Lopers weten dat het niet genoeg is om gewoon weg te rennen om klaar te zijn voor een race of om uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren. Net als in andere sporten, heeft de race ook gevarieerde stimuli nodig voor een echte ontwikkeling in zijn fysieke kwaliteiten.
Een van de meest gebruikte methoden en dat uitstekende resultaten oplevert, is het trainen in een helling of het trainen van een heuvel. Meer en meer hardlopers gebruiken deze trainingstechniek die stimuleert wat de wekelijkse training al heeft. De voordelen zijn talrijk en ook de manieren om te trainen. Zie de volgende lijst met enkele voordelen van hellingtraining:

  1. Vertrouwen: veel renners die in de racewereld beginnen en voor hun eerste race gaan strijden of die op een bepaalde afstand debuteren, zijn onzeker over hun prestaties. De training op de helling, omdat het een enorme overbelasting aan het lichaam oplegt, als het goed wordt uitgevoerd, heeft de gang meer zelfvertrouwen. Per slot van rekening kan iedereen die een rennende heuvel bestuurt, een goede afstand op vlak terrein afleggen.

  2. Verbetering van gelokaliseerd spieruithoudingsvermogen: een van de grootste obstakels voor de ontwikkeling van hardlopers is hun uithoudingsvermogen. Cardiovasculair uithoudingsvermogen wordt veel gemakkelijker verkregen dan spieren, dus hardlopers die geen krachtwerk doen, hebben moeite om hun prestaties te verbeteren. Maar dit werk van kracht hoeft niet in de academische wereld te zijn. Duizenden atleten, waaronder de beroemde Kenianen, trainen op heuvels om hun kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

  3. Het verbeteren van het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem: als hardlopen al het uithoudingsvermogen op natuurlijke wijze verbetert, stel je dan voor klim- en dalende hellingen ... Omdat de overbelasting groter is, heeft het lichaam dit systeem nodig om efficiënter te worden, waardoor de weerstand verbetert..

  4. Gewichtsverlies: de aërobe training veroorzaakt op zich al gewichtsverlies. Maar intensieve trainingen, zoals tussenpozen en afdalingen, bevorderen nog hogere calorische uitgaven en verhogen ook het metabolisme in de post-training aanzienlijk..

  5. Specifieke voorbereiding op een test: met het toenemende aantal tests dat we de afgelopen jaren hebben gehad, is het relatief eenvoudig om bewijs te vinden met voldoende hoogtemetingen (heuvels). Sterker nog, 100% vlakke tests zijn nog moeilijker te vinden, dus training op de heuvel is van cruciaal belang voor je voorbereiding, omdat je de specificiteit zult geven die je nodig hebt voor je training.

Maar het is niet voldoende om alleen een helling of heuvel te trotseren, je moet goed trainen. Er zijn verschillende technieken en elk heeft specifieke doelstellingen. Voor degenen die beginnen, geloof ik dat een training die erg moeilijk is op de helling niet voldoende is. In dit stadium is het het meest geschikt om enkele routes met beklimmingen in de trainingen te vergroten. Als dit niet mogelijk is, herhaal dan op en om een ​​helling enkele herhalingen. Overdrijf het niet, 10 minuten voor of na een shoot is genoeg. Dezelfde tip is van toepassing op halfgevorderde of meer ervaren ruiters, waarbij het gebruik van een route waar je heuvels en heuvels vindt, behoorlijk is aangegeven. De specifieke training, waarbij je een helling of een heuvel op en af ​​gaat, is aangewezen voor degenen die al enige eerdere weerstand hebben. Als u bijvoorbeeld al in minder dan 40 minuten meer dan 5 k uitvoert, kunt u al voorzichtig verder gaan.

Probeer in geen geval snel de heuvels te beklimmen, want in dit geval is haast de vijand van de benen! Klim omhoog met korte passen en het lichaam voorovergebogen, langzamer. Hoe instinctief hij ook is om te versnellen om te eindigen, deze houding kan in de rest van de race in een stroomversnelling raken. Je traint dus op de helling en je ziet een substantiële verbetering in je prestaties.