De traplopoefening is geweldig voor een aantal doeleinden. Zie in dit volledige artikel hoe je het in je training kunt gebruiken!


Kunnen traplopen een oefening zijn? Ja en de goeden! Voor een aantal doeleinden kan traplopen erg handig zijn.

Zoals bij elke training, moet echter enige zorg worden betracht. Gewoon een ladder vinden en op en neer klimmen levert geen resultaten op en kan ook verwondingen veroorzaken.

Trappenstraining is een optimale strategie, mits goed uitgevoerd.

Oefening traplopen, hoe het juist te doen?

Het eerste punt in de oefening van het traplopen is de houding. Je moet de trap op gaan met je romp rechtop, je schouderbladen samengetrokken en de krommingen van je ruggengraat houden. Veel mensen vinden het moeilijk om de trap op te gaan zonder naar beneden te kijken. Daarom is het belangrijk om langzaam te beginnen, zodat het lichaam zich aanpast aan de beweging.

Het is ook belangrijk dat u een geschikte sneaker draagt, bij voorkeur met een goed dempingssysteem. Omdat het natuurlijk is dat de punt van de voet voor het eerst contact maakt met de grond, heeft dit deel van de schoen ook een goede demping nodig.

Anders dan dat, het heeft geen geheimen, is om de trap normaal te beklimmen, afhankelijk van je trainingsdoel.

opleiding?

Ja, oefen. Je moet de traplopen als een training onder ogen zien, de intensiteit verhogen en nieuwe stimuli zoeken.

Traplopen, wat zijn de voordelen?

Traplopen is een zeer intense oefening. We hebben een verticale projectie waardoor het lichaam meer kracht nodig heeft voor de beweging. In die zin is het fantastisch voor doelen zoals gewichtsverlies en een betere conditie.

Traplopen worden mager?

Ja, als het op de juiste manier wordt gedaan, is traplopen geweldig om af te vallen. Ten eerste omdat het een intense oefening is, met een hoge calorische verbranding. Ten tweede verbetert het aërobe conditionering, die rechtstreeks van invloed is op het verbranden van calorieën.

Maar om slank te worden met traplopen, moet u:

- Ten minste 3 trainingen per week;

- Als het een training voor tijd is, met een gemiddelde intensiteit, minstens 30 minuten;

- Werk met variaties van intensiteit, zodat het lichaam geen ontwikkelingsplateau binnengaat.

Je kunt de traptraining op verschillende manieren doen als het gaat om gewichtsverlies. Een van de mogelijkheden is HIIT!

HIIT training traplopen

Als je de traptraining zonder grote bewegingsproblemen al kunt doen, kun je op HIIT gokken om het afvallen te stimuleren.

Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Het belangrijkste is om de intermitterende eigenschap te handhaven. Een suggestie is de Tabata-methode.

- Je begint met een basisopwarming, zoals een wandeling van 5 minuten;

- Klim de trap op gedurende 30 seconden;

- Rust gedurende 10 seconden, ofwel stoppen of vertragen;

Herhaal dit voor minstens 5 tot 6 keer.

We kunnen andere HIIT-protocollen gebruiken met verschillende hoge intensiteitstijden. Hier is het de moeite waard om je individualiteit en de manieren om je training te optimaliseren te evalueren.

Een andere vorm van HIIT, die kan worden gebruikt, is om met hoge snelheid de trap op te gaan en naar beneden te lopen. Dit geldt heel goed voor ruimtes waar niet zoveel trappen zijn, voor een langere klimtraining.

Lees ook: => HIIT Training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Hier is een voorbeeld van HIIT-training op trappenhuis:

De Training in Focus produceerde een uitstekende video, waarin ze meer twijfels hebben en een voorbeeld laten zien van hoe je een traptraining met intervaltraining kunt doen.

Traplopen versterkt dijen en billen!

Een ander voordeel van traplopen is dat het bilspieren en dijen versterkt en versterkt. Zie goed, sterker en geen hypertrofie. Het stimuleren van traplopen is interessant om je spierspanning te verhogen, maar het zal je niet verlaten met uitgaande spieren.

De hoofdspieren die omhoog zullen worden gewerkt zijn de dijen (quadriceps en hamstrings), bilspieren en kuiten.

Het ideaal in dit geval is om de versterkende training aan te vullen met oefeningen voor het kerncomplex (voornamelijk buik en lumbale) en bovenste ledematen.

Mogelijkheid van traplopen

We hadden het al over de HIIT-training, die gedaan kan worden op trappen. Er zijn echter nog andere mogelijkheden.

In het begin, als je een beginner bent, begin met de basis: ga de trap op en af ​​totdat een vooraf bepaalde tijd is bereikt. Doe dit, stapsgewijs langzaam opvoeren.

Er komt een moment dat dit gemakkelijk wordt. In dit geval kunnen we zowel de intensiteit als de tijd verhogen.

Om de intensiteit te verhogen, hoger klimmen of één stap omhoog in twee stappen springen. Zorg altijd goed voor het beveiligingsprobleem.

Je kunt allebei de trap op naar het einde en dan naar beneden, ook een trap beklimmen en naar beneden gaan, nog een beetje klimmen en naar beneden gaan enzovoort.

Het is belangrijk dat als u dit doet, de opkomst geleidelijk toeneemt. Ga bijvoorbeeld een trap op, ga er een naar beneden. Ga dan twee trappen op, ga weer naar beneden. Ga dan 3 trappen op en ga er twee af. Daardoor verhoog je de intensiteit van de training en heb je meer resultaten.

Lees ook: => Oefeningen voor bilspieren, hoe het beste te kiezen en de resultaten te optimaliseren!

Trapsimulator is goed?

Ja, het zorgt voor een intensieve workout. Het heeft een negatief punt: er is geen afkomst. Hiermee zijn we zonder de excentrieke fase van de beweging. Daarom is het interessant om de twee samen te stellen, zodat je een completere stimulus krijgt.

Maar alles zal afhangen van uw individualiteit en behoeften. Als je al andere trainingen doet en gewoon een aërobe oefening wilt, is de ladder-simulator een geweldig alternatief.

Traplopen is gemakkelijk en binnen het bereik van iedereen. Dat wil zeggen, er zijn geen excuses om niet te oefenen. Als u problemen heeft met uw botten, spieren of ligamenten, overleg dan met uw arts voordat u begint met trainen. Zorg altijd voor begeleiding door een goede professional. Goede trainingen!