Regeneratieve training is de term die hardlopers en coaches gebruiken om die lichte workout te beschrijven, meestal op een zachte, kortere duur, die wordt gebruikt om de spieren "los te maken", waardoor de bloedsomloop toeneemt en het herstelproces wordt vergemakkelijkt. Het probleem met deze training is dat veel van wat er wordt gedaan en besproken, geen wetenschappelijk bewijs heeft van de effectiviteit ervan.

Het probleem met dit type training, is dat het in het algemeen geen actie heeft, omdat wordt verwacht dat het de spiervezels, pezen en kraakbeen regenereert. Meestal doen de meeste hardlopers dat, een dag na een intensieve training of een race, een lichte race van 30 minuten om spiermassa te herwinnen. Verschillende coaches en raceprofessionals pleiten voor deze praktijk en claimen een verbetering van de bloedsomloop en spierherstel. Het probleem ligt in het feit dat over het algemeen het ras uiteindelijk meer schade aan de spieren en gewrichten veroorzaakt. Denk aan mij. Je spieren, gewrichten en gewrichten van je kuit, dij en heup zijn al een dag eerder op redelijk hoge niveaus besteld. Nu ga je het een kleinere boost geven, maar met dezelfde mechaniek van beweging en impact als de race van de vorige dag, regenereert het echt? Ik denk het niet.

We moeten dus niet regenererend maken? Hangt van de zaak af. Als de training of test van de vorige dag submaximale stimulusniveaus bereikte, adviseer ik minstens één dag zonder training. Als je je voorbereidt op een test en je moet trainen, is een kruistraining het meest geschikt. Fietsen, zwemmen of wandelen op gras of zand zal helpen bij het regeneratieproces door de bloedsomloop te verbeteren zonder de gevolgen van hardlopen.

Ik wil heel duidelijk maken dat ik sterk voor regeneratieve training pleit, wat ik veroordeel is dat deze training intensiever wordt gedaan, op een harde vloer of met enige toewijding van tijd of ritme. Als je geen regeneratieve kruistraining hebt, kies dan voor een lichte vlucht op gras of zand. Als je de dag na de training erg pijnlijk bent en proberen te rennen en kies voor Cryotherapie (ijs aanbrengen op de zere plek) en als je ervoor kiest om te trainen, gebruik dan een lichte training op een zachte vloer. Nascholing of lange-termijntraining is belangrijk om de kilometerstand samen te stellen, maar moet op een gecontroleerde en geplande manier worden uitgevoerd en kan worden vervangen door kruistraining in geval van zeer intensieve training