Het belang van het combineren van hardlopen en bodybuilding om de prestaties te verbeteren, is essentieel. In dit artikel zullen we enkele aspecten laten zien van het combineren van activiteiten!


Een goede hardloper, die zichzelf staande houdt in hoge prestaties en constant verbetert, zonder de functionaliteit in gevaar te brengen, is er een die een goede integratie heeft tussen bodybuilding en hardlopen.

Of het nu gaat om letselpreventie of om het verbeteren van de prestaties, bodybuilding zorgt voor fantastische aanpassingen voor hardlopers.

Maar wie dat denkt, gaat gewoon naar de sportschool en traint op dezelfde manier als de meeste mensen trainen.

De training van bodybuilding voor hardlopen, moet heel goed gepland en gedaan worden volgens de werkelijke behoeften van elke atleet.

Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat goede race-training een aantal factoren met zich meebrengt.

Een juiste integratie van krachttraining en hardlopen zal je veel beter laten presteren en vooral voorkomen dat spierblessures zo gemakkelijk optreden.

Maar om dat te laten gebeuren, moeten we een specifieke krachttraining voor hardlopers hebben en integreren met die van het uitvoeren van de juiste manier.

Bekijk nu enkele praktische aspecten van het integreren van bodybuilding met race-trainingen!

Racen en bodybuilding, integratie voor betere resultaten!

1. Krachttraining voor hardlopers is niet alleen bodybuilding

Bodybuilding is de sleutel tot elke hardloper, maar het is niet de enige krachttraining die we zouden moeten gebruiken voor hardlopers.

Wanneer we het hebben over een sportpraktijk, moeten we duidelijk zijn dat het een fundamentele factor voor prestaties heeft: specificiteit.

Runner heeft een hele training nodig om één ding te verbeteren: de race! Het moet effectiever en zuiniger worden. Daarom is het erg belangrijk om correct en in verschillende scenario's te werken.

Een race op een helling, op oneffen en oneffen terrein, kan ervoor zorgen dat je de specifieke kracht ontwikkelt voor een betere race!

2. Bodybuilding voor hardlopen moet gericht zijn op het overbrengen van kracht

De grootste fout die optreedt bij de integratie van bodybuilding met hardlopen is het ontbreken van een criterium bij het samenstellen van de oefeningen.

Een hardloper heeft oefeningen nodig die zijn spieren versterken, terecht zodat er sprake is van een krachtoverbrenging.

Heb je daar nog nooit van gehoord? Welnu, als je bepaalde bewegingen doet, versterken ze de spieren en verbeteren ze de efficiëntie van de motoreenheden voor andere bewegingen.

Een heel gebruikelijk geval om dit uit te leggen is het kraken. Voor zijn mechanica heeft hij een uitstekende overdracht van kracht naar de race en naar praktisch alle sporten.

Evenzo hebben oefeningen zoals de extensor-stoel weinig krachtoverbrenging op de race, doordat beweging weinig wordt gebruikt in de sport.

Daarom is het van fundamenteel belang dat de assemblage van de training van bodybuilding specifiek is voor hardlopen, op basis van goed gedefinieerde fysieke kwaliteiten en volgens een goede periodisering..

3. Pas de behoeften van elk individu aan

Niet elke hardloper heeft de tijd om elke dag te trainen (en in de meeste gevallen ook niet). Daarom moet bodybuilding worden afgestemd op de behoeften van elk individu. Een ander punt betreft de doelstellingen van elk.

Een hardloper die in de kortst mogelijke tijd 5 km wil afronden, heeft andere trainingen dan een marathonloper.

Opnieuw maak ik duidelijk dat de integratie van ras en bodybuilding het principe van specificiteit en biologische individualiteit moet volgen.

Dit is het startpunt voor het samenstellen van een workout en zou in dit geval niet anders zijn.

4. Bodybuilding voor racen is niet alleen een beentraining!

Het is van cruciaal belang je lichaam als geheel te versterken. Kern, benen, bovenste ledematen, alles moet worden versterkt om je prestaties tijdens de race te verbeteren.

Omdat het een natuurlijke beweging is, maar het lichaam als geheel betreft, is het van fundamenteel belang om alle spiergroepen te versterken, zonder ooit de kwestie van specificiteit te vergeten.

Dit alles is hier belangrijk, maar niets is fundamenteler dan periodisering. Het zal het belangrijkste punt zijn voor de integratie van hardlopen en bodybuilding.

Periodisering om bodybuilding en hardlopen te integreren

We hebben al een beetje van het onderwerp laten zien in dit artikel (Hoe je je training periodiek kunt laten racen).

Op deze manier heeft elke periode verschillende aanpassingen om de doelstellingen te bereiken. Nu zal ik u enkele aspecten van elke periode laten zien:

1. Basisperiode:

Dit is het moment om de fysieke basiskwaliteiten te ontwikkelen voor betere prestaties. In die zin moet bodybuilding training gericht zijn op de ontwikkeling van gelokaliseerd uithoudingsvermogen en maximale kracht.

In dit geval gebruiken we gemiddeld 2 tot 3 trainingen per week, afhankelijk van het volume en de intensiteit van de trainingen.

Natuurlijk is dit erg afhankelijk van de doelen en trainingsgeschiedenis van elke persoon. Een beginner houdt zich veel meer bezig met de kwaliteit van de bewegingen dan met de overbelasting.

Reeds een ervaren hardloper kan deze periode gebruiken voor een substantiële verbetering van zijn fysieke basiskwaliteiten.

Het verlaten van een beetje van de bodybuilding en looptraining, dit is een zeer interessante tijd voor het verbeteren van de flexibiliteit, een sleutelfactor voor het verbeteren van de werking van hardlopen.

2. Specifieke periode:

Hier moet elke hardloper op een veel specifiekere manier worden geëvalueerd. Maar over het algemeen hebben we in sommige gevallen meer stabilisatie- en krachttraining.

Maar over het algemeen wordt bodybuildingtraining "secundair" ten nadele van de race zelf.

Bodybuilding wordt een hulpinstrument en wordt op een veel specifiekere manier gebruikt.

3. polijsten:

In deze fase willen we de efficiëntie van de energieroutes en het onderhoud van de bereikte conditionering verbeteren.

Op deze manier moeten we bodybuilding strategisch en veel regeneratiever gebruiken dan training.

Lees ook: Racen en bodybuilding: het is mogelijk om hypertrofie als hardloper te behalen?

Dit zijn enkele van de belangrijkste punten voor u om bodybuilding correct te integreren met uw hardlooptraining.

Vergeet niet dat we altijd de begeleiding van een goede coach nodig hebben! Goede trainingen!