoorbeeld zoekt naar fysieke conditionering, verbetering van algemene fysieke capaciteiten en relatieve toename van spiermassa (niet groots), kunnen ook andere middelen worden gebruikt en verschillende modaliteiten en systemen. Voor maximale hypertrofie is dit niet meer hetzelfde. Het is bekend dat de beste manier om hypertrofie op zijn maximale niveaus te stimuleren, zelfs is bij oefeningen met gewichtsbestendigheid.

En daar vraag je me om: maar veel van deze circuits houden training in met gewichten, dus kunnen ook middelen zijn voor een dergelijke zoekopdracht? Niet doen. En we zullen begrijpen waarom ...

Hypertrofie vereist maximale niveaus van intensiteit

Wanneer we het hebben over het zoeken naar overcompensatie van eiwitten en spierontwikkeling via verschillende wegen, moeten we begrijpen dat, om deze meer en meer correct te laten plaatsvinden, we van ons systeem niet alleen musculair maar ook neuromusculair moeten eisen. De neiging van het lichaam om zich aan te passen is vrij groot, dus we moeten constant deze limieten overwinnen om de spier anders en intenser te stimuleren. En dit is de belangrijkste reden waarom weerstandstraining met gewichten is ingevoegd.

Volgens het huidige onderzoek zouden mensen die geen ergogene hormonen gebruiken die hun spiermassa willen verhogen, moeten presteren korte, gemiddelde en hoge intensiteitstraining. Tegenwoordig is bekend dat niet alleen spierstress verantwoordelijk is voor spiergroei, maar wordt ook gesuggereerd dat deze personen training uitvoeren met relatief lage en explosieve herhalingen in de concentrische fase en zich concentreren op de excentriekelingen.

Op deze manier is het duidelijk dat met het trainen van deze mate van intensiteit het erg moeilijk is om circuits te maken, want als ze klaar zijn, zal het inkomen waarschijnlijk dalen en dan zullen we een submaximaal werk beginnen.

In de eerste plaats volgen gewichtsoefeningen glycolytische energiebanen, dat wil zeggen, ze gebruiken glucose als hun belangrijkste energiebron. Anders vereist circuittraining aërobe paden, dat wil zeggen, met lagere hoeveelheden glucose en hogere hoeveelheden zuurstof. Het resultaat is dat dit inverse processen zijn, waardoor ze erg tegenstrijdig zijn om gelijktijdig te worden uitgevoerd.

Circuits kunnen de moeite waard zijn?

Ondanks alle logica en alle wetenschap, moeten we dat wel sommige minimale atleten profiteren van training in dit circuit-systeem. Normaal gesproken, meer uitgebreide series zoals de training aangeboden door coaches zoals Milos Sarcev, sommige atleten verkregen relatieve vooruitgang met deze technieken.

Een suggestie van circuittraining, bijvoorbeeld, wordt voorgesteld in de DVD "Hungry Like Wolf", die Dennis Wolf is opgeleid met een paar meer atleten door Milos Sarcev. Deze circuits worden echter uitgevoerd voor dezelfde spiergroep, bijvoorbeeld: bij het trainen van de borstspieren die we hebben Incline bankdrukken met bar, Incline bankdrukken met halters, Incline bankdrukken op Smith Machine, Rugligging recht, Crucifix recht, oversteken, Parallel. Een reeks van elke oefening wordt uitgevoerd, gevolgd door de volgende. Aan het einde, rust 1-2 minuten en cyclus.

Het is duidelijk dat dit een training is die sterk gericht is op myofibrillaire hypertrofie, die voor sommige atleten interessant kan zijn.

Daarom is het essentieel dat u de circuits ook niet volledig negeert. Zoals gezegd, biologische individualiteit telt zwaar op deze factoren en moet nauwkeurig worden geobserveerd. Het is duidelijk dat de fase waarin de beoefenaar zich bevindt voor het succes of falen van de systemen in circuits fundamenteel is. Tijdens het leven gaan we door verschillende perioden heen en hebben we verschillende metabolische omstandigheden in elk van deze perioden, om nog maar te zwijgen over onze veranderingen in lichamelijke composities. Overweeg daarom ook deze factor als een belangrijk punt.!

conclusie:

We kunnen zeggen dat circuittraining NIET de beste optie is voor de meeste mensen. Vertegenwoordigend relatief lage niveaus van intensiteit, ondanks hoge spierspanningen, deze systemen hun toevlucht tot trajecten die allemaal als relatief ineffectief zijn voor maximale hypertrofie in de huidige dag.

Aangezien het menselijk lichaam een ​​complexe machine is en vol zit met biologische individualiteiten, is het echter de moeite waard om de ervaring met deze methoden te overwegen, die nauwkeurig moet worden gestructureerd volgens de individuele behoeften van elke persoon op verschillende tijdstippen..

Dus wat is jouw beslissing??

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!