Training in de zomertraining kan een slopende taak zijn. Daarom is het belangrijk om op zoek te gaan naar alternatieven om te kunnen trainen, zonder door warmte in de opbrengst te vallen.


Corridor lijdt aan de hitte. Om het nog erger te maken, dit is een van de drukste tijden van het jaar op het gebied van bewijs. De zomer is een uitdaging voor diegenen die hardlopen en hun prestaties willen verbeteren. Zoals we weten, kan de hitte een groot probleem zijn voor diegenen die aan sport doen, aangezien het de inkomsten schaadt. De race is in het bijzonder een van de meest getroffen.

Op deze manier is de zomer een uitdaging, zowel voor het acclimatisatieproces als om de opbrengst te behouden of te verbeteren. Maar dat betekent op geen enkele manier dat u moet stoppen met trainen of plotselinge rendementsdalingen op dit station moet accepteren. Het is essentieel om geschikte strategieën te gebruiken om uw inkomen te verbeteren.

Zomercarrière, enkele oplossingen!

1. Controleer uw testtijden en het gemiddelde weer

Er is geen gebruikstraining in de hitte als uw tests niet in dit scenario zijn. Als je de test uitvoert op plaatsen waar de hitte geen probleem is, kun je 's nachts of vroeg trainen.

Als u wat bewijsmateriaal hebt, dat historisch heet is, is het belangrijk om een ​​proces van acclimatisatie te ondergaan. Trainen op tijden zoals de race is een interessant alternatief..

Maar deze acclimatisatie moet op geen enkele manier worden gedaan. Het is belangrijk dat dit geleidelijk gebeurt. Of je traint op warmere tijden, gebruikt een geleidelijke temperatuurverhoging of traint op warmere tijden, waardoor het volume en de intensiteit van de training geleidelijk toeneemt. De sleutel is om een ​​alternatief te vinden dat dit proces comfortabeler en gezonder maakt.

2. Beheer de elementen die binnen handbereik zijn

Kleding, zonnebrandcrème, caps, zijn enkele van de elementen die het trainen in de zomerhitte comfortabeler kunnen maken. Er zijn weefsels die de transpiratie verbeteren en helpen om de lichaamstemperatuur te handhaven. Caps en het gebruik van zonnescherm beschermen niet alleen uw huid, maar kunnen ook helpen bij de thermische sensatie als geheel.

3. Zoek naar paden die wat schaduw bieden

Als je echt op warmere tijden moet trainen, zoek dan naar opfriscursussen. Trainen in parken of paden met bomen, zorgt ervoor dat je enkele momenten van temperatuurverlaging hebt, waardoor het beter wordt aangepast aan de hitte van de zomer.

Lees ook: Hoe je je training periodiek kunt laten renderen

4. Maak de trainingen langer en intenser, op alternatieve tijden

Zelfs als je een proces van acclimatisatie ondergaat, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met de lengte en de meest intense trainingen. Laat deze trainingen in het begin afwisselend of op minder warme plaatsen plaatsvinden. Omdat ze uitputtend en moeilijker zijn, moeten deze trainingen geleidelijk worden ingevoerd, in de warmere uren.

5. Dieet moet worden aangepast

Als je in de zomer last hebt van je lopende workouts, vanwege de hitte, moet je dieet hierop worden aangepast. Van de inname van koolhydraten en eiwitten in de juiste hoeveelheid tot het eten van groente en fruit met grotere hoeveelheden vloeistoffen. Dit alles zal essentieel zijn om je de ondersteuning te geven die je nodig hebt om te trainen op warmere dagen.

Lees ook: Wat is de natuurlijke limiet van de race?

6. Hydrateer jezelf op de juiste manier

Trainen in warmte, zonder hydratatie, is vragen om fout te gaan. Naast het verminderen van prestaties, schaadt het gebrek aan hydratatie in de hitte de opbrengst aanzienlijk. Daarom is het essentieel om te hydrateren, niet alleen tijdens de training, maar vóór en vooral daarna. Juiste hydratatie met isotonica, indien nodig, zal het herstel na de training effectiever en sneller maken..

Warmte trainen kan een complexe uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak is het zelfs mogelijk om de prestaties te verbeteren. Reken hiervoor altijd op de hulp van een goede coach! Goede trainingen!